每個人都知道定期進行，體育鍛煉對健康很重要，運動能降低超重風險，人們不知道的是，運動還可以改變大腦，此篇文章就來列舉那些，運動與大腦相關(guān)的圖片和數(shù)字，一定讓你震驚！
在美國，許多機構(gòu)致力于研究運動與大腦之間的關(guān)系，并通過運動項目來激發(fā)兒童的潛能，“活力兒童計劃”（簡稱，BOKS計劃）便是核心項目之一。在美國，學(xué)霸不僅僅是學(xué)習(xí)成績好的孩子，通常也是體育成績很好的學(xué)生。
為什么需要運動？運動讓大腦反應(yīng)更快
? 運動能提升專注力
假設(shè)你家孩子上小學(xué)二年級，今天有一個拼寫測驗。現(xiàn)在是早晨7:30，為了幫助她取得最好成績，你應(yīng)該……
A.鼓勵她，給她打氣。
B.先考考她，考試涉及的內(nèi)容。
C.打開音樂，讓她隨著旋律跳10分鐘舞。
這是一個棘手的問題，因為所有這些策略都會有幫助。但如果你選擇了C，那么恭喜你完成了父母預(yù)備考試，孩子也很有可能在考試中獲得好成績。
? 體能成績好的學(xué)生，考試成績同樣好
當然，家長都知道定期進行體育鍛煉對孩子的健康很重要，能降低他們的超重風險。跟據(jù)《運動改造大腦》的數(shù)據(jù)，伊利諾伊州的內(nèi)珀維爾市（Naperville），體育課讓這個地區(qū)1.9萬名學(xué)生成為了全美國體質(zhì)最強健的孩子，二年級學(xué)生中只有3％的學(xué)生體重超標，全美國平均有30％的學(xué)生體重超標。
更有趣的消息是，體育也與更高的學(xué)術(shù)成績有關(guān)。
羅馬大學(xué)“Foro Italico”項目的研究者發(fā)現(xiàn)：8~11歲的孩子在參加考試前做些運動時，他們能夠更好地集中注意力，并且他們的分數(shù)平均提高了10％。最有影響力的研究來自美國加州教育部（CDE）。CDE的調(diào)研結(jié)果表明，體能成績好的學(xué)生考試成績也同樣好。
圖：運動前后大腦的變化
? 運動幫大腦抵抗壓力、思維更敏捷、記憶力提高
這種現(xiàn)象有一個明確的科學(xué)依據(jù)，《運動改造大腦》的作者、Spark計劃的共同創(chuàng)始人、哈佛醫(yī)學(xué)院教授、醫(yī)學(xué)博士John Ratey解釋說：身體活動導(dǎo)致大腦產(chǎn)生一種神經(jīng)營養(yǎng)素，名為BDNF（腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子）的蛋白質(zhì)，有助于建立和維持神經(jīng)細胞的連接?！斑@些網(wǎng)絡(luò)越強大，兒童就越容易理解和保留信息，”Ratey博士說。運動還會使大腦和身體產(chǎn)生神經(jīng)遞質(zhì)，幫助腦細胞溝通，“我們的大腦是由運動引導(dǎo)的，以此幫助我們更好地管理情緒和改善我們的認知能力?！彼蔡岢隽耍骸?strong>運動能幫我們的大腦抵抗壓力、讓思維敏捷、提高記憶力等等?！?/p>
美國加州大學(xué)實驗心理學(xué)博士，腦科學(xué)家洪蘭這樣解釋：“愛運動的孩子反應(yīng)速度會更快，那是因為他們運動神經(jīng)纖維外面包的髓鞘因反復(fù)大量的活化而變得比較厚，使電流通過得比較快，訊息快了反應(yīng)就快了?！?/p>
? 運動提升0～5歲孩子的認知狀態(tài)
特拉華州教育部和非營利組織Nemours健康＆預(yù)防服務(wù)中心開展了一項研究，分析了超過80,000名特拉華州公立學(xué)校學(xué)生的記錄。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，愛好運動身體健康的孩子在閱讀和數(shù)學(xué)測試方面的表現(xiàn)通常比不太活躍的同齡人更好?！半m然短時間的爆發(fā)也可以增強孩子的認知功能，但是更多的運動似乎可以提供更大的益處，”Too Small to Fail運動的顧問Neal Halfon說，該運動提高了美國0~5歲孩子的認知狀態(tài)。
? 運動提升閱讀和理解能力
在美國特拉華州，早晨7：00學(xué)生們開始鍛煉，完成1600米跑，運動時平均心率保持在185次以上。這就是“零點體育課（Zero Hours PE）”的項目。執(zhí)行到上半學(xué)期結(jié)束時，孩子的閱讀和理解能力提高17％；與之相比，喜歡睡覺以及參加標準體育課的學(xué)生們，孩子的閱讀和理解能力提高了10.7％，提高幅度要小得多。
