生活中的實用心理《5分鐘心理學(xué)》
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檸檬心理丨作者
Pexels、Pixabay丨圖源
我們都希望自己被世界溫柔以待，可有時候卻在自己欺負(fù)自己。
比如總是在別人面前揭自己的短，認(rèn)為自己很差勁等等，心理學(xué)把這些行為稱為“自我攻擊”（Self-Harm Behavior），它就像是一把無形的刀，一點點削去你的自信和快樂。
今天我會分享5個最常見的“欺負(fù)自己”的行為，你看看自己有沒有做過？
1. 自我貶低：總在內(nèi)心數(shù)落自己
比如在拿到成績/績效后，第一反應(yīng)是“還有進(jìn)步空間”，而不是肯定自己“這次做得不錯”。
別人夸你“衣服穿得好看”，你脫口而出：“哎呀，我都胖成豬了一點都不好看。”
這種習(xí)慣往往源于被否定的童年經(jīng)歷。
比如父母總拿你和別人對比，導(dǎo)致你成年后自動延續(xù)了這種“先否定自己”的模式，誤以為這是謙虛，實際上它是自我削弱。
2. 過度反?。哼B正常的情緒都覺得自己“錯了”
和朋友吐槽工作，事后卻又懊惱：“我是不是太抱怨了？他們會不會覺得我負(fù)能量？”
和別人發(fā)生矛盾，即使是對方的問題，你還是想：“是不是我太敏感了？”
過度反省的人?；煜胺此肌焙汀白载?zé)”。
健康的反思是“下次如何改進(jìn)”，而自責(zé)是“我真差勁”，后者只會讓你越來越不敢表達(dá)。
3. 追求完美：不允許自己犯任何錯
工作報告有一個小錯誤，就覺得自己“不專業(yè)”。
明明已經(jīng)很累，卻還在逼自己：“別人都能扛住，我憑什么休息？”
完美主義的本質(zhì)是“用高標(biāo)準(zhǔn)逃避失敗恐懼”。
但長期如此會導(dǎo)致拖延、焦慮，甚至自我設(shè)限：因為怕做不好，所以干脆不開始。
4. 忽視需求：總把自己的感受排到最后
朋友約吃飯，明明很累你卻還是答應(yīng)了，因為不想掃興。
被冒犯時，不會維護(hù)自己，反而勸自己說：“算了，忍一忍就過去了。”
長期壓抑需求會形成“情感麻木”。
然后你會漸漸分不清自己真正想要什么，活得就像一臺“滿足他人期待”的機(jī)器。
5. 負(fù)性傾向：經(jīng)常給自己負(fù)反饋
想要考研，還沒開始就覺得自己肯定考不上，自己給自己潑冷水。
遇到事情，不是客觀分析，而是先考慮是不是自己沒做好。
這種思維模式來自“過度警覺”。
進(jìn)化本能讓我們關(guān)注潛在危險，但現(xiàn)代社會中，它只會讓你陷入無意義的精神內(nèi)耗。
如何才能停止自我攻擊呢？
你可以做做下面4個練習(xí)。
1
練習(xí)1：把自我批判換成“朋友視角”
下次又想罵自己時，暫停一下，把手放在自己的胸口，問問自己：
“如果是我最好的朋友遇到這事，我會怎么安慰TA？”
然后，用同樣的語氣對自己說那些安慰的話。
比如你之前會責(zé)怪自己“我怎么連PPT都做不好，我太笨了！”
下次你可以這樣鼓勵自己：“第一次做不熟練很正常，下次會更好，我已經(jīng)很認(rèn)真了?！?/p>
2
練習(xí)2：每天記錄1件“做對了”的事
現(xiàn)在的你習(xí)慣關(guān)注自己做得不好的地方，你要訓(xùn)練大腦多關(guān)注積極面，并且要把它們都記錄下來加深印象，比如：
“今天我起床沒有拖延，讓我有時間吃早飯?！薄拔抑鲃泳芙^了一個不想去的聚會?！?/p>
堅持一周，你會發(fā)現(xiàn)“原來我做得不錯的事情有很多”。
3
練習(xí)3：對自己寬容一些
你可以允許自己每周犯3次小錯。
有些事情搞砸了也不要緊，只是用掉1個額度，不影響總進(jìn)度。
當(dāng)你換一個方式對自己，你會減少很多焦慮，也不會因為害怕犯錯而拖延。
4
練習(xí)4：正確看待情緒
情緒沒有對錯，所以不要覺得自己有負(fù)面情緒是不應(yīng)該的。
以后試著轉(zhuǎn)換一下，把“我不該生氣” 換成“我現(xiàn)在很生氣，需要冷靜一下”；
把“抱怨不對” 換成 “我需要傾訴，這是正常需求”。
從今天起，別再幫外人欺負(fù)自己了，你明明是那個最該支持自己的人。
如果你總是習(xí)慣性自我貶低，想要治愈自己，可以讓我們的咨詢師會幫你打破那個“欺負(fù)自己”的舊模式，重建一個更健康的自我關(guān)系。
記住，你值得對自己溫柔一點。好了，今天的分享就到這里，我們明天再見。
