正文共：4262 字
預(yù)計(jì)閱讀時(shí)間： 11 分鐘
無極靜功是由著名氣功師呂繼堂吸收了佛、道、儒、醫(yī)及各種內(nèi)家拳的精華而創(chuàng)編的功法。主張理法并重，性命雙修，養(yǎng)生處世相結(jié)合。提出練功要四化，即精練化、科學(xué)化、生活化、實(shí)用化，使養(yǎng)生之法能處世，在處世之中能養(yǎng)生，把養(yǎng)生與處世融為一體。不但可以加速功效，還可以適應(yīng)不同工作，身體條件、年齡和知識(shí)階層，尤其是老年人和知識(shí)分子的需要。
【功法】
1.無極靜立養(yǎng)氣法
形的要求：類似立正姿勢(shì)，兩腳跟并齊相靠，兩腳尖距離以大趾根高骨處容開本人橫拳四指寬為準(zhǔn)；膝微曲而內(nèi)直，膝蓋對(duì)足尖，重力在足心，保持足頻；掖胯斂臀，松腰豎臂，舒胸松腹，尾閭對(duì)足跟，保持身直；收頦直項(xiàng)，百會(huì)虛領(lǐng)，垂簾正視，閉口藏舌，鼻準(zhǔn)對(duì)臍，保持頭正；兩肩輕松，兩臂自然下垂，小指靠在褲縫之前。手背斜向前，兩大指松對(duì)小趾根，兩中指舒，意達(dá)足心，做到兩肱有圓滿包身之感。頭正、身直、足頻、兩肱圓是身形“四綱”它包含著“二十四要”。如能做到，就符合了人體應(yīng)有的自然形態(tài)。
氣的要求：運(yùn)動(dòng)應(yīng)和順自然。形正氣自順，做到“收頦藏喉”，自有“虛靈頂勁”，氣沉丹田，可增強(qiáng)任督兩脈的循環(huán)，做到足心平吸，手心空含，內(nèi)氣自能通達(dá)“四梢”，遍及周身；能保持頭正，項(xiàng)直，鼻對(duì)臍，自能形成腹式呼吸，呼吸之氣，應(yīng)聽任自然，所以不要注意呼吸，不要用意領(lǐng)氣，以自然靜養(yǎng)為主。
意的要求：意為主宰，能支配形與氣的一切活動(dòng)，并有調(diào)整機(jī)體功能使之平衡的作用，意如不靜，則形散氣亂，功能失衡。所以意宜靜，不能妄動(dòng)，但靜不是什么都不知道，而是排除一切妄想雜念，腦筋清清楚楚，思想高度集中，在止心定念，清靜無為的情況下，更容易體會(huì)到那里的姿勢(shì)不正和內(nèi)氣不順，就可以用意調(diào)整，也就是“無為而無所不為”，心平則氣和，意定則神活，思想能保持中定。做到形正、氣順、意靜，“意、氣、形”三者合一，是“煉精化氣”的基本要求，在這個(gè)基礎(chǔ)上再逐步提高，自能進(jìn)入“煉氣化神”、“煉神還虛”清靜無為的最高階段。此式是無極靜功的基本功法。一切功法都由此而產(chǎn)生。初練功者，首先要單練此法，從中得到體會(huì)，再把此式的要求和體會(huì)，運(yùn)用到其它各個(gè)姿勢(shì)之中，如果在日常行立坐臥一切活動(dòng)時(shí)能注意到此式的要求，就是時(shí)刻保持著氣功態(tài)
2.有極調(diào)經(jīng)順氣法
（1）在靜立的基礎(chǔ)上，兩手小指向左右斜前方（兩臂前合三十度）徐徐翻轉(zhuǎn)上起，至腕與胯平，小指斜向上，手背斜向前。
（2）繼續(xù)上起，注意無名指下沉，食指上起，至與肩平，手心向下。
（3）不停，大指提，圓轉(zhuǎn)上起，如摸球，至手與頭平，中指意對(duì)，小指微內(nèi)扣（兩手距離與頭寬），手心斜向下前方。注意松肩，沉肘，肱圓。
