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　　睡覺(jué)是修復(fù)身體機(jī)能最重要的方式，充足的睡眠有助于人們?nèi)粘５墓ぷ骱蛯W(xué)習(xí)。人的一生大約有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，但有些人卻飽受失眠的折磨。究竟最佳的睡眠時(shí)間是哪些呢？熬夜失眠之后如何補(bǔ)覺(jué)？正常的睡眠時(shí)間又是多少呢？趕緊跟小編一起看看吧。

　　很多人在生活中都有過(guò)睡不著的時(shí)候，睡不著就是“失眠”，但只有這種狀態(tài)持續(xù)兩周甚至更長(zhǎng)的時(shí)間，才稱得上一種病理狀態(tài)，也就是“失眠癥”。

　　此外，更多人并不是失眠，只是想睡卻沒(méi)有時(shí)間、環(huán)境等條件，導(dǎo)致睡眠不足——不是“睡不著”，而是“沒(méi)得睡”，這種情況叫做“睡眠剝奪”。長(zhǎng)期睡眠剝奪，也有可能會(huì)因?yàn)榇騺y了生活節(jié)奏而引起失眠。

　　常人的最佳睡覺(jué)時(shí)間表：

　　1、正常人睡眠時(shí)間8-10小時(shí)。

　　2、美容覺(jué)的時(shí)間10點(diǎn)-凌晨2點(diǎn)。

　　3、長(zhǎng)時(shí)間熬夜……就算是有睡足8小時(shí)，幾年下來(lái)會(huì)容易內(nèi)分泌失調(diào),生理時(shí)鐘也會(huì)亂掉。

　　4、小孩最好在晚上8:30之前睡覺(jué)，因?yàn)殚L(zhǎng)身體時(shí)生物鐘的需要。

　　5、青少年應(yīng)該在晚上10:00左右睡覺(jué)。

　　6、至于愛(ài)美的人，應(yīng)該在凌晨2:00之前睡，(在午夜12:00之前睡覺(jué)最好)因?yàn)槠つw在凌晨2:00前新陳代謝。

　　7、老人應(yīng)該在晚上9:00-10:00之間睡覺(jué)比較好。

　　注意：晚上12:00一定要去睡覺(jué)，每個(gè)人的體內(nèi)都有生理時(shí)鐘，在不同時(shí)間擔(dān)負(fù)著不同的生理作息使命，可別輕易忽視了哦！

　　7個(gè)關(guān)于失眠和睡眠不足的問(wèn)題

　　1、我們究竟需要多長(zhǎng)時(shí)間睡眠？

　　每個(gè)人的睡眠時(shí)間是不相同的，一般認(rèn)為是在6到8小時(shí)，但美國(guó)睡眠科學(xué)家通過(guò)實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，只睡6小時(shí)可能有點(diǎn)不夠。

　　長(zhǎng)期睡眠不足對(duì)精神和大腦的危害是顯而易見(jiàn)的，不管是失眠還是睡眠剝奪。郭兮恒表示，長(zhǎng)期睡眠不足，不是一天兩天補(bǔ)得回來(lái)的。在有條件的情況下，困了就睡，不困就不睡，養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣是避免失眠的一個(gè)好方法。

　　2、為什么有的人更容易失眠？

　　很多人都會(huì)在興奮或憂慮的時(shí)候睡不著覺(jué)，這本是很正常的事，但對(duì)于一些敏感的人來(lái)說(shuō)，一般人不會(huì)太在意的事，對(duì)他們來(lái)說(shuō)會(huì)被“放大”。

　　比如正常人都可以忍受的鐘表走動(dòng)的聲音，幾個(gè)房間外水龍頭滴水的聲音，對(duì)他們來(lái)說(shuō)就變成了噪音。

　　即使面對(duì)相同的工作壓力和睡眠時(shí)間，有些人可以調(diào)節(jié)得很好，見(jiàn)縫插針，倒下就睡；而另一些人就算是躺在舒適的大床上也輾轉(zhuǎn)難眠，這除了遺傳因素，心理和性格原因占了主導(dǎo)。

　　除了工作壓力，失戀也是引起失眠的一個(gè)常見(jiàn)原因，不過(guò)對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，失戀不過(guò)是成長(zhǎng)的必經(jīng)之路，出現(xiàn)失戀——失眠——抑郁這種演變的還是在少數(shù)，這樣的情況就更需要心理疏導(dǎo)，而不是僅僅治療失眠。

　　3、失眠、睡眠質(zhì)量差，睡得越少越容易胖？

　　比起快速入眠者，女性中潛在失眠者體重更難減輕，而男性潛在失眠者里，感覺(jué)“不小心就吃過(guò)頭”的人比例更大，任何一個(gè)年齡層中這個(gè)比例的差距都超過(guò)14個(gè)百分點(diǎn)。

