睡眠不足易導(dǎo)致抵抗力下降
睡眠，可以讓人的精力得以恢復(fù)，以保障白天的社會功能（如工作、學(xué)習(xí)）和人體健康。戰(zhàn)國時名醫(yī)文摯對齊威王說：我的養(yǎng)生之道是把睡眠放在頭等位置，人和動物只有睡眠才生長，睡眠幫助脾胃消化食物，所以說睡眠是養(yǎng)生的第一大補，人一個晚上不睡覺，其損失一百天也難以恢復(fù)。
晚上22點到凌晨5點為有效睡眠時間。晚上21點到凌晨5點，是人體細胞休養(yǎng)生息、推陳出新的時間。陰主靜，是人睡眠的良辰，此時休息，才會有良好的身體和精神狀態(tài)。
其實，人與植物是一樣的，植物吸收陽光的能量，夜里生長，所以，夜晚在農(nóng)村的莊稼地里可聽到拔節(jié)的聲音。同樣的，人類細胞分裂的時間段大致相同，錯過夜里睡覺的良辰，如果說白天消亡100萬個細胞，一晚上只補回來50萬個，這時你的身體就會出現(xiàn)虧空，時間長了，人的身體就像是銀行存款，已經(jīng)被透支了。
在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的控制下，人體的各個系統(tǒng)分工合作，密切配合，保證了人體生命活動的正常進行。其中：免疫系統(tǒng)是一個非常重要的組成部分。免疫系統(tǒng)的主要功能是防御外界病原微生物的侵入而引起各種疾病。實際上，人體的這種防御能力就是抵抗力。而長時間不睡覺，導(dǎo)致這種抵抗力慢慢下降，使人的身體抵擋不住外界一丁點的侵害。那么，如何治療呢？
設(shè)計安靜臥房
盡量使臥房隔離噪音，而且養(yǎng)成關(guān)燈睡覺的習(xí)慣。
使睡床單純化
養(yǎng)成睡床只供睡眠用的習(xí)慣；不在床上看書，不在床上打電話，不在床上看電視。因為在床上進行其他活動，常常破壞了自己定時睡眠的習(xí)慣。
睡前飲食適度
睡前如有需要，可適度進食牛奶、面包、餅干之類食物，有助于睡眠。過飽對睡眠不利；而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利于睡眠。
飲酒不利睡眠
不少人誤認為飲酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所誘導(dǎo)的睡眠不易持久。酒氣一消，容易清醒，醒后就很難入睡。而且酗酒者容易導(dǎo)致更嚴重的窒息性失眠。
多曬太陽有利于睡眠
曬太陽可以幫助人體形成維生素D，有助于鈣和磷的吸收，可以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。除此之外，它還能使大腦分泌一種特殊的激素，以調(diào)節(jié)分泌褪黑素，有助于睡眠。
科學(xué)家認為，陽光中的紫外線可增強腎上腺素的含量，使人體的植物神經(jīng)得到放松，從而提高睡眠質(zhì)量。男子在深度睡眠中會制造生長激素，深度睡眠時間縮短會導(dǎo)致生長激素分泌減少，那么，衰老就無法避免。研究表明，男子在40歲以后總的睡眠時間會逐年減少，醒來后清醒的時間隨年齡的增長而延長。多曬太陽，增加深度睡眠時間，由此產(chǎn)生的生長激素，有利減緩男子在中年時出現(xiàn)的衰老跡象?？梢?，多曬太陽有利身心健康。
睡眠不足會導(dǎo)致糖尿病
長期以來，人們都認為睡眠只會影響腦部，美國芝加哥大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員在研究中發(fā)現(xiàn)，睡眠不足亦會影響荷爾蒙分泌及新陳代謝。
研究人員選擇了11位健康男性作為研究對象，在實驗的第一個晚上讓他們睡8個小時，此后的6個晚上每晚睡4個小時，最后7個晚上睡12個小時。研究人員在不同的時段對這些接受實驗者的身體新陳代謝速度，影響血糖濃度的荷爾蒙皮質(zhì)醇水平和心跳等指標進行測量。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在研究工作結(jié)束后，全部測試對象的血糖水平均上升。這些人的荷爾蒙分泌也出現(xiàn)失調(diào)。所出現(xiàn)的這些情況，都是衰老的征兆，而且是導(dǎo)致肥胖、糖尿病、高血壓及心臟病等病的高危因素。
人們在對待睡眠問題上有許多誤區(qū)，還有許多人以那些睡覺極少的人為學(xué)習(xí)的榜樣。愛迪生每晚只睡一兩個小時，英國前首相撒切爾夫人每晚只睡4個小時。另外，豐富的夜生活使得人們每晚平均的睡眠時間越來越短，由過去的9小時減少至目前的7.5小時，一些睡得少的人每晚睡眠的平均時間更少于5小時。人要保持青春不老并防止疾病，除了要保持心胸開朗之外，保證充足的睡眠，是很有效的。尤其是人到中年，有糖尿病等家族史的人更不能忽視睡覺。
耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究人員在美國胸腔協(xié)會2007年度國際會議上報告說，阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征患者罹患Ⅱ型糖尿病的危險性會大大增加。
