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    大多數(shù)女性認(rèn)為更年期的變化始于 40 年代末或 50 年代初。但事實(shí)上，更年期前的早期變化早在更年期開始前 10-15 年就開始了。這段生命被稱為圍絕經(jīng)期。而且，您的健康習(xí)慣（包括瑜伽?。┰诖似陂g通?？梢詻Q定過渡到更年期的順利程度或困難程度。

什么是圍絕經(jīng)期？

    在您 40 多歲的某個(gè)時(shí)候，甚至可能早在您 30 多歲的時(shí)候，您會(huì)注意到您的月經(jīng)周期開始改變長(zhǎng)度。它們可能會(huì)變長(zhǎng)或變短，您可能會(huì)跳過一個(gè)月的排卵期。您可能會(huì)遇到一些睡眠模式中斷、陰道干燥或發(fā)現(xiàn)您對(duì)性的興趣下降。你所在房間的溫度開始變得更加重要。情緒不穩(wěn)定通常伴隨著這些變化——疲勞、不知所措甚至失控的感覺并不少見。

    發(fā)生了什么事——這是更年期嗎？從技術(shù)上講，它是圍絕經(jīng)期。雖然身體的荷爾蒙變化需要幾十年的時(shí)間，但更年期的癥狀往往會(huì)在三到四年的時(shí)間里變得明顯，在此期間身體為過渡到更年期做好準(zhǔn)備，屆時(shí)月經(jīng)和排卵將停止。

圍絕經(jīng)期的常見癥狀

    圍絕經(jīng)期是自然的和不可避免的——不幸的是，它也是出了名的不舒服。而且，好像圍絕經(jīng)期發(fā)生的身體變化還不夠不舒服，它們還會(huì)增加一些更嚴(yán)重問題的風(fēng)險(xiǎn)：抑郁癥或其他心理障礙、嚴(yán)重頭痛、骨質(zhì)流失、心血管疾病和代謝綜合征。

• 潮熱—— 對(duì)于許多女性來說，潮熱在更年期開始之前就開始了。不幸的是，研究表明，潮熱開始得越早，持續(xù)的時(shí)間就越長(zhǎng)。大約 75% 至 80% 的女性會(huì)出現(xiàn)潮熱，潮熱可持續(xù)數(shù)秒至 10 分鐘，輕微如臉紅，或劇烈至導(dǎo)致出汗和心悸。

• 情緒 波動(dòng) - 據(jù)專家稱，情緒波動(dòng)是圍絕經(jīng)期的最早跡象之一，甚至可以在您的周期縮短之前開始。十分之四的女性有與圍絕經(jīng)期相關(guān)的情緒波動(dòng)——從憤怒到喜怒無常、焦慮或孤獨(dú)和悲傷的感覺。根據(jù)一些研究，當(dāng)女性進(jìn)入圍絕經(jīng)期時(shí)，患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加一倍；患有 PMS 或產(chǎn)后抑郁癥的女性可能更容易出現(xiàn)這種情況。

• 不規(guī)則時(shí)期和性欲低下 - 隨著排卵變得更加不規(guī)律，您的周期會(huì)發(fā)生變化，您的流量可能會(huì)從輕到超重。性欲也可能發(fā)生變化，性交會(huì)變得痛苦，因?yàn)槟年幍绤^(qū)域失去了潤(rùn)滑和彈性。

• 認(rèn)知問題 - 一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，60% 的圍絕經(jīng)期女性會(huì)出現(xiàn)短期記憶喪失、學(xué)習(xí)能力不佳且難以集中注意力。不過，這種影響是暫時(shí)的——研究人員說，在絕經(jīng)后，認(rèn)知功能會(huì)恢復(fù)到以前的水平。

你可以做些什么來減少圍絕經(jīng)期的癥狀

    那么，你能做些什么來保護(hù)你的身體和心理免受更年期可能造成的傷害呢？醫(yī)生們一致認(rèn)為，管理更年期癥狀和為更順利的更年期過渡做準(zhǔn)備的一些最佳方法是支持健康的行為。

    但是，要使這些措施生效，盡早開始很重要。一旦你處理了成熟的圍絕經(jīng)期癥狀，恢復(fù)身體平衡需要更長(zhǎng)的時(shí)間。

    以下是一些幫助您的身體保持平衡并為更年期變化做好準(zhǔn)備的關(guān)鍵提示：

1. 確保您獲得所需的營(yíng)養(yǎng)。這包括氨基酸、正確比例的脂肪酸、維生素（尤其是 D）、礦物質(zhì)和抗氧化營(yíng)養(yǎng)素。均衡飲食是其中的重要組成部分，但也可能需要維生素和礦物質(zhì)補(bǔ)充劑。

2. 確保您沒有從您的飲食或環(huán)境中攝取有毒元素，例如汞和鉛。這些會(huì)對(duì)荷爾蒙功能產(chǎn)生負(fù)面影響。（請(qǐng)參閱下面有關(guān)測(cè)試的更多信息）

3. 檢查您的甲狀腺健康。甲狀腺功能與性激素功能密切相關(guān)。

4. 密切關(guān)注骨質(zhì)流失。一盎司的預(yù)防勝于一磅的治療，古語說，現(xiàn)在預(yù)防骨質(zhì)流失將有助于在未來幾年保護(hù)你的身體。

使用瑜伽為健康的圍絕經(jīng)期做準(zhǔn)備

    及早發(fā)現(xiàn)圍絕經(jīng)期并采取預(yù)防措施不僅有助于促進(jìn)更平穩(wěn)的過渡，而且為更年期后的幾年內(nèi)更好的健康、平衡和能量奠定基礎(chǔ)。 

    瑜伽不僅是保持身體健康和機(jī)能的一種方式，它還能幫助我們控制壓力，而壓力是荷爾蒙失衡的主要原因。瑜伽姿勢(shì)可以幫助減少許多常見的更年期癥狀，如潮熱、情緒波動(dòng)和睡眠障礙。

    喜歡平靜和涼爽的瑜伽姿勢(shì)，例如簡(jiǎn)單的前彎（Uttansasana）或下犬式（Adho Mukha Svasana）。這些是溫和的倒置，可增加流向頭部和心臟的血流量。此外，包括加強(qiáng)下腹部區(qū)域的瑜伽姿勢(shì)，如蝗蟲式 (Salabhasana)、弓式 (Dhanurasana) 和船式 (Navasana)。這些瑜伽姿勢(shì)為卵巢和子宮帶來能量并增加血液循環(huán)，并加強(qiáng)整個(gè)骨盆區(qū)域。

    關(guān)于如何最好地針對(duì)健康的圍絕經(jīng)期和更年期進(jìn)行瑜伽練習(xí)，有很多需要了解。

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