今天來寫一篇如何提升學(xué)習(xí)效率和記憶力的
如果你也有上面的問題，相信我，你不是一個(gè)人，你并不孤單。因?yàn)檫@是大多數(shù)人都會(huì)有的現(xiàn)象，遺憾的是很多人，只是看到了現(xiàn)象，而沒有認(rèn)真思考問題的本質(zhì)，更不用說去尋找解決問題的方法了。
其實(shí)，我以前也是這樣，看了的書、電影過段時(shí)間很容易就忘了，也為此苦惱過，但我并沒有因此放棄讀書，相反讀的書越來越多，也越來越專業(yè)。在讀書的過程中，我不斷的學(xué)習(xí)和總結(jié)別人的經(jīng)驗(yàn)和方法，并且反復(fù)的實(shí)踐，最終形成一套我自己親測(cè)行之有效的方法，來和大家分享一下。
專注力篇
專注力（注意力）指人的心理活動(dòng)指向和集中于某件事物的能力。這個(gè)能力越高，我們的學(xué)習(xí)成果就會(huì)越高效。在丹尼爾·卡尼曼的暢銷書《思考，快與慢》中，他把人腦分為兩個(gè)系統(tǒng),：系統(tǒng)1和系統(tǒng)2。
系統(tǒng)1可以做出快速反應(yīng)，并且不費(fèi)精力，但是常常會(huì)出現(xiàn)誤差，如圖所示，當(dāng)我們用系統(tǒng)1思考時(shí)會(huì)說：第二條線比第一條線長(zhǎng)，這就是著名的“繆勒-萊耶錯(cuò)覺圖”。如果我們肯動(dòng)腦思考一下，就會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)這兩條線一樣長(zhǎng)。
然而，系統(tǒng)2就可以很好的幫我們識(shí)別這其中的問題，但是系統(tǒng)2反應(yīng)比較慢，需要認(rèn)真思考，而且思考要消耗人的精力，但人的本性就是懶惰。所以要想維持注意力，就要靠意志力不斷地進(jìn)行自我控制來保持專注度，可是這是個(gè)苦差事，意志力會(huì)減弱，所以長(zhǎng)時(shí)間保持高專注度不太現(xiàn)實(shí)，但是有個(gè)個(gè)例，那就是進(jìn)入一種新的狀態(tài)。心理學(xué)家米哈里·契克森米哈，發(fā)現(xiàn)當(dāng)人高專注度的在干自己喜歡的事情的時(shí)候，往往能進(jìn)入一種新的狀態(tài)，這在個(gè)狀態(tài)里人仿佛忘掉了時(shí)間的，忘掉了自己。這是一個(gè)完全不需要意志力支撐注意力的狀態(tài)，他把這種狀態(tài)命名為“心流”。
因此，能在單位時(shí)間提升學(xué)習(xí)效率，將會(huì)是事半功倍的方法，而這就需要我們的專注力，所以針對(duì)專注力，我提供以下建議：
▼ 拒絕誘惑，把容易讓你分心的事物丟在一邊，如手機(jī)、電腦，當(dāng)你開始學(xué)習(xí)前，可以心理默念“接下來一段時(shí)間里，我要全心全意的學(xué)習(xí)，一切與學(xué)習(xí)無關(guān)的事情都不能在干了”。
▼ 創(chuàng)造舒適的環(huán)境，別讓外界環(huán)境打擾到你。
▼ 為你所干的事情賦予積極地意義，去愛上它，體驗(yàn)“心流”的快感。
▼ 冥想，科學(xué)表明每天進(jìn)行一段時(shí)間冥想練習(xí)，可以提升人的注意力，可以每天自己定個(gè)時(shí)間做，也可以借助APP軟件進(jìn)行，我自己用的是“now冥想”。
記憶力篇
一張紙被折疊后會(huì)留下折痕，飛機(jī)劃破長(zhǎng)空，會(huì)留下一條華麗的曲線，石頭到水里會(huì)泛起漣漪，所有自然界中的物體，在受到外力作用時(shí)，似乎都會(huì)留下痕跡。記憶力也一樣，只是它要復(fù)雜的多，有多種形式。
