經(jīng)常會(huì)有小伙伴來問我：自己很容易變得消極怎么辦？經(jīng)?！盃顟B(tài)不好”怎么辦？等等等等，很多類似的問題。
有好幾次，我都給了一個(gè)特別有雞湯味兒的回答：練習(xí)把注意力放在生活中那些積極事物上，避免過多關(guān)注那些（特別是我們控制不了的）消極事物。
更進(jìn)一步，我們可以通過刻意練習(xí)，剔除掉平時(shí)自己語言中的“消極成分”，典型的就是“抱怨”。前段時(shí)間在知識(shí)星球里發(fā)起的“21天不抱怨計(jì)劃”，針對(duì)的就是這個(gè)問題。
雖然有點(diǎn)雞湯味兒，而且看起來有點(diǎn)太過“簡(jiǎn)單”，但這的確是我自己常年在踐行的一個(gè)習(xí)慣。
結(jié)果，今天讀《優(yōu)質(zhì)思考的力量》這本書，還真讓我找到了“科學(xué)依據(jù)”。
你為什么容易陷入焦慮，或者其他消極情緒？
一個(gè)重要的原因是：你在大腦里搭建了太多消極的神經(jīng)回路。
我來具體說一說。
簡(jiǎn)單理解，我們平時(shí)每分每秒的思考，都會(huì)在大腦中形成對(duì)應(yīng)的神經(jīng)聯(lián)結(jié)；也就是說，我們的思考方式在塑造著大腦的神經(jīng)結(jié)構(gòu)。
人腦每天會(huì)產(chǎn)生幾十萬新的神經(jīng)元聯(lián)結(jié)，將這一天中出現(xiàn)的想法儲(chǔ)存起來。當(dāng)某種想法反復(fù)出現(xiàn)時(shí)，相關(guān)神經(jīng)元聯(lián)結(jié)會(huì)越來越強(qiáng)大；相反，出現(xiàn)頻率不高的想法，其神經(jīng)元聯(lián)結(jié)會(huì)逐漸衰退。
書中舉個(gè)例子：
“隨著年齡的增長(zhǎng)，我們會(huì)漸漸淡忘學(xué)生時(shí)代學(xué)過的數(shù)學(xué)公式，因?yàn)檫@些公式長(zhǎng)久不用，相關(guān)的神經(jīng)元聯(lián)結(jié)消失了?！?/section>
注意，注意，注意：積極想法如果出現(xiàn)頻率太低，也會(huì)像那些數(shù)學(xué)公式一樣失去相關(guān)的神經(jīng)元聯(lián)結(jié)。
所以，如果你長(zhǎng)時(shí)間思考消極的東西，比如對(duì)自己或者他人的不滿，失敗經(jīng)歷，受過的傷……隨著時(shí)間推移，對(duì)應(yīng)的神經(jīng)元聯(lián)結(jié)達(dá)到一定數(shù)量，大腦就會(huì)形成機(jī)制。
——相當(dāng)于，你在腦子里建起了各種承載消極思維的高速公路，而承載積極思維的神經(jīng)聯(lián)結(jié)全都變成了羊腸小道、慢慢消退……
于是，你會(huì)越來越傾向于調(diào)用消極思維。
所以消極往往帶來更多消極。
但好消息是：積極也會(huì)帶來更多積極。
如果發(fā)現(xiàn)自己常常陷入消極狀態(tài)，怎么辦？答案是：下意識(shí)地去多調(diào)用積極思維，關(guān)注積極的事物。
“神經(jīng)元聯(lián)結(jié)的消除無法像在計(jì)算機(jī)里刪除文件那樣快速直接，必須走迂回路線，也就是建立大量的正面想法的神經(jīng)元聯(lián)結(jié)。 當(dāng)積極聯(lián)結(jié)的數(shù)量超過負(fù)面想法的神經(jīng)元聯(lián)結(jié)，大腦就會(huì)傾向于啟動(dòng)正面的反應(yīng)模式，而負(fù)面想法的神經(jīng)元聯(lián)結(jié)會(huì)逐漸衰退消失?！?/section>
你看，老式雞湯里經(jīng)常講的自我激勵(lì)，去進(jìn)行積極的思考——還真別說，是有科學(xué)道理的。這也是這本書的一個(gè)價(jià)值之處——它講的不是老式的“心理分析”，而是最新的腦科學(xué)研究成果。
就這么簡(jiǎn)單？
是的，就這么簡(jiǎn)單。
作者還專門花了一些篇幅，講為什么這么簡(jiǎn)單的方法卻沒有被很多人知道，沒有被心理治療普遍使用——實(shí)際上，很多前沿的科研成果，從研究到普遍應(yīng)用需要很多年。
今天一口氣讀完了這本書。對(duì)我來說，最大的啟發(fā)就是：原來，我們可以通過刻意練習(xí)去重塑大腦，建立起更加積極的思維方式——而且是從腦神經(jīng)層面實(shí)現(xiàn)改變。
知道這一點(diǎn)，難道不是很讓人高興嗎？
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