抱圓莊

兩腳平開以肩同寬,雙腳平衡，膝蓋微微彎曲。雙手在兩肋前抱成圓形，十指相對，掌心向內(nèi)。

眼睛輕輕閉上。全身放松，精神尤其要放松。 就這樣一直站著就可以了。

收功：

收功的時(shí)候雙手摟在丹田，靜養(yǎng)一段時(shí)間就可以。

收功很重要，千萬不要忽視。靜養(yǎng)的時(shí)候要盡量放松自己，尤其是精神上的放松是最重要的。

練功的時(shí)間開始的時(shí)候大概15分鐘就可以，然后再根據(jù)自己的體力慢慢延長。一定要量力而行。因?yàn)槊總€(gè)人的體力都不一樣，所以具體練多長時(shí)間以及延長練功時(shí)間的進(jìn)度是沒有統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)的。都需要每個(gè)人根據(jù)自己的實(shí)際情況去把握。怎樣把握呢？在練功完了休息一段時(shí)間后不覺得很累，疲勞不影響正常的生活。這樣的練功強(qiáng)度就是合適的。練功的時(shí)間最好逐步延長到兩個(gè)小時(shí)以上。

練習(xí)一段時(shí)間后，在練功的時(shí)候可能出現(xiàn)心情煩躁，不想練功的感覺，還會(huì)感覺到口中干渴。這個(gè)時(shí)候就要停練兩三天了。過了兩三天后再繼續(xù)練習(xí)。

這個(gè)功法雖然簡單，但真正練習(xí)起來也不容易的。主要的難點(diǎn)在于練習(xí)的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)很多現(xiàn)象，很多人就是不能正確處理和對待這些現(xiàn)象而練功失敗。

周天功的入門功法

周是環(huán)繞一周的意思；

天，古人觀察天體運(yùn)行，是呈現(xiàn)一環(huán)形，如太陽的運(yùn)行。

“天人合一”是中國較早的哲學(xué)思想，因此古人認(rèn)為人體是個(gè)小天地，在人體中也有某一因素不斷地周而復(fù)始地在周身運(yùn)行，叫做“氣機(jī)”；

功：是操作的意思，指鍛煉方法，也稱功夫。

總的意思是指“氣機(jī)”呈一環(huán)形來運(yùn)行，循行于經(jīng)絡(luò)之中，周而復(fù)始，環(huán)流不已，故“名周天功”。

此周天功入門功法是一套基礎(chǔ)功法，但同時(shí)又是一種深層功法?；A(chǔ)還是深層，唯在于練功者的入靜深度不同，淺者可收保健治療疾病等功效，高者可幾達(dá)胎息之效果。

（一）周天功的姿勢（準(zhǔn)備工作）

初學(xué)練功的人以平坐椅上為佳，或者自然盤坐為宜，站式或臥式次之。臥式用于病重和體質(zhì)過弱者，或者臨睡覺之前練周天功。

平坐式：臀部坐在方凳或椅子的前1/3或前1/2，上身正直，兩腿平行分開，與肩部同寬，兩手輕放在大腿上。要注意一點(diǎn)，最好拿一個(gè)軟墊放在凳子上。

盤坐式：在床上（硬板床）或地面上（需鋪?zhàn)鴫|）均可盤坐。

（1）散盤：臀部以軟墊墊高，這樣上半身向前傾一點(diǎn)，兩腿交叉盤起，左上右下或右上左下均可，兩手可放在膝蓋上或者互相輕握，放于小腹前。

（2）單盤：將左腳放置在右腿上，或?qū)⒂彝确胖迷谧笸壬希溆嗤⒈P。

在散盤和單盤坐，雙腿的上下次序應(yīng)經(jīng)常變動(dòng)。如這次左上右下，下次可改為右上坐下。

靜坐者整個(gè)練功過程中，上半身應(yīng)正直，全身放松，松肩，頭放中正，不前傾后仰。

1，眼睛平視前方，然后輕微閉上，以微留一線為宜。

2，舌尖輕抵上顎。

3，從頭到腳慢慢感覺自己已在放松，要盡量放松，然后再從腳慢慢一點(diǎn)點(diǎn)地放松到頭。細(xì)細(xì)感覺自己是否很放松了。拋開其它一切與練功無關(guān)的念頭，然后心中要明確告訴自己，默念一次“我要開始練功了”

二、練功

（1）呼吸：呼吸采用自然呼吸。所謂自然呼吸是指與平時(shí)的呼吸一樣，不去過分關(guān)注它，心一平靜，呼吸自然調(diào)整到均勻、細(xì)微的境界。

（2）意念：意念注意小腹肚皮的輕微起伏上面。人的小腹的肚皮在呼吸的時(shí)候呈現(xiàn)輕微的起伏狀態(tài)。初練，吸氣輕微鼓起；呼氣，輕微內(nèi)陷，注意力即放在整個(gè)起伏的過程，不可勉強(qiáng)，不去故意增大起伏的程度，要順其自然。 練習(xí)此功法，注意力要集中在此。如心中想到別的事情，那就是錯(cuò)了，要趕緊把心收回重新放在上面。如此，心越來越靜，呼吸越來越慢。

三，收功

決定不練了，要明確告訴自己，心中默念：“我不練了，我要收功了。”

然后可保健按摩：

1，干浴面。兩手五指并攏，以先下后上的順序搓擦面部，如同洗臉之狀，直至面部輕微發(fā)熱，可以起到條暢氣血、振奮精神的效果。

2，鳴天鼓。兩手心捂住耳竅，不使漏氣。以雙手十指按于腦后，然后雙手食指壓住中指，再以食指由中指往下叩腦勺。如果耳膜無損，即可聽到咚咚如同打鼓的聲音。鳴天鼓可使耳膜得到震動(dòng)，可以起到保持聽力的作用。

3，運(yùn)眼睛。輕微轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)后逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)。如果眼睛轉(zhuǎn)動(dòng)不起來，可以先看下面，然后看左面，再看上面，再看右邊，這樣越看越快，眼睛就轉(zhuǎn)動(dòng)起來了。運(yùn)眼睛可以起到保持視力的作用。

4，叩齒。按照先腮齒，后門齒的順序，雙齒輕微相叩。一下一下，不可過急?？梢云鸬焦听X的效果。

5，搓鼻側(cè)。兩手握拳，大拇指放于食指之上，以兩手大拇指的外側(cè)，從山根穴直至鼻翼的迎香穴部位，從上到下，依次擦動(dòng)?？梢云鸬椒乐垢忻埃委煴茄椎男Ч?。

6，揉丹田。丹田，肚臍之略下部位。兩手相疊，男左女右（即以男左手壓右手，女以右手壓左手），先以順時(shí)針揉動(dòng)丹田，然后反手男右女左（男以右手壓左手，女以左手壓右手），逆時(shí)針揉動(dòng)丹田。順逆時(shí)針各18次。可以起到增加內(nèi)氣，治療腸胃疾病的作用。

最后，慢慢睜開眼睛，起身散步即可。