感覺記憶
感覺記憶是記憶系統(tǒng)的開始階段，也叫感覺登記。存儲(chǔ)時(shí)間約0.25-4秒，感覺記憶有較大的容量，其中大部分信息因?yàn)閬聿患凹庸ざ杆傧?，只要一部分信息由于注意而得到進(jìn)一步加工，并進(jìn)入到短時(shí)記憶。
短時(shí)記憶
短時(shí)記憶是感覺記憶和長(zhǎng)時(shí)記憶的中間階段，保持時(shí)間大約為5秒-1分鐘。打的容量相當(dāng)有限，大約為5-9個(gè)組塊（這里組塊是指字母、單詞、或一個(gè)句子）。編碼方式以語言聽覺形式為主，也存在視覺和語義編碼，短時(shí)記憶的信息經(jīng)過編碼進(jìn)入長(zhǎng)時(shí)記憶。
影響短時(shí)記憶的幾個(gè)原因
■ 大腦皮層的覺醒狀態(tài)。
1885年，艾賓浩斯通過實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，被試者在上午11-12點(diǎn)之間的學(xué)習(xí)效率最高，下午6-8點(diǎn)之間效率最低。這可能是因?yàn)樵诓煌瑫r(shí)間段大腦皮層的興奮水平不一樣。拉什里用咖啡堿與馬錢子堿等興奮劑提高大腦的興奮水平，促進(jìn)了動(dòng)物的學(xué)習(xí)。還有一項(xiàng)研究結(jié)果表明，記憶廣度的高峰在上午10點(diǎn)30分左右，而整個(gè)下午我都在下降，晚上效率最低。
■ 加工深度。
認(rèn)知的加工深度也是影響短時(shí)記憶編碼的因素。例如，讓兩組被試記性記憶力測(cè)驗(yàn)，一組在實(shí)驗(yàn)前被告知，一會(huì)會(huì)有測(cè)驗(yàn)。另一組沒被告知，結(jié)果表明被告知會(huì)有測(cè)驗(yàn)的一組記憶效果更好。
■ 組塊。
上文說了，短時(shí)記憶容量有限，裝不了太多東西，大概是5-9個(gè)組塊，而組塊既可以是一個(gè)字母、數(shù)字，也可以是一個(gè)單詞、一個(gè)句子。所以，在記憶過程中，利用已知的經(jīng)驗(yàn)，來整合組塊規(guī)模，將會(huì)大大提高記憶效果。例如，記憶數(shù)字1,9,1,9,5,4，只要知道中國(guó)歷史的人都了解1919年5月4號(hào)是“五四運(yùn)動(dòng)”爆發(fā)的時(shí)間。所有可以把191954整合到一個(gè)組塊里，這樣就可以在有限的空間里，增大產(chǎn)出了。
■ 復(fù)述
復(fù)述是短時(shí)記憶信息存儲(chǔ)的有效方法。復(fù)述分為兩種：①機(jī)械式復(fù)述、②精細(xì)復(fù)述，研究結(jié)果表明只有把信心進(jìn)行分析，使之與以后信息建立起聯(lián)系的復(fù)述，才能加強(qiáng)記憶效果，機(jī)械性的重復(fù)，沒有多大意義。
長(zhǎng)時(shí)記憶
長(zhǎng)時(shí)記憶是指信息經(jīng)過充分的和有一定深度的加工后，在頭腦中長(zhǎng)時(shí)間保存下來，這是一種永久保存性的存儲(chǔ)，而且容量沒有限制。
長(zhǎng)時(shí)記憶的信息編碼就是把新的信息納入已有的知識(shí)框架內(nèi)，或把一些分散的信息單元組合成一個(gè)新的知識(shí)框架。其實(shí)就是整合分類，例如，讓你記長(zhǎng)頸鹿、小白菜、斑馬、鉛筆、潛水員、菠菜、舞蹈演員、臺(tái)燈等你可能不好記，但是如果你把他們分別歸入動(dòng)物類、人類、蔬菜、辦公用品四類是不是要好記得多呢。
關(guān)于記憶的原理這塊比較復(fù)雜，有生物（激素）原理，也有化學(xué)（神經(jīng)元突觸）原理，比較復(fù)雜因?yàn)槠?，不?xì)說了，想深入了解可以看彭冉齡的《普通心理學(xué)》第六章 記憶。
