我們都知道，經(jīng)常拉伸身體可以幫助釋放身體的緊張，對于經(jīng)常喜歡練習(xí)大強(qiáng)度力量瑜伽或器械的人來講，尤其要注重拉伸！
它不僅能幫助排出乳酸，減少身體的酸痛感，同時能讓身體線條更加好看！
今天分享10個深度拉伸的瑜伽動作，在家靠墻就能練習(xí)，簡單又實(shí)用，無論你練不練習(xí)瑜伽，都要收藏起來！
動作1、
- 側(cè)身位靠墻站立，右手掌推墻
- 身體離墻面約一個手臂距離
- 呼氣收核心，身體向右側(cè)屈
- 左手找墻，胸腔、肚臍朝正前方
- 停留10-12個呼吸，換另外一側(cè)
動作2、
- 保持上一動作，右手略比肩膀低
- 手臂伸直掌心推墻，身體轉(zhuǎn)向左側(cè)
- 拉伸胸部肌肉，肩下沉不要聳肩
- 停留10-12個呼吸，交換另外一側(cè)
動作3、
- 面對墻站立，身體離墻約兩個肩膀
- 雙手掌心相對，屈手肘，小臂向后
- 手肘推墻，呼氣，收緊核心
- 胸腔向下，腋窩伸展，肋骨內(nèi)收
- 停留10-12個呼吸
動作4、
- 面對墻站立，手臂在胸前交叉
- 雙手與肩同高，掌心推墻
- 呼氣，收核心，雙手和墻相對抗
- 停留10-12個呼吸，換另外一側(cè)
動作5、
- 面對墻站立，離墻面約一條腿距離
- 左腿屈膝邁向前，雙手屈肘貼墻
- 呼氣，收緊核心，手推墻伸直手臂
- 重復(fù)練習(xí)10-12次，換另一側(cè)
動作6、
- 背對墻跪立，腳趾抵住墻面
- 吸氣，雙手向上帶動脊柱延展
- 呼氣，收緊核心，雙手向后推墻
- 停留10-12個呼吸
動作7、
- 背對墻站立，雙腿屈膝呈半蹲
- 吸氣，右髖外旋，右腳背放左大腿
- 呼氣，收緊核心，背部保持貼墻
- 停留10-12個呼吸，交換另外一側(cè)
動作8、
- 俯臥位，雙腿屈膝，小腿腳背貼墻
- 雙手放在胸腔兩側(cè)，掌心推地
- 吸氣，延展脊柱，呼氣，收緊核心
- 雙手推地，胸腔抬高，手臂伸直
- 雙肩下沉，停留10-12個呼吸
動作9、
- 面對墻仰臥，臀部貼墻
- 屈雙膝，雙髖外旋，掌心相對
- 進(jìn)入仰臥束角式，雙手抓腳踝
- 雙肩放松、腰背保持貼地
- 膝蓋靠近墻面，停留1-2分鐘
動作10、
- 保持上一動作的基礎(chǔ)
- 雙腿向兩側(cè)伸直打開，繃腳背
- 進(jìn)入仰臥坐角式，停留1-2分鐘
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