懷俄明州吉列的五年級體育老師Hardesty讓他的學(xué)生每15分鐘學(xué)習(xí)后，進行2分鐘的鍛煉，如仰臥起坐和開合跳?！拔业膶W(xué)生在數(shù)學(xué)、閱讀和語言使用標準化測試方面的成績?nèi)〉昧藘晌粩?shù)的增長（成績提升＞10%）”Hardesty說。
運動能治療和改善很多疾病
? 運動改善注意力缺失和過動癥（ADHD）
有很多用運動改善過動癥的例子，菲爾普斯就是最出名的一位。洪蘭教授談到：“目前醫(yī)生給過動癥孩子所開的利他能（Ritalin）其實就是增進大腦中多巴胺濃度，這是一種興奮劑，如果運動本身就會分泌多巴胺，為何不用大腦自己本身的多巴胺呢？自己分泌的對大腦沒有傷害，化學(xué)合成的現(xiàn)在已知會傷害伏隔核（伏隔核也被稱為依伏神經(jīng)核，是一組波紋體中的神經(jīng)元）?！绷硗?，體操、武術(shù)等需要大量注意力的運動對ADHD的孩子也非常有幫助，也比跑步機鍛煉有趣得多，孩子比較容易堅持練下去。
? 運動改善精神類疾病
運動還能治療一些疾病，2000年10月，杜克大學(xué)（Duke University）的研究人員向《紐約時報》介紹了一個研究項目。這個研究證實，用運動治療抑郁癥的效果要好于抗抑郁藥物舍曲林。2012年，美國精神病學(xué)會將運動納為情緒障礙的治療方法之一。
多大的運動量更好？
? 美國學(xué)生不低于每周150分鐘的運動
美國全國體育和體育協(xié)會（NASPE）制定的體育指導(dǎo)方針：小學(xué)生每周150分鐘，中學(xué)生每周225分鐘。“在一個設(shè)計良好的體育課上，孩子們應(yīng)該至少花費50％的時間做適度的運動”, 德克薩斯大學(xué)奧斯汀分校的體育副教授、Darla M. Castelli博士說。
? 加拿大兒童青少年的“健康24 小時”行動
加拿大政府針對5~17歲的學(xué)生開啟“健康24小時“行動，為了優(yōu)化身體機能，學(xué)生們應(yīng)該保持高水平的運動、低水平的靜坐及充足的睡眠。這個行動也可以稱為4S，分為四個部分：
·SWEAT出汗（中度到重度運動）
每天至少有 60 分鐘的中度到重度的身體活動，包括各種各樣的有氧活動。重度身體活動和肌肉骨骼強化活動每周至少安排3 天。
·STEP步行（ 輕體力活動）
每天都要有1小時以上的各種小強度身體活動。
·SLEEP睡覺
5~ 13歲學(xué)生每晚保持不間斷的9~11小時睡眠，14~17歲學(xué)生每晚保持不間斷的8~10小時睡眠。
·SIT靜坐（屏幕時間不超過 2 小時）：
娛樂性屏幕時間每天不得超過2小時，同時限制其他靜坐時間。
中國孩子的身體素質(zhì)，優(yōu)秀率急需提高！
根據(jù)國務(wù)院印發(fā)的《健康中國行動(2019-2030)》，我國學(xué)生體質(zhì)健康標準達標優(yōu)良率為：
為了提升學(xué)生的身體素質(zhì)，我們還有很長的路要走。
健康中國行動目標（男女老少適宜）：
鼓勵至少有1項運動愛好或掌握1項傳統(tǒng)運動項目，參加至少1個健身組織鼓勵每周進行3次以上、每次30分鐘以上中等強度運動，或者累計150分鐘中等強度或75分鐘高強度身體活動。
日常生活中要盡量多動，達到每天6000~10000步的身體活動量。
Tips：鍛煉你需要知道的數(shù)據(jù)
·飯后1小時左右再進行運動較為適宜。
·為保證良好的睡眠，睡前1小時不易進行劇烈運動。
·從健康角度講來看，16：00—18：00被認為是最佳運動時間。
·主流的熱身標準，是要將體溫升到37.2 度以上。
·一般認為有氧運動40分鐘以上才能消耗脂肪。其實，無論時間長短，有氧運動都消耗脂肪！
·低強度、長時間的勻速跑，心率掌握在110-130次/分之間，可以發(fā)展有氧耐力。
運動不僅有益于孩子的身體，它也有助于塑造孩子的思想，比如提高記憶力和專注力，營造更高效的反應(yīng)速度。
這一組組數(shù)據(jù)讓人目瞪口呆，也更相信科學(xué)地對待體育運動是多么重要。前幾期好文推薦，可以直接點擊下面的鏈接——
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