它叫金剛趴，嬰兒趴睡的一個(gè)姿勢(shì)。
為啥叫 “金剛趴” 呢？不是因?yàn)樗鄤傆?，反倒是那種 “趴而不塌” 的勁兒特別妙。
看著是俯趴著，可腰背沒垮下去，藏著股穩(wěn)穩(wěn)的勁兒。也跟 “金剛坐” 有關(guān)系，畢竟練它得從跪坐開始 —— 就是咱們常說的金剛坐，打坐時(shí)的姿勢(shì)，先在這一步穩(wěn)一穩(wěn)，再慢慢往前趴，算是從金剛坐里延伸出來的舒服姿勢(shì)。
第一步先跪坐：膝蓋著地，屁股輕輕坐在腳后跟上，上半身盡量挺直，先保持一分鐘，讓腿和腰適應(yīng)這個(gè)姿勢(shì)，別著急往下趴。
接著慢慢把雙腿往兩側(cè)分開一點(diǎn)，小腿貼緊地面，胳膊伸直，手掌朝下按在地上，然后一點(diǎn)點(diǎn)往前俯，盡量讓胸口、肚子貼到大腿上，額頭輕輕碰到地面，屁股再往后挪挪，靠近腳跟 —— 這就是金剛趴的姿勢(shì)了。
剛開始練不用硬撐 5-10 分鐘，能堅(jiān)持 3 分鐘就挺好，重點(diǎn)是能感覺到肩頸背被慢慢拉開，那種緊繃的感覺在一點(diǎn)點(diǎn)消失，這就夠了。
結(jié)束的時(shí)候千萬別猛得起來，先動(dòng)動(dòng)胳膊腿，慢慢坐回跪姿，緩一會(huì)兒再站起來，不然容易頭暈。
你別小瞧這個(gè)姿勢(shì)，它對(duì)付久坐的毛病特別管用。趴著的時(shí)候，肩頸背的肌肉會(huì)自然放松，脊柱也能舒展開，之前揉皺的 “緊繃感” 會(huì)慢慢化開；
肚子貼著大腿，能輕輕按壓到脾胃的位置，像給肚子做了個(gè)溫柔的按摩，吃多了不消化的時(shí)候練，會(huì)舒服很多；
氣血也會(huì)跟著往下走，腦子里亂七八糟的想法少了，晚上練完睡覺會(huì)踏實(shí)不少。
不光是身體舒服，心里也能靜下來。平時(shí)總想著工作、家務(wù)，腦子轉(zhuǎn)個(gè)不停，趴著的時(shí)候，注意力會(huì)回到自己身上 —— 能感覺到胸口貼在大腿上的溫度，手掌按在地上的踏實(shí)感，那些煩躁、焦慮好像就飄走了，心里又穩(wěn)又平靜。
晨起或者睡前是練金剛趴的好時(shí)候，早上練完精神頭足，晚上練完能舒舒服服睡一覺。每天 5-10 分鐘就行，剛吃完飯一小時(shí)內(nèi)別練，不然肚子會(huì)不舒服。
不用跑不用跳，連不愛動(dòng)的人都能練。要是你也總坐著，覺得身體發(fā)緊，今晚就放下手機(jī)，找塊墊子試試，說不定練完會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來身體放松下來是這么舒服的事兒～
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