剛學(xué)太極就急著練套路？先把這5個(gè)基本功啃下來(lái)——地基不牢房子會(huì)晃，太極根基不穩(wěn)，招式再花哨也是空架子。老手都明白：把這些“笨功夫”練透，比硬背十套拳譜更管用。
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1. 樁功：站穩(wěn)了才算“入了門(mén)”
太極圈有句老話(huà)：“練拳不站樁，到老一場(chǎng)空?！弊罨A(chǔ)的馬步樁和混元樁，就是給身體“扎根”。
馬步樁：雙腳略寬于肩，膝蓋不超腳尖，臀部后坐如坐高凳，脊背挺直。新手別硬蹲太低，先求穩(wěn)——能堅(jiān)持5分鐘不晃，下盤(pán)力量就有了，出拳推掌才穩(wěn)當(dāng)。
混元樁：雙腳與肩同寬，雙手胸前抱圓如抱球。肩要松、胯要沉、腰要撐，找到“頭頂懸、腳底生根”的平衡感。站樁分心？盯著呼吸：吸氣想“氣沉丹田”，呼氣想“全身放松”，心就收回來(lái)了。
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2. 步法：腳下沒(méi)根，手上全廢
太極“邁步如貓行”，關(guān)鍵在虛實(shí)轉(zhuǎn)換。
任何動(dòng)作先分虛實(shí)：受力80%為實(shí)，20%為虛。比如弓步，前腳實(shí)后腳虛，膝蓋不超腳尖；虛步，后腳實(shí)前腳虛，腳尖點(diǎn)地如踩棉花。
練步法必練活步樁：從馬步開(kāi)始，前腳向前趟出，腳跟先落、腳掌碾實(shí)，后腿蹬直時(shí)胯要正。走幾步就歪？對(duì)鏡子練，看膝蓋是否與腳尖方向一致，別內(nèi)扣外撇。腳下穩(wěn)了，手上推捋擠按才有準(zhǔn)頭。
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3. 腰胯：太極的“發(fā)動(dòng)機(jī)”
很多人打拳像機(jī)器人，問(wèn)題出在腰胯沒(méi)動(dòng)。太極講究“主宰于腰”，腰胯是發(fā)力核心。
轉(zhuǎn)腰不轉(zhuǎn)肩：雙腳并攏，雙手叉腰，只動(dòng)腰胯左轉(zhuǎn)，肩膀不動(dòng)——這是“以腰帶手”的基礎(chǔ)。練云手時(shí)手能畫(huà)圓，全靠腰胯擰轉(zhuǎn)帶動(dòng)，不是手動(dòng)瞎劃拉。
松胯沉髖：久坐胯僵，練拳易膝蓋代償（內(nèi)扣）。先練蹲墻功：背對(duì)墻，雙腳離墻一腳距，慢下蹲，膝蓋不超腳尖，感受胯部打開(kāi)?？杷闪?，下盤(pán)靈活度翻倍，獨(dú)立步不抖，轉(zhuǎn)身穩(wěn)當(dāng)。
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4. 手型手法：細(xì)節(jié)見(jiàn)真章
太極手型就三種，練錯(cuò)全白費(fèi)：
掌：四指并攏微屈，掌心空如含球，拇指食指成“虎口圓”。推掌別伸直硬推，從腰胯發(fā)力，經(jīng)脊背傳手腕，掌心如推門(mén)，有按勁更有透勁。
拳：四指內(nèi)扣，拇指壓食指中節(jié)，拳心空。出拳手臂微屈，如用拳“鉆”出去，非伸直掄——打搬攔捶時(shí)，拳到胸口轉(zhuǎn)腰順胯，力量從腳底竄到拳面。
勾手：五指第一指節(jié)捏攏，手腕自然下垂，別死攥。勾手吊腕時(shí)，勾尖朝下，手臂如掛重物，松而不懈。
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5. 呼吸：別把“氣”練散了
太極呼吸不玄乎，就倆原則：動(dòng)作開(kāi)時(shí)吸氣，合時(shí)呼氣。
起勢(shì)雙手上提吸氣，按勢(shì)雙手下按呼氣。新手別憋氣，先隨動(dòng)作自然呼吸，熟練后找“氣沉丹田”：吸氣肚子微鼓，呼氣收縮，別聳肩。呼吸順了，打拳不喘不累，練完神清氣爽，憋氣硬練反傷身。
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最后一句大實(shí)話(huà)
別嫌這些基本功“笨”，太極高手過(guò)招，勝負(fù)全在“腳下穩(wěn)不穩(wěn)、腰胯靈不靈、呼吸勻不勻”里。與其急著學(xué)新套路，不如每天花20分鐘啃基礎(chǔ)：站10分鐘樁、走10分鐘步、拆5分鐘手型。3個(gè)月后回頭看，那些急功近利的人早被甩在身后。
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