根據(jù)最新的國(guó)家膳食指南建議，每人每日水果攝入量應(yīng)控制在200-350克，約2個(gè)中等大小蘋(píng)果的量。
那么對(duì)于減肥者而言，水果該怎么吃？
對(duì)減肥的人來(lái)說(shuō)選擇這些能量低的水果作為膳食補(bǔ)充很有必要。但是要記得控制總的攝入量（論斤論盆吃這樣的狀況真的是神都救不了你~），在推薦食用量（減脂期建議每天的水果量不超過(guò)200克）范圍之內(nèi)，水果的攝入完全可以接受！
為什么吃水果有利減肥尼？
關(guān)于水果攝入量與成年人肥胖和維持健康體重的薈萃分析結(jié)果顯示，水果攝入有助于降低肥胖和超重成年人的脂肪沉積，減緩超重成年人體重的增加，也就是說(shuō)水果是可以幫助我們減肥的。
水果富含維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維，膳食纖維可以增加我們的飽腹感，延緩食物吸收，更不容易餓。同時(shí)水果中水分多、脂肪少（榴蓮牛油果除外），所以，大部分水果的熱量其實(shí)并不高。以蘋(píng)果為例，100克蘋(píng)果才50-60千卡，比平時(shí)吃的那些奶茶、蛋糕、餅干可是熱量低太多了。下面藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師告訴你減肥的水果有哪些？
甜橙高纖維素可有助于排便，排出身體的廢物和有害物質(zhì)，清理腸胃。
番石榴番石榴的熱量低，膳食纖維豐富，飽腹感很強(qiáng)，是減肥的最佳選擇。番石榴可以榨汁，這樣減少囤積在體內(nèi)的脂肪，促進(jìn)新陳代謝，更有效呢。
木瓜木瓜中含有豐富的木瓜蛋白酶，可以把脂肪分解為脂肪酸，從而減少人體脂肪的堆積。而且現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質(zhì)，可以幫助人體對(duì)食物進(jìn)行消化和吸收，長(zhǎng)期食用還有利于身體健康呢。
梨梨中含有豐富的纖維素和多種維生素，生吃一個(gè)清脆而汁水豐富的梨，不僅可以增加人們的飽腹感;由于一個(gè)梨含有的熱量?jī)H是50卡路里，還可以滿(mǎn)足減肥的目的哦。
枇杷枇杷富含粗纖維及礦物元素。每百克枇杷肉中含0.8克蛋白質(zhì)、9.3克碳水化合物，并且含有維生素b1和維生素c，是很有效的減肥果品呢。
石榴許多人都不知道，石榴其實(shí)是幫助減肥的隱藏高手。它所含的多酚類(lèi)物質(zhì)有較強(qiáng)的抗氧化性，不僅能讓你的皮膚緊致有彈性，還能促進(jìn)新陳代謝。而它所含的維生素C，可幫助身體合成肉堿，以促進(jìn)脂肪代謝
柿子柿子中的可溶性膳食纖維，可幫助潤(rùn)腸通便，預(yù)防便秘。柿子中還含有碘、銅、鋅等微量元素，適量食用，有益于心血管健康。但注意不要空腹吃柿子，其鞣酸會(huì)與高濃度的胃酸發(fā)生反應(yīng)，生成不溶于水的沉淀物，時(shí)間長(zhǎng)了容易形成胃結(jié)石。
山楂酸甜的山楂中含有豐富的解脂酶，能促進(jìn)油脂類(lèi)食物的消化，加速分解體內(nèi)脂肪。山楂含有的黃酮類(lèi)物質(zhì)，還能促進(jìn)胃液分泌，增強(qiáng)腸胃消化功能，有助于體內(nèi)廢物的排出。
牛油果牛油果它可食用的果肉部分，脂肪含量高達(dá)23.49％，想想豬里脊肉脂肪才8%，肥瘦相間的牛肉才4.2%，三文魚(yú)也不過(guò)20%。但是，這些脂肪屬于優(yōu)質(zhì)脂肪，在身體中容易代謝，還有利于預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化，再加之牛油果含有豐富的可溶性膳食纖維，對(duì)于預(yù)防體內(nèi)脂肪堆積都有功勞，還含葉酸、鎂等這些比較重要的營(yíng)養(yǎng)素！所以適量的吃一些牛油果，對(duì)于身體是有益的。
