如果要說最經(jīng)濟(jì)實惠的養(yǎng)生方法，小編認(rèn)為一定是睡個好覺，充足的睡眠是最好的養(yǎng)生！
今天分享2個道家流傳千年的睡功，每晚睡前只要練習(xí)10分鐘，不僅疏通肝經(jīng)、腎經(jīng)，同時加上揉腹，還能讓你氣色好、睡眠佳！
這2個動作就是「還陽臥?揉腹」
我們可以在睡前練習(xí)10分鐘，身體自然平躺，雙腳腳心相對，如果可以盡量讓腳后跟靠近會陰，雙膝向外打開，盡可能貼在床上，如果貼不了，就在大腿外側(cè)墊兩個抱枕，感到大腿內(nèi)側(cè)肌肉緊繃發(fā)熱，像是在拉筋的感覺。
準(zhǔn)備姿勢做好之后，雙手心放在大腿根部，閉上眼睛，配合緩慢勻速的呼吸，保持這個姿勢十分鐘。
這個動作，不僅可以拉伸大腿內(nèi)側(cè)，而且還疏通了肝經(jīng)和腎經(jīng)，促使血液回流肝臟，讓人睡得更踏實，入睡難，睡不踏實多夢的人不妨試試！
除此之外，我們還可以在還陽臥的基礎(chǔ)上，加上一個揉腹的動作，揉開腹部的六條經(jīng)絡(luò)，讓氣血通達(dá)全身，還能改善肚子大、便秘！保持還陽臥的姿勢，雙手放在肚臍上，順時針方向按揉腹部，慢慢的往外擴(kuò)展到整個腹部揉50圈，然后再逆時針按揉50圈。
俗話說:腹部軟如棉、百疾不來，腹部匯集了脾胃肝膽腎經(jīng)以及任脈、帶脈等經(jīng)脈，把腹部揉軟，可以促進(jìn)氣血運(yùn)化，還能加快腸道蠕動，促進(jìn)消化吸收，改善便秘問題，肚子大的朋友每晚睡前記得做一做這個動作。大家堅持一個星期以上就會有非常明顯的感受，發(fā)現(xiàn)自己的肚子變小了！
除此之外，如果平時有經(jīng)常失眠的朋友，不妨睡前加揉手心的勞宮穴！
有些人睡不好是因為想的太多或者憂慮的事情太多，想的太多或者憂思過度，就會導(dǎo)致心火太旺，睡不著，即使睡著了也是淺睡，一有動靜就會醒，這種情況可以多按勞宮穴，經(jīng)常按揉勞宮穴有清心熱瀉肝火，促進(jìn)睡眠的好處！
勞宮穴的位置很好找（看上圖），大家可以準(zhǔn)備一把經(jīng)絡(luò)梳，用梳子圓角的這一頭來點(diǎn)按，對準(zhǔn)勞宮穴的位置稍稍用力的點(diǎn)按下去，先順時針點(diǎn)揉兩三分鐘，然后逆時針點(diǎn)揉兩三分鐘，點(diǎn)完左邊再點(diǎn)右邊，方法也是一樣的，堅持這樣做把心火消散掉了，就能睡得好！