研究小組從“退伍軍人事務(wù)部康涅狄格衛(wèi)生保健系統(tǒng)”中挑選了593名患者，進行睡眠障礙呼吸測評。每名患者都在一間特殊的睡眠實驗室中接受了“睡眠多導(dǎo)圖”測試，以診斷他們中哪些人患有阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征。
在接下來長達6年的跟蹤調(diào)查期內(nèi)，研究人員發(fā)現(xiàn)，確診患有睡眠呼吸暫停綜合征的患者罹患糖尿病的幾率是其他人的2.5倍以上。研究人員還發(fā)現(xiàn)，睡眠呼吸暫停程度越嚴重，得糖尿病的危險性也相應(yīng)越大。
研究小組說，雖然目前尚不清楚睡眠呼吸暫停與糖尿病之間具體的誘發(fā)機理，但初步分析認為，睡眠呼吸暫停可能觸發(fā)了人體內(nèi)一系列反應(yīng)，包括皮質(zhì)醇激素水平升高等。另外，睡眠呼吸暫停導(dǎo)致的體內(nèi)低氧水平可能也是誘發(fā)糖尿病的重要因素。
睡覺之前的準備工作
1.睡前半小時，用脫脂棉球賽雙耳，能起鎮(zhèn)靜作用。其效果不差于安眠藥。
2.交替按摩兩腳涌泉穴，直至發(fā)熱。
3.服枸杞子有晚安神，早振奮的作用。
4.睡前，喝碗新鮮豆?jié){，可催眠。
5.睡覺前，將適量蔥白切碎，用布包好置于枕邊，有催眠作用。
睡眠不足會增加患胃潰瘍的機會
胃潰瘍是一種常見病。流行病學(xué)調(diào)查表明，人口中約有10%在其一生中患過本病。胃潰瘍可發(fā)生于任何年齡，以45～55歲最多見，在性別上，男性和女性基本相同，男性稍占優(yōu)勢。英國科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，徹夜未眠可能會大大增加患胃腸道潰瘍的機會。
長期睡眠不足容易導(dǎo)致胃潰瘍，并會刺激胃癌基因生長。研究員并指出，雖然目前難以確定胃癌與睡眠不足的關(guān)系，但研究顯示這會降低胃部血液流量，減弱胃的自保能力，大大增加患胃潰瘍機會。研究員將一組十多只的老鼠，連續(xù)7天困在會轉(zhuǎn)動的籠內(nèi)，每日只讓該籠停止轉(zhuǎn)動1小時，目的是干擾這組老鼠的睡眠。而另一組10多只老鼠則如常進食及睡眠。
初步結(jié)果表明，在睡眠不足的老鼠中，胃潰瘍平均闊12～13mm，睡眠充足的老鼠則只有4mm。專家進一步解釋，睡眠不足的老鼠，不但在體重增長方面較睡眠充足的老鼠慢，且刺激腎上腺變大，降低胃部血流量，令胃部自我保護的能力減弱，難以排出過多胃酸，容易引起胃潰瘍。
俗話說：站有站相，坐有坐相。胃潰瘍患者的睡相，也是有其一定規(guī)律的。
研究人員選擇了年齡16～76歲不等的胃潰瘍病人189名，按照X線確定的潰瘍發(fā)生部位，分為胃體部、胃角部及幽門前庭部三種。同時，按一般睡覺的姿勢，分為右臥位、仰臥位與左臥位三種作為對照觀察。結(jié)果表明，有仰臥習(xí)慣的病人，潰瘍發(fā)生在胃角部的很集中，占60%；有右臥習(xí)慣的病人，潰瘍發(fā)生在胃體部較多，占49.2%；而有左臥習(xí)慣的病人，發(fā)病部位似乎均等，但與其他組的分布作比較時，幽門前庭部的比率較高。
有關(guān)專家還對健康人和胃潰瘍病患者作了對照觀察，而且還專門在凌晨2時，一般是睡得最熟的時間里進行觀察。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，非胃潰瘍病人在酣睡中輾轉(zhuǎn)翻身的次數(shù)要比胃潰瘍病患者多8.1%。而胃潰瘍病人在熟睡中較多不自覺地慣用一種習(xí)慣姿勢不變動。
常運動使人睡得更深
研究發(fā)現(xiàn)，也許有很多人根本不鍛煉也能睡得很好，不過，那些睡眠欠佳的人還是應(yīng)該每天安排一些鍛煉時間。
為什么體育鍛煉可能幫助入眠？一般說來，體溫在白天活動時會升高，而夜間睡眠時體溫降低。如果體溫上下波幅度大，就容易獲得深度睡眠。淺睡眠的人，大多是白天體溫不太高，夜間體溫也不低。要想升高體溫，運動是最好的辦法。如果在白天積極運動，升高體溫，到了夜晚，體溫自然就下降了。而且經(jīng)常鍛煉身體，可使身心放松，加之適度的疲倦感，容易使人進入夢鄉(xiāng)。運動對睡眠的影響與運動量有關(guān)。中等程度以下的運動能加快入睡時間，并加深睡眠深度，劇烈運動不能使人入睡快，卻能使人在后半夜睡得更深。需要指出的是，運動不要離睡眠時間太近，如果在臨睡前鍛煉，體溫就會上升，導(dǎo)致入睡困難。一些睡眠專家認為，睡前6小時運動最佳。另外，運動要經(jīng)常進行，持之以恒，偶爾為之的鍛煉對睡眠沒有促進作用。
睡眠不足引發(fā)高血壓
隨著高血壓的發(fā)病人數(shù)在世界范圍內(nèi)呈逐年增多的趨勢，人們對此進行了一番研究，大量研究顯示，高血壓是多種心血管疾病的共同危險因素。高血壓可以誘發(fā)人體動脈血管硬化、腦卒中和心肌梗塞等，其中：在中國人群中更易誘發(fā)腦卒中。紐約哥倫比亞大學(xué)詹姆斯·康維史博士在《高血壓》醫(yī)學(xué)雜志上發(fā)表一項新的研究成果指出，長期睡眠不足是罹患高血壓的一項主要因素。然而，許多人對睡眠不足卻習(xí)以為常。
