你知道嗎？運動可以改造大腦，讓孩子成績更優(yōu)秀！
美國哈佛醫(yī)學(xué)院的科學(xué)家們，組織 19000 名學(xué)生驗證了這一結(jié)論，并讓這批孩子成了全世界最聰明的孩子。
怎么做到的呢？所有的改變，始于體育課一點小小的轉(zhuǎn)變。
01
聽說過「零點體育課」（Zero Hours PE）嗎？
它是美國哈佛醫(yī)學(xué)院的一項重大研究。
所謂「零點體育課」，就是學(xué)生全天的第一節(jié)課先上體育課。美國芝加哥內(nèi)珀維爾（Naperville）高中 19000 名學(xué)生參與了這項研究。
結(jié)果如何呢？
上半學(xué)期結(jié)束時，參加零點體育課的學(xué)生，閱讀能力和理解能力提高了 17%！
不僅如此，1999年，這批學(xué)生參加國際教育與評價測試(TIMSS)，還獲得了科學(xué)第一名，數(shù)學(xué)第六名！
有媒體報道說：一群體育老師，讓美國內(nèi)珀維爾的 19000 名學(xué)生，不僅成為全美國最健康的學(xué)生，而且還讓他們成了全世界最聰明的學(xué)生。
受這項實驗的影響，美國教育界掀起了「活力兒童計劃」（簡稱 BOKS 計劃），試圖通過運動項目來激發(fā)兒童的潛能。
截止 2019 年初，在美國和加拿大等國，至少有 3000 所中小學(xué)加入了這樣的計劃。
02
再看看國內(nèi)的情況。
前不久，一條「體育老師能不能當班主任」的消息上了熱搜。
體育老師申請當班主任，家長質(zhì)疑的背后是我們對體育的不重視。
一位當體育老師的朋友表示很無辜：
體育課全被擠占了，可主課學(xué)不好，別人還會說「你的數(shù)學(xué)是體育老師教的吧？」
開學(xué)到現(xiàn)在，我的體育課一節(jié)都還沒上（都被「主課」擠占了）好吧？
體育處于鄙視鏈的最底端，現(xiàn)在很多學(xué)校出于安全的考慮，連課間十分鐘，都不允許孩子隨意走出教室了。
孩子的身體是「安全」了，但孩子的大腦卻正在遭殃。
海洋中有一種動物，叫海鞘（sea squirt）。
在生命的早期，海鞘像蝌蚪一樣四處游走，尋找可以安家的地方。
一旦找到適合依附的礁石、珊瑚等，它就不再移動了。
停止了運動，大腦這個耗能的器官就顯得多余，那還留著做什么呢？
安頓下來的海鞘，會慢慢把它分解吸收掉（這種養(yǎng)分的自我回收，其實就是變相的「吃」掉）。
所以，無腦的海鞘，一生大部分時間看上去更像植物而非動物。
這讓我想起整日靜靜地坐在教室里的孩子。
教育家蒙特梭利，在 100 年前就指出：
「頭腦和運動是一心同體的?！?/p>
「我們這個時代最大的錯誤之一就是，割裂運動和學(xué)習(xí)的關(guān)系，視運動為脫離學(xué)習(xí)的低等功能……心智發(fā)展必須和運動相聯(lián)系，也必須依附于運動……觀察孩子，你會清晰地發(fā)現(xiàn)，他們的頭腦發(fā)育是通過運動形成的……」
03 運動為什么能讓孩子變聰明？
科學(xué)家研究表明，運動可以產(chǎn)生內(nèi)啡呔、血清素和多巴胺等物質(zhì)，使孩子心情愉悅地投入學(xué)習(xí)。
此外，體能好的孩子注意力也會更集中。
那是不是說，只要運動，孩子就會變聰明？
沒那么簡單。
《運動改造大腦》一書明確指出，僅運動一項，并不會使任何人成為「天才」，否則運動員都是世界上最聰明的人。
從腦科學(xué)的角度來看，運動的作用，在于幫助孩子建立了新的神經(jīng)回路。
不過修好了路，沒人走也不成。
零點體育課給我們的啟發(fā)是，孩子在運動之后再去學(xué)習(xí)、思考，這些回路能被更好地激活利用。
在運動和學(xué)習(xí)之間，有種明確的關(guān)聯(lián)：
運動負責修路，提供腦源性營養(yǎng)因子等硬件——為大腦提供了學(xué)習(xí)所需的最佳工具；
學(xué)習(xí)刺激，又促使那些新生的神經(jīng)細胞，不斷建立連接，強化神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)。
這個比喻能幫我們更好地理解大腦學(xué)習(xí)的規(guī)律。
《運動改造大腦》結(jié)合零點體育課，對這種現(xiàn)象的解釋是：
體育老師塑造了孩子們的大腦，其他老師則使其更加豐滿。
04