蘋(píng)果中含有豐富的膳食纖維，對(duì)胃腸道的蠕動(dòng)有較大的促進(jìn)作用，是一種排毒良物。蘋(píng)果酸對(duì)下半身的肥胖可以有效防止。蘋(píng)果所含的其他物質(zhì)還可以調(diào)節(jié)血糖水平，防止血糖的驟然變化。
無(wú)花果富含有機(jī)酸和多種酶，具有清熱潤(rùn)腸、助消化、保肝解毒功效。更能起到減少脂肪、美容駐顏，降低血壓的良好效果。
檸檬檸檬對(duì)食物消化吸收有較大的促進(jìn)作用，能夠幫助瘦身。檸檬還可以降低血脂和美容，對(duì)減肥起到很好的效果。
蕃茄番茄是最常見(jiàn)的水果，熱量超低，富含超多的膳食纖維。它里面的維他命A，C，E可幫助排泄，降低脂肪吸收。
金桔金桔中含有含有豐富的維生素C、金 桔甙等營(yíng)養(yǎng)成分，可以起到防治血管硬化，促進(jìn)血液循環(huán)，和化痰的作用。金桔中的果酸可以幫助我們?cè)黾游敢悍置?，加入腸胃的蠕動(dòng)，更有效的排出身體里的積食和毒素，是一種很棒的減肥水果。
菠蘿蛋白酶能夠分解蛋白質(zhì)，溶解脂肪，有效減少人體脂肪的吸收。菠蘿中大量的蛋白酶和膳食纖維能夠增強(qiáng)腸胃消化功能，帶走多余的脂肪。
哈密瓜哈密瓜很有飽腹感，吃半顆就已經(jīng)很撐啦。它里面幾乎都是高纖維，而且維他命?含量也很高，晚上吃點(diǎn)哈密瓜保證你會(huì)瘦啦！
獼猴桃獼猴桃還具有加速消化物運(yùn)輸?shù)淖饔?，能有效提高新陳代謝速度，減肥減脂肪。對(duì)人體胃腸道的消化有良好的促進(jìn)作用，可以是人體內(nèi)的有害物質(zhì)和油膩脂肪大大的減少。
黃梨黃梨有去脂減肥之效，因?yàn)樗哂蟹纸獾鞍踪|(zhì)的酵素，能夠分解魚(yú)、肉等蛋白質(zhì)，所以不宜空腹食用，適合飽食后用來(lái)幫助消化。
葡萄葡萄中主要含有葡萄糖，可以快速的被 人體所吸收，而且它含特有的營(yíng)養(yǎng)非常的豐富，老少皆宜，不僅可以補(bǔ)充人體所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，它的脂肪酸還能幫助我們促進(jìn)腸胃的消化，快速排除身體多余的垃圾起到減肥作用。
葡萄中大量的果酸，有助于消化，適當(dāng)吃些能健脾胃。其較為豐富的B族維生素是脂肪代謝必要的營(yíng)養(yǎng)素。洗凈的葡萄可以帶皮食用，因?yàn)槠咸哑ぶ械陌邹继J醇能夠幫助調(diào)節(jié)血糖、燃燒脂肪，還能降低心血管疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。
葡萄柚
葡萄柚所含熱量較低且含有豐富的維生素和檸檬酸、鈉、鈣等等，能阻止糖分的轉(zhuǎn)化，對(duì)肉類(lèi)的消化也起到促進(jìn)作用，避免脂肪增加過(guò)多，抑制肥胖。葡萄柚的這種功效讓它當(dāng)仁不讓的躋身于十大越吃越瘦的水果之中。
櫻桃
很有價(jià)值的天然藥食。櫻桃的果肉能去除和不潔的體液，因而對(duì)腎臟排毒具有相當(dāng)?shù)妮o助功效，同時(shí)還有溫和的通便作用。選擇時(shí)，最好選擇果實(shí)飽滿(mǎn)結(jié)實(shí)、帶有綠梗的櫻桃。
香蕉
香蕉具有促進(jìn)消化，潤(rùn)滑腸道，利于排便的作用，香蕉含有大多數(shù)的礦物質(zhì)和維生素，如此食物纖維豐富而熱量低的食物絕對(duì)是減肥者的最佳選擇。