（4）不停，兩手翻轉(zhuǎn)下落，至胸前，兩中指靠攏相對(duì)，手心向下。不停，徐徐下按，至腹部時(shí)，兩手左右分開，回至原式。
3.太極開合動(dòng)氣法
（1）從靜立開始，兩腳平行分開與肩寬，分腳時(shí)，左足尖內(nèi)扣正，不移動(dòng)，左腳平起左移平落，兩足距離一橫足寬，兩足外側(cè)要成直線。
（2）兩手徐徐向前方上起，至與肩平，兩手相齊與肩寬，手背向上。
（3）微曲膝坐身，兩手翻轉(zhuǎn)，手心相對(duì)（注意兩手心勞宮穴對(duì)準(zhǔn)），松肩沉肘，兩臂成半圓形，腕與肩平。
（4）注意體松意靜，候至兩勞宮穴微有麻脹之得氣感時(shí)，可兩手慢慢內(nèi)合，在思想上要意識(shí)到好像按下一氣球，則產(chǎn)生合不攏或向內(nèi)吸之感，手要松，動(dòng)要慢，用意不用力慢慢合至兩手距離二至三寸時(shí)，即停止內(nèi)合。再慢慢用意吧兩手向外拉開，會(huì)感到似有吸力相連，有拉不開或向外推之感，拉開兩手的距離，以感到兩手心的吸力不斷為變，但不能把兩臂拉直，如此內(nèi)合外拉，可反復(fù)多次，兩手之間的吸、斥之力，自會(huì)逐漸增強(qiáng)。
（5）收式：兩手回至胸前，中指對(duì)，兩肱圓，手心向下；同時(shí)左足向右足靠攏，并齊落實(shí)。舒身，兩手下按經(jīng)腹部至兩腿時(shí)，兩手兩足尖同時(shí)分開，歸靜立式。
4.五行八卦樁功法
（1）五行樁
從靜立開始，兩腳平行分開與肩寬，腳尖微內(nèi)扣，曲膝坐身，兩手合掌至胸前，兩肘前頂，兩肩放松，兩臂外撐，兩手指肚各自相對(duì)，五指微曲，手心空，中指對(duì)喉部，距離二、三寸。舒胸松腹，鼻尖對(duì)臍，如“童子拜佛式”。
收式：同3。
（2）八卦樁
從靜立開始，兩腳平行分開，中間距離要超過肩寬，曲膝坐身，同時(shí)兩手向前向上徐徐抬起，至與肩平。松肩沉肘，兩手成立掌，兩臂各成半圓形，兩中指上舒意為護(hù)頭頂，虎口圓，食指回指意對(duì)眉尖，四、五指并攏，小指微內(nèi)扣（以剛剛看不到小指根為度），大指內(nèi)合，手心空含。要求做到“五對(duì)、三弓、一圓”，外包內(nèi)撐，松展平衡。
煉氣化神
5.起落旋轉(zhuǎn)法
（1）從靜立開始，兩腳平行分開，中間距離與肩寬，兩手向前，徐徐上起至與肩平。
（2）曲膝坐身，重量坐在右腳；胯向左轉(zhuǎn)九十度，面向左方，右腳內(nèi)扣，左腳尖蹺起外擺不落。同時(shí)右手小指內(nèi)擰，上起至面前，大指外撇，小指根對(duì)鼻尖，形成半圓形；左手小指內(nèi)擰下落，經(jīng)腹部小指外擰向后至腰，手心向外，大指內(nèi)扣，中指順尾閭下指對(duì)右腳跟。頭正，身直，曲右膝提左膝坐身。
（3）胯向右轉(zhuǎn)180度，左腳內(nèi)扣落實(shí)，重量至左腳，右腳尖抬起外擺不落，面向右方。同時(shí)右手經(jīng)左肩胸腹右肋向后方擰轉(zhuǎn)下落，小指外擰向后至腰，手心向外，大指內(nèi)扣，中指順尾閭對(duì)左腳跟；左手?jǐn)Q轉(zhuǎn)上起，小指內(nèi)擰，隨動(dòng)至面前，大指外撇，小指根對(duì)鼻尖，臂成半圓形，提右膝曲左膝坐身。
（4）不停，右腳內(nèi)扣向左轉(zhuǎn)，以上各式反復(fù)練習(xí)。
