武當(dāng)盤坐一指禪，又名“一指玄功”、“大力金剛指”、“一指金”、“一陽指”、“陰手一指禪”，是傳統(tǒng)功法中鮮為人知的內(nèi)家特絕技之一，是指功和柔功的完美結(jié)合。通過內(nèi)外兼修，陰陽互煉，把全身的氣與力集中到食指，以達(dá)到功禪合一，強身御敵之效。
修煉“武當(dāng)盤坐一指禪”，非具有絕大之毅力與恒心者難以成功。一旦修煉成功，身體柔弱無骨，松軟如棉，指堅硬如鐵，凌空點穴制人于無形；功至極深，更可達(dá)到指端發(fā)放陰柔勁隔空擊人之化境，是以精此技者向來秘不示人。
一、盤坐練習(xí)法
1、正坐于練功墊上，兩腿伸直，雙手抓住腳尖，上體前曲，并向前向下做壓振動作(圖1)。
2、正坐于練功墊上，兩腳心相對，左手放在左膝上，右手放在右膝上的同時，向下做壓振動作(圖2)。
3、正坐于練功墊上，右腿伸直，左腳背放在右大腿上，腳心朝天，右手抓住左腳，左手放在左膝上，向下做壓振動作。左右交替進(jìn)行(圖3)。
4、盤坐于練功墊上，左腳背放在右大腿上，腳心朝天，右腳背放在左大腿上，腳心朝天，左手放在左膝上，右手放右膝上。上體前曲，并向前向下做壓振動作。前額盡量觸地(圖4)。
二、內(nèi)功練習(xí)法
盤坐于練功墊上，輕閉雙目，舌尖抵上腭，雙手置于左右腰側(cè)，手心向上，食指伸直，其余四指握攏。排除雜念，開始用鼻做均勻的深呼吸，吸氣時要做到細(xì)長慢勻，隨著一吸一閉一呼推出收回(注意：推出收回時用內(nèi)勁)。吸氣時，小腹內(nèi)收，提肛，意念頭頂百會，雙手食指和腳底涌泉同時吸人大自然精華之氣，達(dá)于丹田(圖5)。閉氣，雙手緩緩從腰間向前伸出，意念下丹田之氣上行至中丹田，經(jīng)腋下從手三陰經(jīng)達(dá)食指(圖6)。呼氣，意念前方五丈開外有一棵大樹，雙手食指尖同時發(fā)出一種有色體洞穿大樹。每次練習(xí)半小時以上方可轉(zhuǎn)練下式。
三、外功練習(xí)法
盤坐于練功墊上，運氣于雙手手指上，能用十指支撐身體懸空1分鐘，左右手各減去小指：能用雙手各四指支撐身體懸空1分鐘，左右手各減去無名指；能用雙手各三指支撐身體懸空1分鐘，左右手各減去中指；能用雙手各二指支撐身體懸空1分鐘，左右手各減去大拇指；最后用雙手食指支撐，使身體懸空30秒鐘，盤坐功成(圖7)。
注意事項
1、練功場地宜選擇在空氣清新的地方。
2、練功時注意力要高度集中，防止手指受傷而發(fā)生不必要的事故。
3、練功后必須用鹽和地骨皮熬水洗手，或用正骨水擦洗手指，反復(fù)活動練功手指。
4、此功練習(xí)難度大，切不可操之過急，以免出偏損身。
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