睡眠時間很少的人可使其24小時的平均血壓和心跳升高不少。這種情況會迫使整個心血管系統(tǒng)不得不在一種高壓下工作。研究人員介紹說，過去的一些研究結(jié)果已發(fā)現(xiàn)，在睡眠紊亂與心血管疾病之間存在著一定的聯(lián)系，但是，這些研究并未闡明無睡眠紊亂癥狀，但又由于各種原因經(jīng)常缺少足夠睡眠的人是否會因為其睡眠時間少而導(dǎo)致高血壓的發(fā)生。
在這項研究中，研究人員對4810位年齡在32～86歲的受試者的睡眠狀況和血壓數(shù)據(jù)進行了分析。在1982～1992年的跟蹤期間，有647位受試者被診斷患上了高血壓。研究結(jié)果顯示，在32～59歲的受試者中，每晚睡眠時間少于6小時的人，其發(fā)展成高血壓的危險是那些睡眠時間正常者的2倍。
研究人員表示，即使排除了像肥胖癥和糖尿病這樣的危險因素后，這種長期睡眠不足與高血壓之間的關(guān)系仍很明顯。盡管還需要做更多的研究，搞清楚睡眠不足造成高血壓的機理，但是他們的研究結(jié)果顯示，增加睡眠不但可被用做一種預(yù)防高血壓發(fā)生的干預(yù)方法，同時也可被用于治療初期高血壓。
高血壓病人應(yīng)安排好自己的睡眠，要注意做到如下幾點：
1.中午小睡：工作了一上午的高血壓病患者，在吃過午飯后，稍一活動，應(yīng)小睡一會兒，一般以半小時至一小時為宜，老年人也可延長半小時。無條件平臥入睡時，可仰坐在沙發(fā)上閉目養(yǎng)神，使全身放松，這樣有利于降壓。
2.晚餐宜少：老年人的晚餐應(yīng)清淡，少食。有些中年高血壓病患者，對晚餐并不在乎，有時毫無顧忌地大吃大喝，導(dǎo)致胃腸功能負擔加重，影響睡眠，不利于血壓下降。晚餐宜吃易消化食物，應(yīng)配些湯類，不要怕夜間多尿而不敢飲水或進粥食。進水量不足，可使夜間血液黏稠，促使血栓形成。
3.娛樂有節(jié)：睡前娛樂活動要有節(jié)制，這是高血壓病患者必須注意的一點。如下棋、打麻將、打撲克要限制時間，一般以1～2小時為宜，要學(xué)習(xí)控制情緒，堅持以娛樂健身為目的，不可計較輸贏，不可過于認真或激動，否則會導(dǎo)致血壓升高?？措娨曇矐?yīng)控制好時間，不宜長時間坐在電視屏幕前，也不要看內(nèi)容過于刺激的節(jié)目，否則會影響睡眠。
4.緩慢起床：早晨醒來，不要急于起床，應(yīng)先在床上仰臥，活動一下四肢和頭頸部，伸一下懶腰，使肢體肌肉和血管平滑肌恢復(fù)適當張力，以適應(yīng)起床時的體位變化，避免引起頭暈。然后慢慢坐起，稍活動幾次上肢，再下床活動，這樣，血壓就不會有太大波動。
高血壓患者在按時服用降壓藥的同時，再堅持做到上述幾點，會提高降壓療效，使血壓保持平穩(wěn)，從而減少發(fā)生心腦卒中的機會。
治療失眠小技巧
1.睡前，坐定床上，閉目養(yǎng)神，然后，左右搖晃頭頸和軀干10分鐘，可感到心情怡靜，頭腦輕松，大有入眠之意。
2.枸杞子洗凈浸泡于蜂蜜中。一周后每天早、中、晚各服一次，每次15粒，同時服用蜂蜜（槐花蜜最好）。
3.核桃仁1兩，加大米煮粥喝，治失眠。
4.把拳頭緊握住，然后再緩緩松開，使心神在一握一松間松弛下來。
嚴重睡眠不足會引起神經(jīng)衰弱
所謂神經(jīng)衰弱，是大腦功能的病態(tài)表現(xiàn)，而不是器質(zhì)病變。從生理學(xué)角度分析，大腦缺氧可導(dǎo)致大腦功能減退，直接影響到?jīng)Q定人體生物鐘節(jié)律的松果體物質(zhì)分泌異常，松果體分泌異常就會使決定人們正常起居的生物鐘紊亂。它導(dǎo)致的最終結(jié)果就是易失眠、易興奮和易疲勞，并伴有各種軀體和內(nèi)臟器官的不適癥狀。
易疲勞體現(xiàn)在患者（尤其帶有軀體性疾病）常感到精神委靡、思維遲鈍、工作不能持久、記憶力差、缺乏信心，以致影響正常工作和學(xué)習(xí)。
神經(jīng)衰弱實際上是人體自我保護本能所發(fā)出的一種信號，本質(zhì)是大腦太累了，壓力太大了，需要休息調(diào)整了，但由于失眠和精神緊張的惡性循環(huán)及軀體疾病，使大腦的神經(jīng)調(diào)節(jié)功能發(fā)生紊亂，反而不能很好地睡眠和休息，使心理壓力不能得到有效的釋放，神經(jīng)功能不能得到很好的恢復(fù)，而導(dǎo)致人體一系列不適宜癥。因此，這個時候大腦需要休息，而最好的休息方法是睡眠。從心理學(xué)角度來看，長期失眠除了導(dǎo)致精神不振、記憶力下降，還會變得脾氣暴躁，喜怒無常，這些異常即心理焦慮癥狀的一部分。心理焦慮加重將會引起身體不適，身體健康失衡損害。反過來更加重心理焦慮，從而打破身心狀態(tài)的平衡。
從上述分析來看，良好的睡眠對神經(jīng)衰弱的預(yù)防、緩解和康復(fù)都具有極其重要的作用。
每天定時上床
“有規(guī)律的生活”對于神經(jīng)衰弱的病人至關(guān)重要。睡眠的規(guī)律也就與體內(nèi)神經(jīng)活動相協(xié)調(diào)。白天交感神經(jīng)活動，夜間副交感神經(jīng)活動，與之協(xié)調(diào)才有助于入睡。
