練瑜伽，四柱支撐作一般在上犬式與下犬式起到串聯(lián)作用，但對于初學者而言，由于手臂、核心力量不足，往往練習起來有一定困難！
今天推薦5個對練習四柱支撐有幫助的準備體式，幫助強化手臂、核心力量，之后再練習四柱支撐，不僅更輕松，而且越練手臂越細、背部更?。?br>
動作1、
面對墻站立，雙腿離墻約一條腿距離
吸氣，雙手分開與肩同寬，貼在墻面
呼氣，收緊核心，雙手屈肘、靠近墻
手肘向下，重復練習10-15次
動作2、
找一把高腳椅子或在床的邊緣處
雙手撐在邊緣，身體呈斜板式準備
呼氣，收緊核心，雙手屈肘進入四柱
吸氣，還原，重復練習10-15次
動作3、
雙手撐地、雙膝跪地，小腿向上
身體重心微微向前
吸氣，準備，呼氣，收緊核心
雙手屈肘進入跪姿四柱支撐
吸氣，還原，重復練習10-15次
動作4、
保持動作3的姿勢基礎(chǔ)一般
左腿向后伸直，抬高離地
呼氣，收緊核心，屈肘進入四柱
吸氣，還原，重復練習10-15次
動作5、
從斜板式進入，呼氣，收緊核心
雙手屈肘進入四柱，身體俯臥在墊上
吸氣，雙膝落地，還原至斜板式
重復練習10-15次
動作6、
當你能輕松完成以上5個準備動作
就能在串聯(lián)中如魚得水的運動四柱支撐
瑜伽，你付出多少努力，身體就會回報給你多少成果
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