睡眠時(shí)間就是心臟的休息時(shí)間
心臟從出生到死亡，都在不停地跳動(dòng)，難道心臟終其一生都不能休息嗎？南京市第一醫(yī)院心血管內(nèi)科田乃亮副主任告訴記者，人的心臟相當(dāng)于汽車(chē)的發(fā)動(dòng)機(jī)，24小時(shí)下來(lái)，每天要搏動(dòng)10萬(wàn)次左右。一般來(lái)說(shuō)夜間睡眠的時(shí)間，人的心臟其實(shí)是在休息，因?yàn)檫@時(shí)它跳動(dòng)的速度非常慢。
既然說(shuō)睡眠時(shí)心臟可以得到休息，那么充足的睡眠就顯得彌足珍貴。而事實(shí)上，許多人的過(guò)勞死都有一個(gè)共同特點(diǎn)，那就是嚴(yán)重缺乏睡眠。
青年科學(xué)家胡可心，2001年38歲去世時(shí)，已是中國(guó)科學(xué)院研究員、博士生導(dǎo)師、國(guó)家重大基礎(chǔ)研究項(xiàng)目首席科學(xué)家助理。熟悉胡可心的人，如此評(píng)價(jià)他平時(shí)的工作狀態(tài)：廢寢忘食，嘔心瀝血。比如，他所在的聲學(xué)所為照顧科研人員的身體，規(guī)定晚11點(diǎn)以后辦公室必須熄燈。但如果沒(méi)有人催，胡可心時(shí)常是一個(gè)通宵接一個(gè)通宵地工作。
一項(xiàng)研究指出，每晚睡眠時(shí)間不足6小時(shí)的人患心臟病的幾率將是睡足6小時(shí)者的2倍。
有研究者認(rèn)為，在以下28項(xiàng)癥狀和因素中，占有7項(xiàng)以上即是有過(guò)度疲勞危險(xiǎn)者，占10項(xiàng)以上就有可能在任何時(shí)候發(fā)生過(guò)勞死。同時(shí)在第1項(xiàng)-第9項(xiàng)中占兩項(xiàng)以上，或者在第10項(xiàng)-18項(xiàng)中占3項(xiàng)以上者，也要特別注意。
1.經(jīng)常感到疲倦，忘性大
2.酒量突然下降，即使飲酒也不感到有滋味
3.突然覺(jué)得有衰老感
4.肩部和頸部發(fā)木發(fā)僵
5.因?yàn)槠诤涂鄲炇?/p>
6.有一點(diǎn)小事也煩躁和生氣
7.經(jīng)常頭痛和胸悶
8.發(fā)生高血壓、糖尿病，心電圖測(cè)試結(jié)果不正常
9.體重突然變化大，出現(xiàn)“將軍肚”
10.幾乎每天晚上聚餐飲酒
11.一天喝5杯以上咖啡
12.經(jīng)常不吃早飯或吃飯時(shí)間不固定
13.喜歡吃油炸食品
14.一天吸煙30支以上
15.晚上10時(shí)也不回家，或者12時(shí)以后回家，占一半以上
16.上下班單程占2小時(shí)以上
17.最近幾年運(yùn)動(dòng)也不流汗
18.自我感覺(jué)身體良好而不看病
19.一天工作10小時(shí)以上
20.星期天也上班
21.經(jīng)常出差，每周只在家住兩三天
22.夜班多，工作時(shí)間不規(guī)則
23.最近有工作調(diào)動(dòng)或工作變化
24.升職或者工作量增多
25.最近以來(lái)加班時(shí)間突然增加
26.人際關(guān)系突然變壞
27.最近工作失誤或者發(fā)生不和
預(yù)防過(guò)勞有對(duì)策
按生物鐘作息，并且絕對(duì)不能違反、干擾這種節(jié)律，否則你將整天昏昏沉沉，疲憊不堪。
強(qiáng)化三餐營(yíng)養(yǎng)，各品種之間的比例均衡，偏廢不得。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議你無(wú)論在哪個(gè)年齡段，都不要忘記雞肉、豆類(lèi)、菠菜、魚(yú)類(lèi)、草莓、香蕉、燕麥片、海帶、脫脂酸奶等幾種，因?yàn)樗鼈兏缓芰浚軒椭惚苊膺^(guò)勞傷害。
學(xué)會(huì)主動(dòng)休息，做好全天的安排，除了工作、進(jìn)餐和睡眠以外，還應(yīng)明確規(guī)定一天之內(nèi)的休息次數(shù)、時(shí)間與方式，除非不得已，不要隨意改變或取消。
定期進(jìn)行體檢，包括心電圖及有關(guān)心臟的其他檢查，以便早期發(fā)現(xiàn)高血壓、高血脂、糖尿病、特別是隱性冠心病，發(fā)現(xiàn)疾病，不論輕重，都要及時(shí)認(rèn)真治療。
善于勞逸結(jié)合，人人都要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)生活，短期旅游、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、跳跳舞、唱唱歌，都是解除疲勞。
堅(jiān)持合理運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家認(rèn)為，要想保持持久旺盛的精力，需要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，以增加體能儲(chǔ)存，每周散步4～5次，每次30～45 分鐘，或一星期進(jìn)行3～4次溫和的戶(hù)外活動(dòng)，每次30分鐘。
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