睡前飲食合理
神經(jīng)衰弱失眠的病人，往往焦躁不安而難以入睡，晚餐應(yīng)注意攝取充足的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣質(zhì)。有報道說，每晚睡前喝一杯牛奶可以誘人入睡。
睡前放松方法
神經(jīng)衰弱的失眠者，往往是頑固性失眠?；颊呙康酵砩希筒挥勺灾鞯鼐o張起來，越緊張也就越無法入睡。對于這類失眠者來說，使其神經(jīng)放松，至關(guān)重要。
放松方法很多，比如：聽音樂、自律訓(xùn)練等。這里介紹一種冷熱交替治療，對失眠可能有些幫助。首先準備2只深盆，一只裝40℃左右的熱水，一只裝20℃左右的冷水，水量則以膝蓋以下為宜。將兩腳伸入熱水中泡5分鐘左右，然后泡入冷水里1分鐘左右。交替進行3次，最后在泡過熱水后停止。這種冷熱交替浴能擴張血管，促進血液循環(huán)，消除肌肉緊張，消除疲勞，有利入睡。
小原則讓你“高枕無憂”
要想高枕無憂地睡個好覺，有幾條簡單的原則會大有幫助：
1.睡前不飲用咖啡、濃茶、可樂等有提神作用的飲料。
2.晚餐不要吃得太飽，最好吃些低脂肪的食品。最遲在睡前2小時吃完晚餐。
3.晚飯后散步，切忌劇烈的體育運動。
4.睡前可用溫熱水洗腳，以改善血液循環(huán)。
5.睡前做點運動，如：打打太極、練練瑜伽等，都是放松身心的好方法。
6.保持睡眠環(huán)境的安靜。
7.每晚睡七八個小時最理想，睡眠過多或過少皆不利于健康。
“過勞病”屬嚴重的睡眠不足
“過勞病”是一種“時髦病”，即超負荷工作招致的過度勞累，被歐美醫(yī)學(xué)專家命名為“過勞傷害”。這種“過勞”，既有精神上的，也有體力上的，或是兩者的結(jié)合，甚至有一些人因之而喪命，謂之“過勞死”。
現(xiàn)代人為何易與“過勞傷害”或“過勞死”結(jié)緣呢？科學(xué)家將之歸咎于科技發(fā)展帶來的負面影響與社會競爭的加劇。另外，人們對物質(zhì)生活越來越大的貪欲也起了推波助瀾的作用。特別是那些只知消費不知保養(yǎng)的人，或者事業(yè)心特強被稱為“工作狂”的人，以及遺傳早亡血統(tǒng)又自以為很健康的人，更容易充當“過勞死”悲劇中的“主角”。總之，“過勞病”屬于嚴重的睡眠不足，它這把“達摩克利斯劍”已經(jīng)懸在了現(xiàn)代人的頭上。
《中國青年報報》道過，20%的人每天工作超過10小時，75.1%的人對“玩命”工作表示理解。如此賣命地工作的人，82%選擇了每天工作15小時以上，惟一條件是“獎金如果足夠高”。尤其在20～40歲的人群中，這種想法相當普遍。中青年人處在社會經(jīng)濟發(fā)展的主流位置，受這些問題的影響更多。
平均每天工作10個小時以上，基本沒有休息日，睡眠不足，三餐不定……他們的工作強度可能比“勞?！庇羞^之而無不及。在過勞死高發(fā)人群中，科技教育和IT行業(yè)一直排在前面。
“過勞死”一般好發(fā)于40～55歲的中年人，這部分人在單位里承擔較沉重的工作，但健康狀況又比年輕時略有下降，成為“過勞死”的高危人群。這類人往往是腦力勞動者，而猝死的事故多發(fā)生在連續(xù)加班加點后。單從“過勞死”的疾病發(fā)作過程看，是防不勝防的，但是如果把生活方式的改善作為預(yù)防手段，則白領(lǐng)們活到人均預(yù)期壽命的夢想并不遙遠。要知道的是，從生活方式不良到形成冠心病，其過程因人而異，但一般都在10年以上，那些發(fā)生“過勞死”的病人只是自己沒有早期重視，而冠心病一旦形成就很難逆轉(zhuǎn)，只能盡量預(yù)防。
日本學(xué)者率先提出了過勞死的病名，并歸納了十大警告信號:
1.經(jīng)常頭疼、耳鳴、目眩。
2.“將軍肚”早現(xiàn)。
3.頻頻去洗手間。
4.集中精力的能力越來越差。
5.記憶力減退。
6.心算能力越來越差。
7.做事經(jīng)常后悔，易怒、煩躁、悲觀，難以控制自己的情緒。
8.脫發(fā)、斑禿、早禿。
9.睡覺時間越來越短，醒來也不解乏。
10.性能力下降。
你不妨細心感受，自己有沒有這些蛛絲馬跡？如果有，就要注意了，過勞傷害已經(jīng)盯上了你，想辦法逃離危險已經(jīng)成為你的當務(wù)之急。
工作只不過是生活的一部分，不要把工作看得那么重要，也不要沉迷物欲，這才是現(xiàn)代人明智之舉。“留得青山在，不怕沒柴燒”，借著睡眠與休息，一個人才能重新精神飽滿、壯志滿懷地面對前程和挑戰(zhàn)。
人體不可能完全適應(yīng)夜班工作
所有的生命體（人類、動物、植物）都有其生理周期，或稱24小時節(jié)律。這影響到我們睡眠和覺醒的更替。當您穿越時區(qū)時，您的生理節(jié)律與晝夜更替的變化相適應(yīng)，而對夜班工作者來說，晝夜更替并無改變，因此，其生理節(jié)律也不可能調(diào)節(jié)。不管您是否值夜班，您都會在午夜和清晨六點感覺最為困倦。因而不管一個人從事夜班工作有多久。白天睡眠都非易事。所以。夜班工作者在工作日的后半段應(yīng)盡量不要喝咖啡。在就寢時間應(yīng)避免接觸噪聲和強光。入睡前不要飲酒。不要劇烈活動。
