以德為本,廣施以德.德心天下,修心為善.第一步,練習(xí)德心,德行,德性.要練一段時(shí)間最好.第二步.看過(guò)了好多的
功法是不是覺(jué)得太繁索了?那就以我練過(guò)的經(jīng)驗(yàn)介紹你簡(jiǎn)單的功法口決:眼觀鼻,鼻觀心,心無(wú)雜念,氣聚丹田,意馭丹氣.圈繞丹田百圈再游于全身.從上至下從上到下者可以.以丹田為中心......有氣了吧?盡量別睡著(不是不讓睡),睡覺(jué)練也行.閉上眼睛練...那好.繼續(xù)堅(jiān)持一段時(shí)間.再看其它的文章......
氣功不分國(guó)域,不分門(mén)戶..重在了解理解.然后自己悟之精華學(xué)習(xí)....不要像猴子撥玉米似的學(xué)習(xí)..切記
抱圓莊
兩腳平開(kāi)以肩同寬,雙腳平衡，膝蓋微微彎曲。
雙手在兩肋前抱成圓形，十指相對(duì)，掌心向內(nèi)。
眼睛輕輕閉上。全身放松，精神尤其要放松。
就這樣一直站著就可以了。
收功的時(shí)候雙手摟在丹田，靜養(yǎng)一段時(shí)間就可以。收功很重要，千萬(wàn)不要忽視。靜養(yǎng)的時(shí)候要盡量放松自己，尤其是精神上的放松是最重要的。
練功的時(shí)間開(kāi)始的時(shí)候大概15分鐘就可以，然后再根據(jù)自己的體力慢慢延長(zhǎng)。一定要量力而行。因?yàn)槊總€(gè)人的體力都不一樣，所以具體練多長(zhǎng)時(shí)間以及延長(zhǎng)練功時(shí)間的進(jìn)度是沒(méi)有統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)的。都需要每個(gè)人根據(jù)自己的實(shí)際情況去把握。怎樣把握呢？在練功完了休息一段時(shí)間后不覺(jué)得很累，疲勞不影響正常的生活。這樣的練功強(qiáng)度就是合適的。練功的時(shí)間最好逐步延長(zhǎng)到兩個(gè)小時(shí)以上。
練習(xí)一段時(shí)間后，在練功的時(shí)候可能出現(xiàn)心情煩躁，不想練功的感覺(jué)，還會(huì)感覺(jué)到口中干渴。這個(gè)時(shí)候就要停練兩三天了。過(guò)了兩三天后再繼續(xù)練習(xí)。
這個(gè)功法雖然簡(jiǎn)單，但真正練習(xí)起來(lái)也不容易的。主要的難點(diǎn)在于練習(xí)的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)很多現(xiàn)象，很多人就是不能正確處理和對(duì)待這些現(xiàn)象而練功失敗。所以，如果有什么現(xiàn)象自己不能處理的可以及時(shí)問(wèn)我。切切！
周天功的入門(mén)功法
周天功的入門(mén)功法
從古至今，在佛教、道教、醫(yī)家、儒家、
武術(shù)、民間等各派中，氣功的操作方法之繁復(fù)不下千種。但其中有一種方法影響最大、流傳最廣的，則是周天功。在歷代有關(guān)氣功文獻(xiàn)記載中，周天功也較為詳盡，且有專(zhuān)著，并且周天功的思想散在其它各種功派中。在現(xiàn)今一些功法也吸收了周天功的思想，如胡耀貞的氣功，李經(jīng)梧的
太極內(nèi)功，李少波的真氣運(yùn)行、因是子靜坐法等功法。周天功的思想散在各種功法中，可見(jiàn)其影響之深。
周天功散發(fā)著濃郁的中國(guó)傳統(tǒng)文化氣息，其來(lái)源于道教，具有上千年的傳承，經(jīng)過(guò)歷代練功家的整理而成熟。經(jīng)過(guò)近代療養(yǎng)院的氣功醫(yī)療實(shí)踐證明，其有優(yōu)秀的保健作用以及治療疾病的功效，在增加智慧和陶冶情操等方面，都有較優(yōu)秀的效果。
