超實(shí)用的瘦身食物快速挑選法，再也不用糾結(jié)怎么吃不會(huì)胖了！

　　

減肥是一門(mén)關(guān)于動(dòng)的藝術(shù)

更是一門(mén)關(guān)于吃的藝術(shù)

　　

如何選擇減肥食物

很多減肥達(dá)人都有過(guò)推薦

然而推薦的標(biāo)準(zhǔn)無(wú)非是這樣的

富含蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)

引起血糖波動(dòng)較小

飽腹感強(qiáng)等

　　討論：歡迎在下方評(píng)論區(qū)說(shuō)出你認(rèn)為減肥餐需要具備的標(biāo)準(zhǔn)，看看大家誰(shuí)吃的最健康吧~

當(dāng)然，減肥食物大家最在意的是熱量

就讓小康康根據(jù)以上標(biāo)準(zhǔn)

給大家推薦一些真正靠譜的減肥食物吧！

　　

　　一、低升糖指數(shù)食物

　　升糖指數(shù)（GI 值）是指食物中的糖分引發(fā)餐后血糖上升的能力值，它對(duì)于減肥有重要的影響。

　　高GI值的食物，會(huì)加速人體的血糖上升，血糖的上升會(huì)導(dǎo)致胰島素的分泌，脂肪就會(huì)容易在體內(nèi)積聚導(dǎo)致你變胖！選擇低GI食物，可降低人體胰島素分泌、減少熱量產(chǎn)生及脂肪形成。

　　GI值在55以下的為低GI食物，高于75則為高GI食物。食物的GI值受到多方面因素影響，如食物中的碳水化合物類(lèi)型、結(jié)構(gòu)、化學(xué)成分和含量以及受加工狀況。一般來(lái)講，纖維素含量越高的食物GI值較低，多攝取對(duì)身體有益；而越精細(xì)，加工時(shí)間越長(zhǎng)的食物GI值越高。

　　

　　小康康給大家推薦一些非常適用于減肥的低GI 減肥食物：

　　

　　蘋(píng)果

GI值：36

54大卡/100克

　　蘋(píng)果中的果膠有利于身體排毒，而且消化和吸收一個(gè)蘋(píng)果大概需要75卡路里，用它減肥再好不過(guò)，同時(shí)還能美容，真是一舉兩得。

　　

　　酸奶

　　GI值：51

　　57大卡/100克

　　喝酸奶可以增強(qiáng)腸道功能，促進(jìn)消化，使毒素不容易在體內(nèi)堆積，有益于減肥。

　　

　　山藥

　　GI值：51

　　57大卡/100克

　　山藥含有大量膳食纖維和黏液蛋白，能預(yù)防心血管系統(tǒng)和皮下的脂肪堆積，保持血管彈性。山藥中的消化酶能促進(jìn)蛋白質(zhì)和淀粉的分解，緩解消化不良，促進(jìn)新陳代謝，減少多余脂肪。

　　

　　四季豆

　　GI值：27

　　31大卡/100克

　　四季豆熱量較低，富含蛋白質(zhì)和多種氨基酸，常食可健脾胃，促消化。

　　二、飽腹感強(qiáng)的食物

　　減肥者一般需要控制熱量的攝入，少食多餐，為了避免饑餓，就特別需要飽腹感強(qiáng)的食物，這樣的食物讓飽腹中樞因受到刺激而興奮，人就不想再吃了。

　　

　　一般來(lái)講，飽腹感強(qiáng)的食物有以下特點(diǎn)：富含膳食纖維、水分含量高，小康康給大家推薦一些飽腹感強(qiáng)的減肥食物：

　　

　　芹菜

　　20大卡/100克

　　芹菜含熱量很低，含水量很高，并且含有豐富的膳食纖維，吃芹菜很容易讓人有飽腹感。芹菜中的葉酸、維生素C、維生素K，鉀和胡蘿卜素含量也較高。

　　

　　竹筍

23大卡/100克

　　鮮竹筍膳食纖維含量較高，主要成分是粗纖維，屬于低脂肪、低淀粉的健康食品。竹筍可食用部分水分較多，熱量很低，其鉀含量比較高，可幫助緩解水腫，推薦在減肥期間食用。

　　

　　紅薯

　　102大卡/100克

　　紅薯脂肪含量少，含有豐富的胡蘿卜素、維生素C、維生素B1、B2等，同時(shí)還富含膳食纖維、碳水化合物、礦物質(zhì)（硒、鉀、鐵）等，絕對(duì)是飽腹?fàn)I養(yǎng)佳品。

　　

　　蘑菇

　　20大卡/100克

　　蘑菇膳食纖維較豐富，有益于腸道內(nèi)益生菌生長(zhǎng)，有助于清腸排毒促進(jìn)消化，蘑菇的B族維生素含量較多，熱量低，減重人群可以多吃。

　　三、高蛋白食物

　　蛋白質(zhì)也可以增強(qiáng)飽腹感，同時(shí)，蛋白質(zhì)在水解成氨基酸時(shí)會(huì)結(jié)合一部分水分，從而有利于消除人體水腫。它還能抑制促進(jìn)脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產(chǎn)生。

　　蛋白質(zhì)不會(huì)在體內(nèi)儲(chǔ)存，也不會(huì)大量地轉(zhuǎn)化成脂肪，除用于機(jī)體正常生理需求以外會(huì)以能量的形式代謝掉。

　　

　　蛋白質(zhì)的主要食物來(lái)源分為植物性蛋白質(zhì)和動(dòng)物性蛋白質(zhì)兩大類(lèi)。瘦肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)和豆類(lèi)食物蛋白質(zhì)含量都比較多，小康康給大家推薦一些富含蛋白質(zhì)的減肥食物：

　　

　　雞蛋

蛋白質(zhì)：

13.3克/100克

　　144大卡/100克

　　雞蛋含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，蛋白質(zhì)的消化率比牛奶、豬肉、牛肉和大米都要高。

　　

　　鱈魚(yú)

蛋白質(zhì)：

20.4克/100克

88大卡/100克

　　每100克鱈魚(yú)肉僅含0.5克脂肪，鱈魚(yú)被稱(chēng)為“餐桌上的營(yíng)養(yǎng)師”，富含優(yōu)質(zhì)蛋白，具有高營(yíng)養(yǎng)、低膽固醇、易于被人體吸收等優(yōu)點(diǎn)。

　　

　　雞胸肉

蛋白質(zhì)：

19.4克/100克

　　133大卡/100克

　　雞胸肉的蛋白質(zhì)含量很高，熱量幾乎是肉類(lèi)中最低的，用雞胸肉可做多種美味佳肴

　　谷物+豆類(lèi)混吃

　　谷物缺乏賴(lài)氨酸，豆類(lèi)缺乏硫氨基酸，單吃谷類(lèi)或者豆類(lèi)的話，蛋白質(zhì)的利用率都不高。混著吃能大大提高蛋白質(zhì)的吸收率。

　　

會(huì)吃才會(huì)減

掌握減肥飲食挑選原則

做個(gè)快樂(lè)的減肥小吃貨

你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己蹭蹭瘦下來(lái)！