提高記憶力的方法
■ 只有經(jīng)過深度編輯的信息，才能被永久記住。深度編輯可以采用精細(xì)復(fù)述法。著名的“費(fèi)曼”學(xué)習(xí)法（不了解費(fèi)曼學(xué)習(xí)法的可以搜索一下）其實(shí)就是精細(xì)復(fù)述法。以教代記真是個(gè)好方法。另外還可以借助工具，像印象筆記、有道云筆記等，我自己用的是印象筆記（如下圖），通過總結(jié)歸納把學(xué)到的知識(shí)分類、細(xì)化、打上標(biāo)簽也是很好的深度編輯過程。
■ 既然大腦覺醒狀態(tài)對(duì)記憶有影響，那么我們要科學(xué)合理的分配學(xué)習(xí)時(shí)段。盡量選擇上午10點(diǎn)左右學(xué)習(xí)，盡量避免晚上學(xué)習(xí)。同時(shí)，喝杯咖啡能讓大腦更加興奮，看書前可以喝一杯。
■ 利用“組塊”來更好的進(jìn)行編碼輸入。
■ 把記憶點(diǎn)納入已有的知識(shí)體系，組成新的知識(shí)框架是進(jìn)入長(zhǎng)時(shí)記憶的好方法。
■ 有意識(shí)的去學(xué)習(xí)，會(huì)加深印象。
■ 情緒很重要，快樂的情緒會(huì)分泌興奮激素，促進(jìn)記憶，所以，喜愛很重要啊。
■ 多吃些補(bǔ)腦的食品，這是從生理上提升記憶水平。
回憶力篇
回憶力就是長(zhǎng)時(shí)記憶的信息提取?；貞浟τ袃煞N模式：
1.
再認(rèn)，指對(duì)感知過、思考過或體驗(yàn)過事物，當(dāng)他再出現(xiàn)的時(shí)候，仍然能認(rèn)識(shí)的心理過程。
再認(rèn)的能力受時(shí)間間隔影響，具體看下圖，從學(xué)習(xí)到再認(rèn)的間隔時(shí)間越長(zhǎng)，效果越差。
首尾部分的記憶效果要比中間的好。
2.
回憶，回憶是指過去經(jīng)歷的人或事物等在頭腦重新出現(xiàn)的過程回憶通常以“聯(lián)想”為基礎(chǔ)的。例如，見到“天陰”了，想到“下雨”
提高回憶力的方法
■ 定期復(fù)習(xí)，因?yàn)樵僬J(rèn)受時(shí)間間隔呈遞減趨勢(shì)，所以要進(jìn)行有效的復(fù)習(xí)。注意復(fù)習(xí)不是越頻繁越好，隔段時(shí)間效果更佳。
■ 記憶時(shí)位置很重要，要重點(diǎn)復(fù)習(xí)中間段的知識(shí)點(diǎn)，因?yàn)檫@段是記憶效果最差的。
■ 學(xué)習(xí)時(shí)的情景、心理狀態(tài)對(duì)知識(shí)提取很重要，這也是說明為什么學(xué)生考試，在自己班上成績(jī)要好過別的場(chǎng)地的原因。
好了，說了這么多總結(jié)一下：
提升學(xué)習(xí)效率的主要方法是要提高做事情時(shí)候的專注力，讀書記不住的主要原因是編碼時(shí)加工的深度和廣度不夠，也與當(dāng)時(shí)的投入度有關(guān)。如果能在愉悅、舒適、沒有干擾的環(huán)境學(xué)習(xí)將會(huì)使效率達(dá)到最大化。
另外時(shí)間點(diǎn)的選擇也很重要，選擇自己大腦最活躍的時(shí)刻看書是最佳選擇。知識(shí)的提取是檢驗(yàn)學(xué)習(xí)成果的直觀體驗(yàn)，大腦就像圖書館，而知識(shí)就是里面的書，我們只要分類歸檔，并打上標(biāo)簽，才能在我們需要的時(shí)候，高效快速的檢索出來。
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