今天，給大家推薦一套在家，用墻壁就可以練的動(dòng)作序列，動(dòng)作非常簡(jiǎn)單安全，對(duì)初學(xué)者非常的友好，每個(gè)人都能練
打開今日頭條查看圖片詳情
最重要的是練習(xí)效果非常好，不僅可以鍛煉到全身，而且每天堅(jiān)持練習(xí)，可以瘦腿，減肚子，還能翹臀，緩解腰背部不適，一起來練起來吧：
動(dòng)作1：
打開今日頭條查看圖片詳情
這個(gè)動(dòng)作的功效：腳與人體的腎經(jīng)關(guān)系密切，每天墊腳尖，可刺激腎經(jīng)，促進(jìn)腎臟血液循環(huán)，同時(shí)強(qiáng)化雙腿肌肉，預(yù)防膝關(guān)節(jié)疼痛和痔瘡，刺激足底筋膜等。
動(dòng)作2：
打開今日頭條查看圖片詳情
這個(gè)動(dòng)作的功效：這個(gè)動(dòng)作除了踮腳尖的功效外，它還能延展我們整個(gè)背部和腿部后側(cè)，防止雙腿肌肉縮短、變得僵硬，疏通膀胱經(jīng)，排出身體毒素。
動(dòng)作3：
打開今日頭條查看圖片詳情
這個(gè)動(dòng)作的功效：除了動(dòng)作1和2的功效外，這個(gè)動(dòng)作還可以靈活我們的髖關(guān)節(jié)，減小肚子，同時(shí)強(qiáng)化我們的臀部，瘦腰翹臀效果杠杠滴，尤其是小腹又贅肉，臀部下垂，扁平松弛的，這個(gè)動(dòng)作要常練。
動(dòng)作4：
打開今日頭條查看圖片詳情
這個(gè)體式的功效：這個(gè)體式可以很好的靈活肩關(guān)節(jié)，加強(qiáng)肩部力量，同時(shí)延展側(cè)腰，瘦側(cè)腰。
動(dòng)作5：
打開今日頭條查看圖片詳情
這個(gè)動(dòng)作的功效：除了動(dòng)作1的功效外，它還可以很好的靈活我們的髖關(guān)節(jié)，瘦側(cè)腰。
動(dòng)作6：
打開今日頭條查看圖片詳情
這個(gè)動(dòng)作的功效：可以很好的強(qiáng)化我們的臀部，尤其是想要翹臀的伽人，這個(gè)動(dòng)作翹臀，防止臀部下垂超級(jí)有效。
動(dòng)作7：
打開今日頭條查看圖片詳情
這個(gè)動(dòng)作的功效：這個(gè)動(dòng)作可以很好的靈活脊柱，扭轉(zhuǎn)的時(shí)候，特別是深入扭轉(zhuǎn)的時(shí)候，腹部和肝臟被不斷的擠壓和釋放，從而可以很好的促進(jìn)消化和排毒，美容養(yǎng)顏。
動(dòng)作8：
打開今日頭條查看圖片詳情
這個(gè)動(dòng)作的功效：延展脊柱，緩解背痛，有助于生產(chǎn)，使得腳踝更柔軟，小腿后面、背部、和脖子的肌肉得到很好的拉伸和放松。
聯(lián)系客服