　　這是由于人體處于睡眠狀態(tài)時(shí)，蛋白質(zhì)的合成速度有所提高，充足的睡眠可以打造健壯肌肉、提高人體基礎(chǔ)代謝。睡眠不足的話，肌肉量就會(huì)減少，基礎(chǔ)代謝也會(huì)隨之降低，結(jié)果就會(huì)感覺(jué)體重難以減輕。

　　失眠者、以及睡眠不足的人中，瘦的人照樣很多，這是因?yàn)椴煌松眢w的內(nèi)分泌與代謝狀態(tài)不同。有的人因缺乏睡眠引起的一系列身體變化（比如影響到消化系統(tǒng)），其結(jié)果是變瘦；而有些人內(nèi)分泌的變化會(huì)導(dǎo)致更利于儲(chǔ)存脂肪。

　　另外，睡眠不足也會(huì)影響瘦素（由脂肪組織分泌的一種激素，可以控制食欲及新陳代謝速率，缺乏瘦素基因的大鼠容易食欲增大，導(dǎo)致肥胖）的分泌，再加上某些人因?yàn)闆](méi)有睡夠會(huì)影響情緒，情緒不好時(shí)又會(huì)想吃東西，而他們的消化系統(tǒng)偏偏又很健康，就確實(shí)會(huì)變胖了。

　　所以總的來(lái)說(shuō)，不能簡(jiǎn)單地說(shuō)“缺乏睡眠會(huì)使人變胖”。

　　4、晝夜顛倒真的不好嗎？

　　研究表明，上夜班的人患心臟病、高血壓以及其他疾病的風(fēng)險(xiǎn)很高。因?yàn)槿祟?lèi)的祖先并不是夜行動(dòng)物，人體本身的習(xí)性就是在晚上睡覺(jué)。那種一周需要上兩三個(gè)夜班的人，往往會(huì)有睡眠周期的紊亂，也就會(huì)引起睡眠障礙和失眠。即使是在周末進(jìn)行調(diào)整，夜班工人的睡眠節(jié)律還是會(huì)有巨大的變化。

　　另外，夜間值班也不像白天可以一日三餐規(guī)律地進(jìn)食，所以還會(huì)引起腸胃疾病。因?yàn)榇蟛糠衷诟闻K中發(fā)現(xiàn)的酶活性都具有節(jié)律性，當(dāng)你該吃東西的時(shí)候，酶活性就會(huì)提高，同時(shí)肝臟在白天對(duì)脂肪和糖的代謝能力較晚上更高。

　　所以在半夜和凌晨，肝臟可能不能提供足夠水平的消化酶來(lái)分解食物，吸收營(yíng)養(yǎng)。所以，睡眠醫(yī)生一般都會(huì)建議一周不要超過(guò)兩個(gè)夜班。

　　但對(duì)于那種長(zhǎng)期、每天都晝夜顛倒，類(lèi)似于生活在另一個(gè)半球的人（比如說(shuō)某些作家和文藝工作者），只要自身適應(yīng)了這樣的生活節(jié)律，能夠睡得香，也并不是什么壞事。

　　5、補(bǔ)覺(jué)有用嗎？

　　總的來(lái)說(shuō)，補(bǔ)肯定比不補(bǔ)要好，特別是短時(shí)間缺乏睡眠者，只要有條件，應(yīng)該盡早補(bǔ)回來(lái)。但對(duì)于經(jīng)常失眠的人，白天補(bǔ)覺(jué)顯然會(huì)影響夜晚的睡眠，陷入白天迷糊，夜間清醒的惡性循環(huán)，所以白天還是不要睡太多為好。習(xí)慣午睡的人，打個(gè)盹就夠了。

　　6、睡不著，吃安眠藥就可以了嗎？

　　安眠藥雖然能夠誘導(dǎo)人的睡眠，但畢竟和自然入睡的過(guò)程不同，會(huì)帶來(lái)種種副作用。不過(guò)，與其副作用比起來(lái)，長(zhǎng)期缺乏睡眠對(duì)人體的傷害更大，因此能依靠安眠藥入睡雖比不上自然入睡，總比完全沒(méi)有睡要好。

　　目前中國(guó)地區(qū)的安眠藥屬于處方藥，無(wú)法在藥店購(gòu)買(mǎi)，但即使是醫(yī)生所開(kāi)，服用者也應(yīng)該遵循醫(yī)生的指導(dǎo)，不得隨便加量，也不能與許多其他藥物同服，以免產(chǎn)生危險(xiǎn)。

　　7、對(duì)于擁有良好睡眠有什么好建議？

　　建議：生活規(guī)律、睡眠規(guī)律、少想一些，要求低一些，放松心情，這就是最好的治愈失眠良方。

　　茶、咖啡、酒，原則上睡前都不要喝，但有些人完全不受影響，也就不用在意，至于熱牛奶，也不過(guò)是一瓶蛋白質(zhì)含量頗高的安慰劑。

　　還有一些失眠是某些疾病造成的，比如甲亢，這就必須先治好原來(lái)的疾病，才能治好失眠。