睡眠與心血管疾病的關(guān)系
睡眠是每人每天都需要的。人一生中的睡眠時間超過生命的1/3。睡眠的確切定義。隨著時代的變遷而有著不同的內(nèi)涵。最初法國學(xué)者認為。睡眠是由于身體內(nèi)部的需要。使感覺活動和運動性活動暫時停止。給予適當刺激就能使其立即覺醒的狀態(tài)。后來。人們認識了腦電活動。認為睡眠是由于腦的功能活動而引起的動物生理性活動低下，給予適當刺激可使之達到完全清醒的狀態(tài)。而經(jīng)過近些年的研究，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)大致認為，睡眠是一種主動過程，睡眠是恢復(fù)精力所必須的休息，有專門的中樞管理睡眠與覺醒，睡時人腦只是換了一個工作方式，使能量得到貯存，有利于精神和體力的恢復(fù)。
美國賓州大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員曾對39位自愿受試者的心臟功能進行了兩次檢測。一次是在開始研究時，經(jīng)過夜間10小時睡眠后進行檢測，另一次則是在連續(xù)5晚每晚僅睡4小時后進行檢測。經(jīng)過數(shù)晚睡眠不足后，心電圖顯示受試者心跳加快，心率變異也較低。心率變異是指心跳率動時心跳與心跳間自然發(fā)生的變化，反應(yīng)人體適應(yīng)壓力與刺激的情形。變異降低代表可能出現(xiàn)心臟與其他疾病，也與高血壓有關(guān)。
研究結(jié)果顯示，只要有五個晚上睡眠不足，就會明顯增加心臟的壓力。而這一研究結(jié)果與過去對倒班工作者患心血管疾病危險較高的研究一致。睡眠不足會增加這些受試者的心臟壓力，如果對更多的人進行研究后，能證實這一研究結(jié)果，也許能說明睡眠時間太短與心血管疾病及死亡危險增加有關(guān)。
此外，德國慕尼黑醫(yī)學(xué)雜志近期發(fā)表成果表明：心血管疾病與阻塞性睡眠呼吸暫停（俗稱打呼嚕）關(guān)系密切，其中：包括高血壓（40%～60%）、肺動脈高壓（20%～30%）、冠心病（20%～30%）、充血性心衰（5%～10%）、腦中風(fēng)（5%～10%）等?？梢?打呼嚕是心血管疾病的“元兇”。
睡眠呼吸暫?？烧T發(fā)嚴重心律失常，如房室傳導(dǎo)阻滯、竇性停搏和房顫等。當患者每小時呼吸暫停次數(shù)多于30次時，上述心血管疾病發(fā)生率增加，若不治療，死亡率明顯增加。另據(jù)流行病學(xué)調(diào)查，阻塞性睡眠呼吸暫停是心血管疾病獨立于肥胖、糖尿病等代謝性疾病的危險因素。利用高分辨超聲研究，已經(jīng)證實了阻塞性睡眠呼吸暫停病人存在血管內(nèi)皮功能障礙和更嚴重的動脈粥樣硬化。動物模型研究證實了白天高血壓是阻塞性睡眠呼吸暫停導(dǎo)致的長期睡眠低氧血癥的結(jié)果。
維特睡眠中心主任于劍扉提醒患者，利用睡眠呼吸機治療睡眠呼吸暫停效果肯定，并有確切的心血管保護作用。睡眠呼吸機治療可糾正血管微環(huán)境紊亂，重建內(nèi)皮依賴的血管擴張功能，并能改善心臟功能。長期睡眠呼吸機治療，可降低心肌梗塞和腦中風(fēng)等并發(fā)癥幾率。得了心血管疾病，科學(xué)睡眠最重要,睡眠時只有注意了以下三個方面：
1.注意睡前保健。晚餐應(yīng)清淡，食量也不宜多，宜吃易消化的食物，并配些湯類，不要怕夜間多尿而不敢飲水，進水量不足，可使夜間血液黏稠；按時就寢，養(yǎng)成上床前用溫水泡腳的習(xí)慣，然后，按摩雙足心，有利于解除一天的疲乏。
2.注意睡眠體位。此類病人宜采用頭高腳低右側(cè)臥位。采用右側(cè)臥位睡眠時，全身肌肉松弛，呼吸通暢，心臟不受壓迫，并能確保全身在睡眠狀態(tài)下所需的氧氣供給，有利于大腦得到充分休息，減少心絞痛的發(fā)生。睡眠時頭高腳低，減少回心血量，也可大大減輕心臟負荷，有利于心臟“休息”。冠心病人若病情嚴重，已出現(xiàn)心衰，則宜采用半臥位，以減輕呼吸困難，避免左側(cè)臥或俯臥。
3.注意晨醒時刻。早晨醒來的第一件事不是倉促穿衣，而是仰臥5～10分鐘，進行心前區(qū)和頭部的按摩，做深呼吸、打哈欠、伸懶腰、活動四肢，然后慢慢坐起，再緩緩下床，慢慢穿衣。起床后及時喝一杯開水，以稀釋因睡眠失水而變稠的血液，加速血液循環(huán)，可最大限度防止疾病猝發(fā)。
借助自然條件治療失眠
21世紀的今天，科技越來越發(fā)達，而人們的病癥也是隨著科技的發(fā)達而越來越復(fù)雜，而這些復(fù)雜的病癥，很多是因為激烈的競爭給人們帶來的“生活恐懼”從而長期失眠造成的。為了解決失眠這一問題，人們想盡了各種各樣的方法，可是由于種種原因不能實行。既簡單又好用的方法，就是當你每天晚上吃過飯之后，到公園里或者是有綠色植物的地方，去吸收一些“大地的精華”。
啤酒肚不是喝出來的
人們常說漂亮是女人的專利，然而，現(xiàn)在它也是男人們的共有。在市場上你到處可以見到男性化妝品，如：面膜、睫毛夾、洗面奶以及其他護膚產(chǎn)品等。然而歲月不饒人，尤其是那些整天忙于事業(yè)無心保養(yǎng)的男人，在上了年紀之后，所有的病發(fā)癥就都出來了，比如：富的象征“啤酒肚”。