（5）收式：同3。
6.陰陽開合法
（1）從靜立式開始，右腳平抬起前進(jìn)一步平落，同時(shí)兩手向左右斜方徐徐上起至頭平，徐徐反轉(zhuǎn)下落至腹部，左手背放在右手心上，兩手心均向上，頭正、身直，曲右膝坐身。
（2）弓步重量徐徐移至左腳，同時(shí)肘向前合，手向后擰轉(zhuǎn)，經(jīng)腰再轉(zhuǎn)至面前，墜肘提腕，腕與肩平，手心相對(duì)，距離一二寸，如捧球狀。
（3）曲右膝坐身，重量移至右腳，兩手翻轉(zhuǎn)下落，回至腹部，左手背放在右手心上。以上各式可重復(fù)練習(xí)三——九次。
（4）換步：左腳外擺，右腳上步平落，手的動(dòng)作要求與第2、3節(jié)完全相同，惟左腳在前。
收式：后腳向前腳跟靠，并齊相靠落實(shí)。其他與3之收式同。
7.托天升陽法
（1）從靜立式開始，兩腳平行分開（兩腳外側(cè)平直與肩寬），膝微曲，兩手合攏至丹田，中指對(duì)，手心向上，肘微前合，兩肱圓，大指外撇。
（2）徐徐曲膝坐身，兩手中指不離，手隨動(dòng)徐徐上托至胸前不停，兩手內(nèi)合，兩腕旋轉(zhuǎn)相靠，兩手中指左右分開，手心如捧球上托至頭平，兩肘兩腕左右撐開，兩中指對(duì)，兩肱圓，手背護(hù)頭頂，手心向上，有托天之勢(shì)。注意松肩沉肘，手心空含，大指內(nèi)合，曲膝坐身，頭正，身直，稍停。
（3）舒身上起，兩手左右分開至與肩平，手心向下，兩臂微前合。不停，繼續(xù)舒身，兩手下落內(nèi)抱至丹田，中指對(duì)，兩肱圓，手心向上，大指外撇，再重復(fù)練習(xí)三至九次。
（4）收式：左腳向右腳靠攏，并齊落實(shí)，同時(shí)兩手反轉(zhuǎn)徐徐上起至胸前，中指對(duì)，兩肱圓，手心向下，舒身，兩手下按經(jīng)腹部，分至兩腳，兩手兩腳尖同時(shí)分開，歸于靜立式。
8.覆地補(bǔ)陰法
（1）從靜立式開始，兩腳平行分開（兩腳外側(cè)平直與肩寬），微曲膝，兩手合攏至丹田，兩肱圓，手心向下，中指對(duì)，手心空，大指下按。
（2）徐徐曲膝坐身，兩臂保持弧度不變，向左右分開，兩手大指向外反轉(zhuǎn)，兩臂徐徐向外向上起至與肩平，手心向上，不停，兩手上起向上向內(nèi)包攏經(jīng)面前至胸部，兩肋前傾，提腕垂指，兩手背對(duì)靠胸前，頭正，身直，曲膝坐身。
（3）徐徐舒身，兩手外撐，兩手下按至丹田，中指對(duì)，兩肱圓，大指內(nèi)合，手心空含，有下按地意，稍停，再重復(fù)練習(xí)。
（4）收式：按上式左腳向右腳靠攏，并齊落實(shí)，同時(shí)兩手左右分開下落，兩手兩腳尖同時(shí)分開，歸于靜立式。
9.靜坐養(yǎng)神法
（1）常坐法（以坐平板木凳為最好）類似平常坐凳的姿勢(shì)，但坐的寬度不超過三寸，兩腳平行分開與肩寬，兩腳尖微內(nèi)扣，以兩腳外側(cè)平直為度。如凳子離于膝蓋時(shí)，兩腳可稍向前伸；如凳子低于膝蓋時(shí)，兩腳可向后收，以感到兩腳平衡為度。兩臂自然放松，兩手放在膝蓋上（放的具體位置，以兩臂感到舒適為止），保持頭正、身直、鼻準(zhǔn)對(duì)臍，其他要求與靜立法相同。