周是環(huán)繞一周的意思；天，古人觀察天體運(yùn)行，是呈現(xiàn)一環(huán)形，如太陽(yáng)的運(yùn)行?！疤烊撕弦弧笔侵袊?guó)較早的哲學(xué)思想，因此古人認(rèn)為人體是個(gè)小天地，在人體中也有某一因素不斷地周而復(fù)始地在周身運(yùn)行，叫做“氣機(jī)”；功：是操作的意思，指鍛煉方法，也稱(chēng)
功夫?？偟囊馑际侵浮皻鈾C(jī)”呈一環(huán)形來(lái)運(yùn)行，循行于經(jīng)絡(luò)之中，周而復(fù)始，環(huán)流不已，故“名周天功”。
此周天功入門(mén)功法是一套基礎(chǔ)功法，但同時(shí)又是一種深層功法。基礎(chǔ)還是深層，唯在于練功者的入靜深度不同，淺者可收保健治療疾病等功效，高者可幾達(dá)胎息之效果。
（一）周天功的姿勢(shì)（準(zhǔn)備工作）
初學(xué)練功的人以平坐椅上為佳，或者自然盤(pán)坐為宜，站式或臥式次之。臥式用于病重和體質(zhì)過(guò)弱者，或者臨睡覺(jué)之前練周天功。
平坐式：臀部坐在方凳或椅子的前1/3或前1/2，上身正直，兩腿平行分開(kāi)，與肩部同寬，兩手輕放在大腿上。要注意一點(diǎn)，最好拿一個(gè)軟墊放在凳子上。
盤(pán)坐式：在床上（硬板床）或地面上（需鋪?zhàn)鴫|）均可盤(pán)坐。（1）散盤(pán)：臀部以軟墊墊高，這樣上半身向前傾一點(diǎn)，兩腿交叉盤(pán)起，左上右下或右上左下均可，兩手可放在膝蓋上或者互相輕握，放于小腹前。（2）單盤(pán)：將左腳放置在右腿上，或?qū)⒂彝确胖迷谧笸壬?，其余同散盤(pán)。
在散盤(pán)和單盤(pán)坐，雙腿的上下次序應(yīng)經(jīng)常變動(dòng)。如這次左上右下，下次可改為右上坐下。
靜坐者整個(gè)練功過(guò)程中，上半身應(yīng)正直，全身放松，松肩，頭放中正，不前傾后仰。
1，眼睛平視前方，然后輕微閉上，以微留一線為宜。
2，舌尖輕抵上顎。
3，從頭到腳慢慢感覺(jué)自己已在放松，要盡量放松，然后再?gòu)哪_慢慢一點(diǎn)點(diǎn)地放松到頭。細(xì)細(xì)感覺(jué)自己是否很放松了。拋開(kāi)其它一切與練功無(wú)關(guān)的念頭，然后心中要明確告訴自己，默念一次“我要開(kāi)始練功了”
二、練功
（1）呼吸：呼吸采用自然呼吸。所謂自然呼吸是指與平時(shí)的呼吸一樣，不去過(guò)分關(guān)注它，心一平靜，呼吸自然調(diào)整到均勻、細(xì)微的境界。
?。?）意念：意念注意小腹肚皮的輕微起伏上面。人的小腹的肚皮在呼吸的時(shí)候呈現(xiàn)輕微的起伏狀態(tài)。初練，吸氣輕微鼓起；呼氣，輕微內(nèi)陷，注意力即放在整個(gè)起伏的過(guò)程，不可勉強(qiáng)，不去故意增大起伏的程度，要順其自然。
練習(xí)此功法，注意力要集中在此。如心中想到別的事情，那就是錯(cuò)了，要趕緊把心收回重新放在上面。如此，心越來(lái)越靜，呼吸越來(lái)越慢。
三，收功
決定不練了，要明確告訴自己，心中默念：“我不練了，我要收功了?！比缓罂杀＝“茨Γ?/div>
1，干浴面。兩手五指并攏，以先下后上的順序搓擦面部，如同洗臉之狀，直至面部輕微發(fā)熱，可以起到條暢氣血、振奮精神、美容駐顏的效果。
2，鳴天鼓。兩手心捂住耳竅，不使漏氣。以雙手十指按于腦后，然后雙手食指壓住中指，再以食指由中指往下叩腦勺。如果耳膜無(wú)損，即可聽(tīng)到咚咚如同打鼓的聲音。鳴天鼓可使耳膜得到震動(dòng)，可以起到保持聽(tīng)力的作用。
