優(yōu)質(zhì)睡眠是長壽“秘方”
保健時報記者 董超
人的一生中約有1/3時間在睡眠中度過，可想而知睡眠對我們來說多么的重要。可在去年中國睡眠研究會發(fā)布的《中國睡眠診療現(xiàn)狀調(diào)查報告》及《2018中國互聯(lián)網(wǎng)網(wǎng)民睡眠白皮書》中顯示，我國睡眠障礙患者約有五六千萬人，失眠重度患者超六成為90后，診治的患者不足2%，56%的網(wǎng)友認(rèn)為自己有睡眠問題，包括多夢、淺眠等。
美國伯克利大學(xué)心理學(xué)和神經(jīng)科學(xué)教授馬修·沃克，在其所著的《我們?yōu)槭裁此X》一書開頭寫道：科學(xué)家們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了一個可以讓你延長生命的革命性的新秘方。它能提高你的記憶力，增加你的魅力；讓你保持苗條，降低食欲；保護(hù)你不得癌癥和老年癡呆；不讓你感冒和傷風(fēng)；降低你心臟病、心梗和糖尿病的風(fēng)險。你會感覺更快樂，不抑郁，不緊張。你有興趣嗎？這個可以包治百病的良方，不是愛馬仕，而是睡眠。
睡覺
是延長生命的“秘方”
馬修·沃克說，在睡眠過程中，最重要的是不眨眼的深睡，主要功能是提高體質(zhì)和免疫力和快速動眼的做夢睡眠，主要功能是提高大腦功能，這兩樣決定了睡眠質(zhì)量。也可以說，睡覺愛做夢的孩子更聰明。
他說，只要一個人晚上睡眠低于5小時，體內(nèi)專門對付癌細(xì)胞的免疫細(xì)胞就會減少70%。每晚睡少于6小時的45歲以上的人，比睡7~8小時的人得心梗和腦梗的概率高200%。如果連續(xù)19小時不睡覺，人的腦力和體力狀態(tài)和醉酒是一樣的。超過40小時不睡覺的犯人，基本上讓簽什么字就簽什么字，不求自由，只求睡覺。
因此，美國睡眠醫(yī)學(xué)會和睡眠研究學(xué)會建議，為保證健康，18~60歲的成年人每晚最佳睡眠時間是7小時或更長時間。
另外，需要注意的是，如果工作日睡眠不足，即使周末再怎么多睡，也是補(bǔ)救不了的。
每一個致死的重大疾病，幾乎都和缺乏睡眠有關(guān)。而如果能做到好好睡覺，很多健康問題都可以改善或解決，睡眠可以說是延長壽命的“秘方”。
每晚睡6~9小時
心臟最健康，睡得多更危險
美國一項對近50萬人進(jìn)行的研究顯示，每晚睡6~9小時心梗風(fēng)險最低，并且對于有遺傳易感性者，還能削減這種風(fēng)險。
研究發(fā)現(xiàn)，與每晚睡6~9小時的人相比，超出9小時的人則會增加34%的風(fēng)險。對于遺傳風(fēng)險高的人，每晚睡6~9小時，則會降低18%的心梗風(fēng)險。
而且，研究者還發(fā)現(xiàn)，離每晚睡6~9小時這一范圍越“遙遠(yuǎn)”，心梗風(fēng)險越高。比如與每晚睡7~8小時者相比，每晚睡5個小時的人心梗風(fēng)險增加52%，睡10小時的人心梗風(fēng)險是其兩倍。
北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院健康科學(xué)中心李立明教授等人，近日在《神經(jīng)病學(xué)》雜志上發(fā)表的一項覆蓋近48萬中國成年人的前瞻性隊列研究中也提示，失眠是心血管病的獨立危險因素。有失眠癥狀的人發(fā)生心肌梗死、中風(fēng)或其他心腦血管疾病的風(fēng)險明顯增加，而且，失眠對年輕人和沒有高血壓的人群的影響可能更大。
睡眠時間為何會影響心臟健康？之前有研究顯示，睡眠過少會影響動脈管壁內(nèi)層或內(nèi)皮以及炎性細(xì)胞的骨髓發(fā)育，此外還會導(dǎo)致不良飲食以及不適時進(jìn)食。而睡過多，或能促進(jìn)機(jī)體炎性反應(yīng)。
睡不夠6小時
動脈粥樣硬化風(fēng)險增27%
工作日睡眠時間少于7個小時，節(jié)假日睡他個昏天黑地，成了生活的常態(tài)。在這個生活和工作節(jié)奏都很快的時代，權(quán)威機(jī)構(gòu)推薦的每天7~8個小時的睡眠，變得可望不可及。在一項涉及3974名健康志愿者，隨訪時間長達(dá)近10年的臨床研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)與每天睡7~8個小時的人相比，那些每天睡不夠6小時的人，全身動脈粥樣硬化斑塊形成的風(fēng)險增加27%。
沒錯，不僅僅是心血管動脈，是全身的所有地方的動脈粥樣硬化斑塊形成的風(fēng)險都大幅度升高，而且這些志愿者都是40~54歲的健康中年人。這也是科學(xué)家首次在臨床研究中，通過客觀的記錄志愿者的睡眠時間，分析睡眠質(zhì)量與全身動脈的粥樣硬化斑塊形成之間的獨立關(guān)系。
這項重要的研究由美國心臟病學(xué)會雜志（JACC）主編ValentinFuster博士領(lǐng)導(dǎo)的研究團(tuán)隊進(jìn)行，其成果刊登在頂級醫(yī)學(xué)期刊JACC上。
動脈粥樣硬化的后果就是導(dǎo)致死亡人數(shù)最多的心血管疾病。已有大量的流行病學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足和睡眠時間過長，都與心血管疾病的風(fēng)險增加有關(guān)。上述研究在排除傳統(tǒng)心血管疾病對研究的影響之后，結(jié)合所有志愿者的影像學(xué)數(shù)據(jù)，研究人員發(fā)現(xiàn)：與睡眠時間為7~8小時相比，那些睡眠時間不足6小時的志愿者全身動脈粥樣硬化斑塊形成的風(fēng)險增加27%。
同時，與那些睡眠質(zhì)量好的人相比，那些睡眠期間頻繁醒來的人，全身動脈粥樣硬化斑塊形成的風(fēng)險增加34%。
文中圖片來自網(wǎng)絡(luò)