脂肪積聚在腰腹是“啤酒肚”的典型癥狀，英國健康專家說，腰間脂肪產(chǎn)生的化學(xué)物質(zhì)損害胰腺系統(tǒng)，腰圍超過101cm的男性和腰圍超過89cm的女性患Ⅱ型糖尿病和心臟病的風(fēng)險非常高。此外，腰圍過粗還會增加患高血壓和高血脂的風(fēng)險。腹部肥胖已引起世界衛(wèi)生組織的高度重視，因為很多國家已進入老齡化社會，如不從中青年就重視防止腹部肥胖，“啤酒肚”很可能成為影響健康的最危險的殺手之一。
目前，國際上對“啤酒肚”的成因有好幾種說法。有人說，“啤酒肚”是營養(yǎng)過剩導(dǎo)致,也有人說是營養(yǎng)不均衡造成的。但歐洲研究者發(fā)現(xiàn)，好飲啤酒者出現(xiàn)啤酒肚乃至肥胖的概率并不比不喝啤酒的人高。雖然啤酒算不上減肥飲料，但也并不是造成飲酒者超重的原因。研究者發(fā)現(xiàn)，排除如身體運動及教育等因素，經(jīng)常喝啤酒的人與那些不喝或者很少喝的人相比，腰圍并不會較大，且體重也不會更重。實際上，一杯啤酒的熱量僅為150卡路里，脂肪也只有0.3g，而且啤酒含有蛇麻子等物質(zhì)，還可以降低得心臟病、糖尿病的概率。因此，一天喝一杯啤酒沒問題；德國聯(lián)邦營養(yǎng)醫(yī)學(xué)會最新研究表明，“啤酒肚”與男性的遺傳基因有關(guān)，就像女性肥胖從臀部開始一樣，男性的脂肪大部分會儲存于腹部。但最新研究顯示，喝多少啤酒實際上與人的腰圍沒有關(guān)系。
“這兩個多月來，我基本沒喝啤酒，每天還慢跑20分鐘，周末打羽毛球，可這啤酒肚怎么還沒變??？”陳先生為此抱怨不已。
37歲的陳先生是一家保險公司辦公室負責人，應(yīng)酬較多，經(jīng)常喝啤酒、不吃米飯、熬夜，腹部逐漸發(fā)福。后來，他覺得“啤酒肚”影響個人形象，又聽說容易引發(fā)冠心病、高血壓等，決心“減肚”。
啤酒肚的罪魁禍首并非啤酒，而與不健康的生活方式、男性遺傳基因有關(guān)。除了大魚大肉、暴飲暴食外，長時間坐班、心情抑郁、睡眠不足，都會誘發(fā)“啤酒肚”。
當然，每個男人的基因不同，引發(fā)“啤酒肚”的可能性也不同。一般來說，青少年有“啤酒肚”往往是因為營養(yǎng)過剩；對于中年人而言，睡眠質(zhì)量問題是主因。根據(jù)美國芝加哥大學(xué)發(fā)表于美國醫(yī)學(xué)協(xié)會會刊的最新研究報告指出：男性隨著年齡的增長，睡眠中的深眠階段也就越來越少，進而影響成長荷爾蒙的分泌，使男性身材走樣。深眠的時間越少，促進成長的荷爾蒙分泌也就減少。成長荷爾蒙的缺乏會使得體內(nèi)脂肪組織增加并囤積于腹部，還會減少肌肉的質(zhì)量、力量及運動的負荷量，而且年紀越大影響越大，形成人人討厭的啤酒肚。
睡得少，正常來說應(yīng)該是日漸消瘦，但是沒想到這也是很多男人形成啤酒肚的重要原因。睡眠不足時，人體分泌的促進身體生長的荷爾蒙被打亂，內(nèi)分泌失調(diào)從而影響代謝功能。體內(nèi)脂肪不能很好地通過這樣的方式分解，“啤酒肚”自然不可避免地產(chǎn)生了。
盡管男性不崇尚“骨感美”，但日漸發(fā)福也并不是一件好事，至少你會希望不用借助鏡子就能看到自己的腰帶扣。男性易發(fā)胖的部位和女性不同，“啤酒肚”便是年輕男士最頭痛的事。但是，啤酒肚并不是不可避免的，去掉它你會更好看，精力會更充沛，也會更長壽。想去掉要“睥酒肚”的朋友們，不妨從充足的睡眠開始吧！每天至少保持8個小時的睡眠時間，讓荷爾蒙分泌更充分。在早飯、午飯吃得合理營養(yǎng)一些，晚飯就簡單地吃一點，而吃晚飯的時間最好別超過8點，這樣可以給胃兩個小時的消化時間，10點左右睡眠就剛剛好。
睡眠不足易導(dǎo)致肥胖
“人們普遍缺乏這樣的洞察力——睡眠不足怎樣擊垮我們?！蔽挥谥ゼ痈绲囊晾Z伊州立大學(xué)睡眠障礙研究中心的負責人詹姆斯·赫德根博士說。
平時十分注意飲食，身材苗條的張女士是一家公司的形象代言人。近一兩年來，由于長期加班勞累，張女士不僅感到工作上有些力不從心，身體也有些發(fā)福，令她十分不安。
一般認為，愛睡覺的女人容易發(fā)胖。然而，在最近的北美肥胖研究學(xué)會會議上，哥倫比亞大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院和肥胖研究中心根據(jù)他們的研究，提出了一個相反的觀點：睡眠越少，越可能引起肥胖。他們的一項全國健康與營養(yǎng)調(diào)查研究證實，引起肥胖的危險因素與每晚睡眠時間長短明顯相關(guān)，即使在校正了抑郁癥、體育活動、酒精攝入、種族、教育水平和性別因素后，這種危險相關(guān)性仍然存在。美國的一項比較觀察發(fā)現(xiàn)：一組人每天平均睡眠時間只有5小時，而另一組則為8小時，結(jié)果兩組糖耐量試驗沒有區(qū)別，但睡眠短的一組不僅胰島素分泌較后者增長了50%，而且敏感度大大降低。這是為什么呢？在糖耐量正常的情況下，胰島素功能異常，是加重肥胖或?qū)е绿悄虿〉闹苯釉?。睡眠不足體內(nèi)胰島素不能正常地使葡萄糖進行代謝，因而可能發(fā)展成為肥胖，而睡眠正常組胰島素的敏感性正常。目前還不知道睡眠不足者在改善其睡眠后，是否可以改善體內(nèi)胰島素的敏感性。因此，那些每天睡眠時間超過8小時和不足4小時的人，都會使其體重增加，適量的睡眠才有助于健康。