火龍果
火龍果排毒、瘦身、美膚養(yǎng)顏，降糖潤(rùn)腸可以對(duì)胃腸道進(jìn)行疏通，促進(jìn)排便，減少消化道堆積的廢物
桑葚
中醫(yī)以為，桑葚味甘酸，性寒，具有補(bǔ)肝益腎、養(yǎng)血生津、滋液熄風(fēng)、潤(rùn)腸通便的作用，能有效預(yù)防便秘?，F(xiàn)代研究還以為，桑葚具有調(diào)整機(jī)體免疫功能，促進(jìn)造血細(xì)胞生長(zhǎng)、降血脂、護(hù)肝等多種作用。習(xí)慣性便秘者可取鮮桑葚適量，洗凈榨汁，每次服用15毫升。
草莓
草莓有調(diào)節(jié)人體膽固醇和脂肪的非凡效果，可以有效減少人體脂肪的積累。
橘子
橘子可以有效降低人體脂肪，橘子含有酵素，這種物質(zhì)對(duì)制造脂肪的細(xì)胞能起到抑制的作用，阻礙其功能的發(fā)揮。
吃水果的時(shí)間選擇
進(jìn)餐前20分鐘至40分鐘吃水果最佳：
因?yàn)樗蚬懈缓呛推咸烟牵煽焖俦粰C(jī)體吸收，提高血糖濃度，降低食欲。水果內(nèi)的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。另外，餐前進(jìn)食水果，可顯著減少對(duì)脂肪性食物的需求，也就間接地阻止了過(guò)多脂肪在體內(nèi)囤積的不良后果。
3大水果減肥誤區(qū)
1、用水果代餐
說(shuō)到水果代餐，最出名的莫過(guò)于蘋(píng)果減肥法。
具體的做法是：前三天每餐只吃蘋(píng)果，每次可以吃?xún)扇齻€(gè)，第四天開(kāi)始復(fù)食，不過(guò)也得清淡飲食，不能多吃，更不能吃零食。
網(wǎng)上一搜就是「3 天減 5 斤，7 天狂瘦 10 斤，月減 30 斤不反彈」的描述，不過(guò)這簡(jiǎn)直是赤裸裸的謊言，因?yàn)榭焖贉p肥極易反彈。
再說(shuō)了，水果的蛋白、脂肪、鐵、鋅、維生素 B1 等營(yíng)養(yǎng)含量很低，用其代餐容易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良，別說(shuō)不推薦替代三餐了，就算是替代一餐也不推薦的。
要健康又不易反彈的減肥，請(qǐng)不要采取任何只吃某一類(lèi)食物的極端吃法。
2、水果吃多了沒(méi)減主食
減肥自然推薦選能量較低的水果，不過(guò)即使能量低，吃多了也長(zhǎng)胖。
對(duì)于減肥的朋友谷老師建議每天水果吃 1 份，1 份的能量是 90 千卡，具體到不同的水果是多少呢？
3、水果完全替代主食
水果和主食都富含碳水化合物，可以替代部分主食供能，但是完全替代主食卻不利于減肥，這是因?yàn)椋?/p>
水果的碳水主要是是單雙糖如葡萄糖、蔗糖，升血糖較快，血糖快速上升后，機(jī)體會(huì)啟動(dòng)降糖機(jī)制，一方面動(dòng)員血糖去供能，另一方面也會(huì)讓部分血糖轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來(lái)，然后血糖又會(huì)快速下降，人會(huì)覺(jué)得餓，就會(huì)想吃東西，如此自然不利于體重控制。
關(guān)于減肥吃水果的正確打開(kāi)方式，你 get 到了嗎？
另外水果可以飯前吃，也可以飯后吃，飯前吃其中的膳食纖維可以增加些飽腹感，但是酸酸甜甜也開(kāi)胃，所以飯前吃不一定有助于減肥；正餐已經(jīng)吃的飽飽還來(lái)個(gè)水果也不減肥，要減肥正餐 + 水果的總量控制好才行。
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