睡眠是人體重要的生理活動(dòng)，它占據(jù)了生命的三分之一還多，如果沒有睡眠，人體器官很快便會(huì)衰竭，所以充足的睡眠至關(guān)重要。
日常生活中我們常常會(huì)聽到睡眠8小時(shí)理論，那么這個(gè)理論到底正不正確呢？我們一起來分析下。
事實(shí)上，“每天要睡足8小時(shí)”的想法是個(gè)天大的誤區(qū)。不要總是擔(dān)心能夠睡多長時(shí)間，這種焦慮會(huì)使得失眠的狀況陷入不良的循環(huán)。就像每個(gè)人擁有不同的身高體重一樣，睡眠時(shí)間也因人而異。雖然成人每天平均需要小時(shí)的睡眠，但很多人每天睡不到6小時(shí)照樣能正常工作。因此，不能一概而論。
失眠又被稱為睡眠障礙，是一種常見的現(xiàn)象，在任何年齡段都可以發(fā)生，失眠按時(shí)間分有三種類型，每種類型都有其具體的表現(xiàn)。
一是起始失眠，即入睡很困難，要到后半夜才能睡得著，多是由于精神緊張、焦慮、恐懼等引起。
二是間斷性失眠，即是指入睡還可以，但容易驚醒，常有噩夢，中年人的消化不良，容易發(fā)生這種情況。
三是指終點(diǎn)失眠，即是指入眠并不困難，但持續(xù)時(shí)間不長，后半夜醒來后不能再入睡，老年高血壓、動(dòng)脈硬化、精神抑郁患者常有這類失眠。
失眠按性質(zhì)分，還可以分為生理性和病理性兩種。生理性是指由于環(huán)境、情緒、飲食、娛樂、藥物等引起的睡眠障礙。在人的一生中，幾乎任何人都有過瞬間或短期失眠的體驗(yàn)。瞬間，乃至數(shù)天的短期失眠，并不能算是疾病，不需要特殊治療。
病理性是指由于呼吸系統(tǒng)疾病、消化系統(tǒng)疾病、神經(jīng)系統(tǒng)疾病等因素造成的不能正常睡眠，多見于老年人。
另外還有一種長時(shí)間的慢性失眠，會(huì)慢慢轉(zhuǎn)換成病態(tài)，應(yīng)加以注意，采取相應(yīng)的措施以防止惡化。
了解了失眠的知識(shí)后，我們就可以對(duì)自己的睡眠狀況做一個(gè)判斷了，就像醫(yī)生對(duì)病人的診斷一樣，只有找到病因，才能對(duì)癥下藥，那么生活中如何調(diào)理失眠，擁有嬰兒般的睡眠呢？
開水里放一點(diǎn)，天然\'\'安眠藥\'\'，每天喝，睡得好，失眠不來擾
這個(gè)天然安眠藥是指食物芝寧多糖，它是靈芝的破壁提取物，含有豐富的活性成分腺苷，可以刺激松果腺體分泌褪黑素，加快大腦入睡速度，提高睡眠質(zhì)量，改善失眠引起的頭暈頭痛，渾身沒勁等，減少乳酸和自由基的堆積，消除身體倦怠感，避免外來物質(zhì)侵害身體。
此外，芝寧多糖中的粗多糖和總?cè)七€能分泌令人快樂的因子，暢達(dá)情志，改善睡眠和情緒，降肝火，補(bǔ)肝氣，滋養(yǎng)五臟六腑，緩解焦慮抑郁等，令人心情愉快，心神安靜。
除了補(bǔ)充多糖類物質(zhì)之外，這兩種食物多吃也能改善失眠。
1、小米
含有豐富的色氨酸，能使大腦思維活動(dòng)受到暫時(shí)抑制，使人產(chǎn)生困倦感。具有消胃火、安心神、養(yǎng)腎氣、益丹田、補(bǔ)虛損、開腸胃的功效，可治失眠、反胃、熱痢、小便不利等癥?？芍笾嗍秤?。
2、全麥面包
在飲茶和喝蜂蜜水時(shí)吃上一塊全麥面包將有助于促進(jìn)胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉(zhuǎn)變成血清素，有助于色胺酸對(duì)大腦產(chǎn)生影響，促進(jìn)睡眠。
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