對于悲觀，很多人都覺得悲觀就是把事情往壞了想，這是不好的、消極的，我們應(yīng)該摒棄悲觀。
但實際上，樂觀和悲觀的差別更多的是思維方式的差異。
心理學(xué)家塞里格曼曾提出，樂觀是一種解釋風(fēng)格，并不是一種普遍的人格特質(zhì)。
樂觀的人會把消極事件或體驗歸因于外部的、暫時的和特殊的因素；
而悲觀的人則把消極事件或體驗歸因于內(nèi)部的、穩(wěn)定的和普遍的因素。
比如考級過了，樂觀的人會認為自己很聰明，而悲觀的人則覺得是自己太幸運；
相反考砸了，樂觀的人會覺得是題目太難太偏，一次沒考好也沒什么，下次再來，而悲觀的人則覺得是自己記性不好，太愚鈍，所以不管怎么認真復(fù)習(xí)結(jié)果都是一樣的。
不同的人面對同樣的事會產(chǎn)生不一樣的情緒和想法，悲觀其實本沒有問題，但有一種悲觀我們需要警惕。
Norem把悲觀分為三種類型，分別是：氣質(zhì)性悲觀、防御性悲觀和歸因性悲觀。
氣質(zhì)性悲觀就是我們平常所說的悲觀，它指的是一種整體的傾向性，也就是你對于未來的看法，對于某件事的期待都是傾向于壞的、負面的，這種氣質(zhì)層面很難改變，受先天遺傳的影響。
防御性悲觀我們之前詳細介紹過，它是悲觀在認知策略層面的積極反應(yīng)，在事情發(fā)生前你反復(fù)思考各種可能的負面結(jié)果，并且制定計劃預(yù)防這些負面結(jié)果的出現(xiàn)，它具有積極的意義。
而歸因性悲觀也被稱為解釋性悲觀，它強調(diào)的是解釋風(fēng)格上的悲觀傾向，這種歸因方式可能會導(dǎo)致你出現(xiàn)抑郁問題。
一般我們對某件事的成敗進行歸因時主要會考慮到以下三個維度：
①內(nèi)部或外部：也就是導(dǎo)致這件事結(jié)果的是因為你自己，還是因為外部環(huán)境或其他偶然因素；
②穩(wěn)定或不穩(wěn)定：是看這個因素在性質(zhì)上是否穩(wěn)定，是否會隨情境而改變，比如像你的能力高低是穩(wěn)定性因素，而你的運氣好壞則是不穩(wěn)定因素。
③可控或不可控：是看我們是否可以通過主觀努力或個人意愿而改變其行為和結(jié)果，你的努力程度是可控的，但諸如外界環(huán)境、任務(wù)難度等等就都是不可控的。
歸因性悲觀的人常采取的就是內(nèi)在的、穩(wěn)定的負面歸因。
也就是當(dāng)一件不好的事情發(fā)生時，他們會認為是自己能力不足造成的。
比方說你失戀了，其實失戀是一件很平常的事情，兩個人合不來自然就會分開，但如果你有歸因性悲觀的傾向，你就會認為分手全是你的錯，是你對他不夠好，是你不夠有魅力，這樣會導(dǎo)致你陷入自我譴責(zé)當(dāng)中，久久都無法走出來。
想想不管你遇到什么不順心的事都是這樣的歸因，生活能幸福嗎？
你總是在自我否定、自我譴責(zé)，那對你的自信和自尊都是很大的打擊。
我希望你可以換一個歸因方式，把原來的悲觀歸因調(diào)整成積極歸因。
就像我們前面例舉的那樣，把成功歸因于內(nèi)部、穩(wěn)定的因素，把失敗歸于外部、不穩(wěn)定因素。
比方說今天你男朋友對你不太熱情，不要隨便瞎猜是不是自己哪里做的不夠好，可以試著安慰自己，也許他就是今天心情不太好。等之后他心情好了那就沒事了。
這樣做，可以減少你自我糾結(jié)的痛苦。