（2）便盤法（以木板床或大方木凳為好）先將右腳盤回放在左腿下，再將左腳盤到右腿下，左腳外，右腳內(nèi)，兩小腿交叉，左手大指尖與中指指端相對(duì)，接成圓形，右手小指從左手虎口內(nèi)放到左手無名指根內(nèi)側(cè)，右手其余四指輕握左手背上，自然放在小腹前，手心要向內(nèi)下合，頭正，身直，鼻準(zhǔn)對(duì)臍，其它要求與靜立法相同。
（3）單盤坐：先將右腳盤回，再將左腳放在右大腿上，其它要求與便盆坐同。
（4）雙盤坐：先將右腳盤回，放在左大腿上，再將左腳盤回放在右大腿上，左腳外，右腳內(nèi)兩小腿交叉，兩腳放在兩大腿上，其它要求與便盤坐同。
10.晃海自我按摩法
此式在坐式的基礎(chǔ)上進(jìn)行（常坐，盤坐均可），兩手輕放在兩膝蓋上，周身放松，以腰為軸，先從右向下俯身，經(jīng)右膝至左膝，向左旋轉(zhuǎn)，舒身上起，轉(zhuǎn)一圓圈，歸于原式。不停繼續(xù)重復(fù)旋轉(zhuǎn)，做三十六次，歸于原式后再從左向下俯身，向右旋轉(zhuǎn)，舒身上起，轉(zhuǎn)一圓圈歸至原式，不停，重復(fù)旋轉(zhuǎn)三十六次。注意，用單盤坐法時(shí)，如自右向左旋轉(zhuǎn)，則左腳應(yīng)在上；反之，如自左向右旋轉(zhuǎn)，則換成右腳在上。
11.按摩收功法
（1）搖頭
在靜坐的基礎(chǔ)上，上身不動(dòng)，先向左扭頸轉(zhuǎn)項(xiàng)，鼻對(duì)左肩，再向右轉(zhuǎn)，鼻對(duì)右肩，反復(fù)各做三次，回至原式，鼻對(duì)臍。
（2）揉眼
兩手心相對(duì)用力搓熱，敷兩眼（勞宮穴對(duì)眼球），意達(dá)眼底，約半分鐘，兩手同一方向，向左連轉(zhuǎn)三次，再向右運(yùn)轉(zhuǎn)三次，轉(zhuǎn)時(shí)注意要意達(dá)眼球內(nèi)。
（3）浴頭面
①接上式，兩手向下摸，注意兩中指微用力，經(jīng)“睛明穴”至“迎香穴”時(shí)，左手指向右，右手指向左，右手再上，左手在下，右手虎口對(duì)鼻尖，左手虎口對(duì)嘴。
②兩手上摸，注意兩大指和食指微用力，經(jīng)太陽穴向上摸至頭頂，兩手徐徐分開向下摸中指經(jīng)風(fēng)池穴，從耳下左手指向右，右手指向左，至兩虎口對(duì)鼻和嘴。重復(fù)三次。
（4）浴身
①接上式，兩手中指摸至風(fēng)池穴時(shí)，兩手經(jīng)頸項(xiàng)分開向前摸至胸前，再下摸至腿膝。
②兩手上起，左手撫右肩，右手撫左肩，左手在外，右手在內(nèi)，兩肘下沉，兩手順兩臂下摸至右手心對(duì)左手背，左手心對(duì)肚臍，不停，左右分開，順腰經(jīng)“帶脈”向后旋轉(zhuǎn)至兩手中指對(duì)命門穴，繼續(xù)下摸經(jīng)胯至腿膝，歸靜坐式。
12.靜臥安神法
（1）仰臥式：枕頭應(yīng)比平常睡枕高些，以鼻對(duì)臍為準(zhǔn)。平臥兩腳腕上下交叉，兩腳尖微蹺，下邊腳趾尖靠在上邊腳趾根的上面，兩手手背對(duì)手心，撫在小腹上，左腳在上時(shí)，右手在左手上；右腳在上時(shí)，左手在右手上。
（2）側(cè)臥式：枕頭可比仰臥稍低，兩腿曲，下腳勾在上腿小腿腕上，兩腳尖微向上蹺，身弓，以鼻對(duì)臍為準(zhǔn)，下臂曲，下面手四、五指拳曲，大拇指靠太陽穴，中指靠前額發(fā)際中線，上面手握在下面小臂中間，上手勞宮穴對(duì)下臂“郗門穴”。
——引自張震寰《氣功薈萃》
聯(lián)系客服
