1. 首先要告訴你，啤酒肚跟喝酒并沒有直接關(guān)系，它主要是飲食攝入過量、疏于鍛煉、久坐導(dǎo)致的脂肪堆積。尤其男性更容易堆積內(nèi)臟脂肪，也更容易有啤酒肚，甚至出現(xiàn)四肢不胖，只胖肚子的狀況。
2. 一般只要BMI在24以下，即便有啤酒肚，也不會對健康有明顯危害。但如果啤酒肚過于凸出，比如你在收腹挺直站立時(shí)，看不到自己的腳尖，就有可能是內(nèi)臟脂肪堆積過厚了，長期下去，會增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
3. 減啤酒肚和減身體的其它地方，基本可以使用相同的方法，關(guān)鍵都是要控制飲食的量與方式。比如，烹飪方式盡量以蒸煮為主，主食盡量用粗糧代替精米精面等。具體的方法，你可以查看我的另兩篇錦囊《減肥期間，肉到底該怎么吃》和《不去健身房，又懶又怕餓的微胖人士如何減肥？》。
4. 平時(shí)盡量保持微微收腹的習(xí)慣，挺胸，雙肩打開，減少頭前傾或含胸駝背的狀況。這雖然不能幫你減少內(nèi)臟脂肪，但卻可以實(shí)實(shí)在在讓你的啤酒肚看起來小很多，提高體型的美觀度。
5. 建議你定一個(gè)鬧鈴，上班時(shí)，提醒自己每小時(shí)起身走動兩分鐘，或者僅僅是站立兩分鐘也可以，來幫助減少腹部凸出。長期久坐，更容易造成腹部脂肪的堆積。
6. 推薦你每周進(jìn)行3-4次啞鈴臥推。每次6組，每組15-20次即可，一般20分鐘就可以完成。當(dāng)你的胸肌慢慢練起來之后，會明顯感覺到肚子小很多。
7. 卷腹運(yùn)動可以鍛煉腹部核心，收緊肚子上的肉，從而改善你的啤酒肚。每次4組，每組10-15下即可。鍛煉時(shí)注意核心收緊，腰部自然放松。
8. 5分鐘以內(nèi)的平板支撐，也可以讓你的腹部更加緊實(shí)。每次4組，每組30-45秒就可以。支撐時(shí)注意腳后跟、臀部與背部呈一條水平線。
9. 如果沒有糖尿病這類病癥的話，我更推薦你在早晨起床后進(jìn)行空腹鍛煉，這時(shí)的減脂效果是最好的。因?yàn)榻?jīng)過機(jī)體一夜的消耗，體內(nèi)的糖分已經(jīng)消耗殆盡，這個(gè)時(shí)間鍛煉可以直接消耗脂肪。