3，運(yùn)眼睛。輕微轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)后逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)。如果眼睛轉(zhuǎn)動(dòng)不起來(lái)，可以先看下面，然后看左面，再看上面，再看右邊，這樣越看越快，眼睛就轉(zhuǎn)動(dòng)起來(lái)了。運(yùn)眼睛可以起到保持視力的作用。
4，叩齒。按照先腮齒，后門(mén)齒的順序，雙齒輕微相叩。一下一下，不可過(guò)急?？梢云鸬焦听X的效果。
5，搓鼻側(cè)。兩手握拳，大拇指放于食指之上，以?xún)墒执竽粗傅耐鈧?cè)，從山根穴直至鼻翼的迎香穴部位，從上到下，依次擦動(dòng)?？梢云鸬椒乐垢忻?，治療鼻炎的效果。
7，揉丹田。丹田，肚臍之略下部位。兩手相疊，男左女右（即以男左手壓右手，女以右手壓左手），先以順時(shí)針揉動(dòng)丹田，然后反手男右女左（男以右手壓左手，女以左手壓右手），逆時(shí)針揉動(dòng)丹田。順逆時(shí)針各18次?？梢云鸬皆黾觾?nèi)氣，治療腸胃疾病的作用。
最后，慢慢睜開(kāi)眼睛，起身散步即可。
注意事項(xiàng)之一：
1，整個(gè)練功過(guò)程中，以順其自然為原則。
2，剛開(kāi)始，每次可在二十分鐘左右，然后逐漸延長(zhǎng)時(shí)間，以自己不感到煩悶為度。每次在四十分鐘左右。原則上，每天兩次，如為了治療疾病，應(yīng)增加時(shí)間與次數(shù)。每次靜坐的時(shí)間應(yīng)不超過(guò)兩個(gè)小時(shí)。以早晨5點(diǎn)至7點(diǎn)為最佳時(shí)間，如無(wú)此條件，早晚練功即可。
3，應(yīng)重視收功，在實(shí)踐中，有個(gè)別練功者功后出現(xiàn)乏力或頭暈之癥狀，其中有一個(gè)原因就是沒(méi)有重視收功。
4，本功法看似簡(jiǎn)單，但無(wú)教師教授以及解答疑惑，請(qǐng)勿練習(xí)。
注意事項(xiàng)之二：
(1)功前半小時(shí)停止一切較劇烈的體力和腦力活動(dòng)，解掉大小便，功中不可久忍二便，。
(2)練功中禁忌穿緊身衣褲和當(dāng)風(fēng)而坐(臥、立)，以免受涼。要寬衣解帶，解開(kāi)腰帶等，除去首飾、眼鏡、手表等物，以免影響練功入靜和氣血運(yùn)行?？偟脑瓌t是不要束縛自己。
(3)戒煙，勿酗酒。
(4)禁忌房事過(guò)度。如果是為治療疾病而練功，在開(kāi)始的一百天要禁止性生活。病愈后要有節(jié)制。從古至今練功者都重視此點(diǎn)。同時(shí)注意不可久臥、久坐、久站、久行，要?jiǎng)屿o結(jié)合，練養(yǎng)相兼，勞逸適度。
(5)練功房?jī)?nèi)溫度不可過(guò)熱或過(guò)低，保持空氣流通。避開(kāi)壞天氣和嘈雜環(huán)境練功。狂風(fēng)大雨、雷電交加之天，無(wú)論室內(nèi)外都不宜練功。
(6)禁忌飽食和饑餓時(shí)練功，飯后半小時(shí)之內(nèi)不可練功。
(7)禁忌在大喜、大怒、大悲、憂傷、驚恐、過(guò)慮等七情干擾時(shí)練功。
(8)練功時(shí)禁忌昏沉、入睡、和貪戀功中景色?；璩梁腿胨荒苁盏饺魏涡Ч绯霈F(xiàn)昏沉嚴(yán)重、暫時(shí)停止練習(xí)，等精神較佳時(shí)候再練習(xí)。功中出現(xiàn)欣悅、舒適之感不可隨意加長(zhǎng)練功時(shí)間，正常情況下最多不應(yīng)超過(guò)兩個(gè)小時(shí)。在練功過(guò)程中，應(yīng)避免別人干擾自己。
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