食療法治失眠
1.參味湯
材料：黨參20g，五味子30g。
做法：煎后加糖漿，每次服15ml，一日2次。
功效：治失眠、心慌乏力
2.生百合湯
材料：生百合100g。
做法：生百合加水500ml，文火煎煮后加適量白糖，分3次服用。
功效：適用于病后余熱未清，心陰不足的虛煩失眠。
睡眠不足會導(dǎo)致癌癥
由于生活節(jié)奏的加快，很多人都出現(xiàn)睡眠不足的現(xiàn)象。睡眠不足如同營養(yǎng)不良一樣，不僅會影響人體健康，而且還會導(dǎo)致多種疾病。癌癥就是其中的一種。
隨著“林妹妹”陳曉旭因患癌癥去世，人們的健康問題再一次成為人們關(guān)注的重點。據(jù)統(tǒng)計，癌癥是目前我國居民死亡的主要原因之一，2000年統(tǒng)計的數(shù)據(jù)表明，我國居民每死亡5人中，即有1人死于癌癥。然而，很多人仍是沒有意識到這方面的嚴重性，一味任性地過著夜生活。他們經(jīng)常拍著自己強健的胸膛說：“我有的是本錢，怕什么？”殊不知，睡眠不足是導(dǎo)致癌癥的重要因素之一。
香港大學(xué)的研究人員曾對兩組老鼠做了實驗，其中一組老鼠在連續(xù)7天的鼓聲中度日，科研人員對它們不斷地擊鼓，使它們每天只能有一小時的睡眠，結(jié)果，研究人員在這組老鼠的胃壁上發(fā)現(xiàn)了腫瘤基因。
英國一項研究顯示，不良的睡眠習(xí)慣可能導(dǎo)致感冒、抑郁癥、糖尿病、肥胖、中風(fēng)、心臟病和癌癥。此外，經(jīng)常缺乏睡眠還會誘發(fā)精神錯亂。
睡眠專家一致認為，“極晝社會”、夜班、電視、網(wǎng)絡(luò)甚至旅游使人們睡得越來越少。許多成年人還因健康原因，如睡眠時呼吸暫停造成睡眠質(zhì)量不高，進而導(dǎo)致睡眠不足。不管睡眠不足的原因是什么，但結(jié)果都是一樣：白天昏昏欲睡，思路不清晰，不能明確表達自己的意思，精神無法集中，動作無法協(xié)調(diào)……兒童變得易怒，在學(xué)校惹是生非。過去人們認為，這種影響只是暫時的，好好睡上一覺后就會恢復(fù)正常。但是，越來越多的證據(jù)表明，睡眠不足的影響會累加起來，最終嚴重危害健康。
美國斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的教授戴維德·斯派格爾稱，良好的睡眠是戰(zhàn)勝癌癥病魔的法寶，同時，還有證據(jù)表明睡眠能對癌癥病人的康復(fù)有所幫助。他說，人們睡眠質(zhì)量的好壞能極大地改變體內(nèi)荷爾蒙的平衡，而這將影響癌細胞在病人體內(nèi)的擴散速度。
研究表明，皮質(zhì)醇周期發(fā)生變化的女性極易患乳腺癌。皮質(zhì)醇是荷爾蒙的一種，通常在黎明時分達到高峰然后逐漸降低，它是體內(nèi)眾多幫助調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)的荷爾蒙中的一種，可以對一些細胞的活動產(chǎn)生影響，而這些細胞中有些具有抗癌作用。斯派格爾教授說，睡眠不好引發(fā)的皮質(zhì)醇周期混亂將使人體更易患癌癥。根據(jù)他與同事們進行的一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，患乳腺癌的女性中，皮質(zhì)醇高峰期在下午的病人要比其他病人去世的早。
另外，人類大腦在睡眠過程中還將產(chǎn)生另外一種名為褪黑激素的荷爾蒙，這是一種反氧化劑，可以阻止DNA受損，從而防止癌癥的發(fā)生。在女性體內(nèi)，褪黑激素還可以延緩雌激素的產(chǎn)生，后者可以刺激乳房和卵巢中癌細胞的分裂。因此，那些經(jīng)常上夜班的女性更容易患乳腺癌，因為她們的雌激素水平要比常人高。
所以，該工作時工作，該休息時休息，不可過多沉湎于夜生活、夜工作。要調(diào)節(jié)休息睡眠，積極治療失眠，這是防癌的首要因素，更是給自己的身體健康打上一層保險。
妙用酸棗仁
1.寧心安神。
2.補肝，使能藏血以養(yǎng)心。
3.補脾。如朱震亨所云：“血不歸脾而睡臥不寧者，宜用此大補心脾，則血歸脾而五臟安和，睡臥自寧?！睔w脾湯中用酸棗仁治心脾兩傷疾患，當不外乎寧心補脾的意圖。它含多量脂肪油和蛋白質(zhì)，兩種甾醇等。
動物實驗證明，酸棗仁煎劑給大白鼠口服或腹腔注射，均表現(xiàn)鎮(zhèn)靜及嗜眠，無論白天或黑夜，正常狀態(tài)或咖啡因引起的興奮狀態(tài)，酸棗仁均表現(xiàn)上述作用。
睡眠不足記憶力下降
睡覺除了與我們的健康有生死攸關(guān)的關(guān)系之外，它和我們的智力也有著不可分割的關(guān)系。
專家認為，睡眠對于我們白天的表現(xiàn)有很大的作用，睡眠不足會引起一些后遺癥，如：白天嗜睡、情緒不穩(wěn)定、憂郁、壓力、焦慮、失去應(yīng)變能力、免疫力降低、記憶力減退、失卻邏輯思考力、理解能力降低、工作效率下降等。但由于生活形態(tài)的改變，目前有不少人嚴重睡眠不足，或是患有失眠癥。
