身邊總是會(huì)有很多的朋友，天天嚷嚷著說要減肥，真是應(yīng)了那句減肥是女人終身為之奮斗的事業(yè)！節(jié)食，針灸，吃減肥藥，最近又新流行的一種是吃代餐可以讓你有飽腹感不吃飯，但其實(shí)這種方法都是不科學(xué)的，而且一旦停下來，恢復(fù)正常飲食就會(huì)反彈特別快，反而得不償失
其實(shí)我們都有一個(gè)問題，就是既想又瘦又好看，又想吃啥啥不胖，控制不住自己的嘴，所有瘦身成功的都是靠7分吃3分練，所以吃對(duì)東西很重要，只要體脂率下去了你的體重自然而然也就會(huì)下降
一頓合格的減脂餐必須要包含：慢速碳水化合物+優(yōu)質(zhì)蛋白+維生素和膳食纖維
我們都知道碳水化合物是人體熱量的主要來源，是必不可少的一種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以少吃但是不能不吃，我們可以選擇吃一些：全買面包、粗糧饅頭、燕麥、玉米、番薯、各種豆類，這些慢速碳水化合物分解和吸收速度都很慢，能夠長(zhǎng)時(shí)間穩(wěn)定地給身體供給能量，就有飽腹感強(qiáng)，抗餓，不會(huì)使血糖和胰島素飆升來囤積脂肪的特點(diǎn)，非常適合減肥期食用
優(yōu)質(zhì)蛋白含有人體所需的八種必需的氨基酸、而且脂肪、膽固醇含量較低容易被人體吸收利用，可以選擇：雞蛋、牛奶、魚蝦、瘦牛肉、雞胸肉、瘦豬肉、豆?jié){、大豆等
維生素和膳食纖維就更不用說了，維生素是維持生命要素之一的調(diào)節(jié)物質(zhì)，在人體內(nèi)各種生化反應(yīng)中有著非常重要的作用。而膳食纖維能夠改善腸道健康，而且能夠減少腸道對(duì)糖分和油脂的吸收，增強(qiáng)胃里的飽腹感，可以選擇熱量低的水果，蔬菜。
如果沒有太多時(shí)間去鍛煉，平時(shí)可以選擇多走路，能站的時(shí)候盡量不要坐著，增加身體熱量了消耗！
減肥是一件持之以恒并要一直堅(jiān)持下去做的事情，為了減肥，我們應(yīng)該控制飲食，而不是節(jié)食。節(jié)食不是先減脂肪，而是先減水分和肌肉。節(jié)食容易使減肥反彈，還可能引起疲勞、頭暈、乏力、胃寒、肌肉痙攣、頭痛、便秘、胃腸不適、脫發(fā)、皮膚干燥等不良反應(yīng)。
我們應(yīng)該做的是控制飲食。
那么什么是飲食控制呢？這是關(guān)于改變你的飲食習(xí)慣，不是每天都有明顯的饑餓感。
少吃油炸食品和蛋糕，少喝甜飲料和酒精飲料。吃的時(shí)候，主食應(yīng)該又厚又薄，這些蔬菜大多是低能葉菜和茄子。肉主要是瘦肉、去皮雞肉和魚蝦。此外，少吃油，吃得慢一些。
減脂餐不等于簡(jiǎn)直慘。
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