明確了運動的重要性，很多家長會急于知道，學(xué)齡前的孩子參加什么體育活動更合適？
要回答這個問題，我們得先弄明白學(xué)齡前孩子能做到什么。
這方面，國內(nèi)比較權(quán)威的文件是教育部頒發(fā)的《3-6歲兒童學(xué)習(xí)與發(fā)展指南》，其中就動作發(fā)展方面，給出的目標是：
搜索國外的資料，我發(fā)現(xiàn)加拿大專門為家庭制定了《0-12歲兒童體育素養(yǎng)發(fā)展指南（家長版）》，這份國家層面的標準和建議，能給我們一些具體的參考和指導(dǎo)。
圖源：《0-12歲兒童體育素養(yǎng)發(fā)展指南（家長版）》黃色部分是訓(xùn)練相應(yīng)能力的最佳時機
總結(jié)上述兩份指南，一個大的原則是：
學(xué)齡前，應(yīng)以培養(yǎng)運動興趣為主，盡可能給孩子多樣的運動機會。
從小運動全面均衡，身體發(fā)育好了，將來學(xué)什么都能更快上手。
圖源：《0-12歲兒童體育素養(yǎng)發(fā)展指南（家長版）》9歲之前，盡可能給孩子多樣的運動機會
分齡來看：
4 歲之前，孩子的身體尚在發(fā)育，肌肉、神經(jīng)、骨骼等還不足以承受專業(yè)的動作訓(xùn)練。
這一階段，應(yīng)給孩子在不同環(huán)境中，體驗不同類型活動的機會。每天應(yīng)以多種方式，多次進行身體活動。
活動的類型，應(yīng)注重動作技能的發(fā)展，廣泛的日常體育運動對孩子更有益。
針對學(xué)步兒童，室內(nèi)爬行、扶走、跑動，室外接觸大自然，快走，跑跳等，任何能讓孩子活動起來的運動都應(yīng)積極嘗試。
只要孩子能動起來，不必刻意強調(diào)運動強度。
4～6 歲，孩子的身體處于基礎(chǔ)動作學(xué)習(xí)的準備階段，在運動興趣培養(yǎng)的基礎(chǔ)上，可以適度增加消耗體力的運動，每天最好能有 60 分鐘中等強度到高強度的體育運動。
關(guān)于運動強度，可根據(jù)孩子的呼吸頻率和排汗情況來判斷。
中等強度的活動，會提高孩子的呼吸頻率和排汗情況，像騎單車、平衡車，室外追逐跑跳等。
高等強度的活動，會讓孩子呼吸急促，且大量出汗，比如跑步、游泳。
6 歲以后，孩子逐漸進入基礎(chǔ)動作學(xué)習(xí)的最佳時間，但仍以興趣為導(dǎo)向，需要注意避免強對抗、高風險的項目，以免影響孩子的興趣甚至身體發(fā)育。
很多家長很想知道孩子幾歲該學(xué)什么項目，最好能有一個學(xué)習(xí)各種運動項目的最佳時間表，比如，X 歲學(xué)輪滑，X 歲學(xué)足球。其實，我自己也很想有一張這種「運動時間地圖」，但查看的資料越多，我越發(fā)現(xiàn)根據(jù)年齡給答案，是種不負責任。
首先，運動關(guān)乎孩子的安全，一定要考慮身體條件，能否勝任訓(xùn)練的要求；
其次，運動不僅僅是運動，還承載著孩子價值觀、社會人格的塑造，這又涉及心理認知等方面。
再者，學(xué)齡前孩子的運動興趣容易轉(zhuǎn)移，一刀切的標準反倒會變成束縛。
05
剝奪運動，就是剝奪成長。
我們的祖先在奔跑中圍獵、逃生，運動早已被寫進了我們的基因。我們的大腦也被預(yù)先設(shè)定來管理這些基因，放棄運動，就打破了 50 萬年來，一直穩(wěn)定存在且微妙的生物平衡關(guān)系。
《運動改造大腦》一書的作者認為，與其糾結(jié)每天做多少運動，做什么運動才對大腦有效，不如遵循我們祖先的慣例，每天行走和慢跑，每周長跑幾次，然后時不時地進行追逐獵物似的疾速奔跑。
這個結(jié)論，適用于大人，同樣也適用于孩子。
其實仔細想想，這不就是孩子們最自然的狀態(tài)嗎？每天跑跑跳跳，打打鬧鬧，你追我趕……
學(xué)齡前正是培養(yǎng)運動興趣的最佳時機，讓孩子動起來，至少，最終孩子能收獲一個健康的好身體。
卷兒媽 說
蘇聯(lián)心理學(xué)家伯恩斯坦認為，嬰幼兒時期的運動探究能力，是青少年學(xué)習(xí)成就的重要影響因素。
養(yǎng)成運動的習(xí)慣，不僅能保持健康，還能收獲聰明的大腦，還可能有優(yōu)秀的成績，何樂而不為？
·END·
卷兒媽愛科普
親子、心理、教育，育兒育己
作者|卷兒媽
3歲小妞的媽媽
暢銷書作者
目前從事兒童腦科學(xué)教育研究工作
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