在學(xué)生時代，我們都有開夜車準備考試的經(jīng)驗，在開夜車的幾天當中，我們把書本讀了又讀，背了又背，這樣把不少公式、生字、人名、年代強記了下來?？墒且坏瓤荚囃戤叄@些“學(xué)問”就會迫不及待地從我們的腦海中消失，連一點也保留不下來，這是何故呢？這就是因為在熬夜的情況下，我們的腦細胞沒有工夫去消化、吸收和貯存我們所學(xué)到的東西，以致剛學(xué)到的東西又馬上退還給老師了，這對求學(xué)的學(xué)子和授業(yè)的老師兩方面來說都是一種浪費。
這是清華大學(xué)顧秉林校長信箱里收到的一封學(xué)生來信：
以前我很想來清華讀書，現(xiàn)在卻很懷念家里的時光了。因為，宿舍里太吵，我很難像在家里那樣睡個好覺。
平時我睡眠不很好，在家里比較靜，還能睡好?，F(xiàn)在由于晚上沒有統(tǒng)一就寢時間，早晨不用上操，再加上學(xué)業(yè)負擔較重，很多同學(xué)晚上睡得很晚，有時深夜一兩點還有人洗漱。我們宿舍距洗漱間近，洗漱時的水聲常吵得我們沒法睡好，有人甚至邊聊天邊洗漱。提醒過她們幾次，可是依然我行我素。
我也問過幾個宿舍的同學(xué)。通常的回答是晚上11:30前在聊天或做別的閑事，很少有一直在看書的。因為有應(yīng)急燈，12:00后很多人開始寫作業(yè)或看書。其實，如果早一些看書就可以早些睡覺了。有的人本想早睡，可是由于別人太吵，她怕睡著又被吵醒就索性晚睡。晚上睡得少了，白天上課就很困，有時在課堂上就睡著了，隨之又影響到學(xué)習(xí)。
我現(xiàn)在晚上想睡睡不著，白天想好好學(xué)習(xí)卻困得不行。當然，這與我個人的意志力有關(guān)系，但我覺得如果能睡好就不會這樣了。學(xué)校一直提倡我們多鍛煉，說可以學(xué)得更好，可是沒有良好的睡眠，鍛煉也沒精神，記憶力也沒有以前好……
睡眠不足會引起記憶力下降。對此，以色列研究人員以36名22～36歲的學(xué)生為調(diào)查對象，并在這些學(xué)生在壓力高峰期下接受評估，他們按壓力處理法分成兩組，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，傾向憂慮者會減少睡眠時間，相反的，那些懂得疏導(dǎo)情緒者，睡眠不但沒有減少，反而增加了。有時睡眠可以幫助舒緩激動神經(jīng)緊張,使人暫時遠離壓力。
新的研究顯示：除了能幫助你恢復(fù)精力以外，睡眠還能顯著地改善你的記憶，保護記憶免受外界的干擾外?！八邔τ洃浀撵柟套饔梅浅４螅踔脸隽宋覀兊南胂??！泵绹ㄊ款D哈佛醫(yī)學(xué)院的博士后、研究負責人杰弗里說。
哈佛醫(yī)學(xué)院也有報告指出，要加強記憶力，必須要有足夠的睡眠。這項研究有24名人士作為研究對象，研究人員要他們在1/16秒內(nèi)確認電腦上閃動的3條斜紋，結(jié)果有半數(shù)的人當晚呼呼大睡，其余的則保持清醒，直到第二及第三晚才可入睡。4天后測試這24名人士的記憶力，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，第一晚入睡者，辨認圖案的正確度比不睡者強。研究結(jié)果顯示，飽睡一頓，記憶力才能充分發(fā)揮。
此外，美國普林斯頓大學(xué)的一個研究小組在研究中讓實驗鼠72小時不睡覺，結(jié)果顯示，不讓睡覺會使壓力激素在實驗鼠大腦海馬區(qū)聚積，進而阻礙新的記憶細胞的生長。研究人員認為，睡眠不足會使壓力激素水平提高，從而導(dǎo)致神經(jīng)細胞減少，削弱某種學(xué)習(xí)能力和記憶力。研究結(jié)果解釋了倒班（白班和夜班輪換）工作如何對記憶力造成影響，因為倒班會產(chǎn)生“另一個不同的激素環(huán)境”。
因此，對于需要腦力記憶的人來講，好好睡一覺比挑燈夜讀要重要得多。特別是對于考生來說，學(xué)習(xí)結(jié)束后的第一夜睡眠是鞏固記憶的開始。睡眠的過程也就是強化記憶的過程，否則，記憶會很快衰退。
專家認為，要確立自己的睡眠量表，可依照下列步驟：
先定下適合自己的上床時間，除了要容易入睡外，也必須距離起床時間至少8小時。在接下來的一個星期內(nèi)，在同樣時間上床，并每天記錄起床狀況，由于過去上床時間較晚，習(xí)慣睡得較短，在開始的前幾天，你也許會醒得較早，但往后，醒來的時間就會漸漸延后。
永遠不必擔心自己睡得太多，而且，遇有空檔，可盡量利用機會，多閉雙眼養(yǎng)好精神。
提高睡眠品質(zhì)的建議
要想擁有良好的睡眠品質(zhì)，美國國家睡眠基金會有以下建議：
1.盡量保持規(guī)律的上床睡覺時間，包含周末。
2.建立一個睡前舒緩身心的方式，例如：溫水浴、閱讀書報、聽音樂。
3.創(chuàng)造有益睡眠的環(huán)境，寧靜、舒服、涼爽、暗的。
4.舒適的床鋪和枕頭。
5.睡房只是作為睡覺使用。
6.在睡前2～3小時停止進食。
7.有規(guī)律的運動，并且在睡前數(shù)小時完成。
8.睡前避免含咖啡因飲料、抽煙、酒精等。
