她從小就是高個子女生，卻經(jīng)常因為這一點而感到非常自卑，原因就是坊間流傳的那句：四肢發(fā)達(dá)，頭腦簡單。然而，隨著年齡增長閱歷增加，在運(yùn)動領(lǐng)域從事多年研究之后，早已不再為這個問題感到困惑?，F(xiàn)在張斌老師可以自信的告訴你：四肢很發(fā)達(dá)，頭腦不簡單。
四肢發(fā)達(dá)不僅僅指的是身材高大，更準(zhǔn)確的說應(yīng)該是運(yùn)動能力出色。越來越多的科學(xué)證據(jù)表明，四肢發(fā)達(dá)的人不僅頭腦不簡單，相反，擁有良好運(yùn)動習(xí)慣的人在認(rèn)知的諸多方面都優(yōu)于不愛動的人。
這事兒要從我們祖先說起，讓我們來想象原始人的一天是如何度過的。
清晨，饑腸轆轆的睜開雙眼，第一件事該做什么？不是刷牙洗臉穿衣服，而是找食物。他可能會徒步三五公里，摘上一堆野果，運(yùn)氣好的話，還能在路邊撿到幾只禽蛋。暫時緩解了饑餓感，此時的他不能坐下來工作或是刷手機(jī)，而是要繼續(xù)前行，為下一頓飯奔波。
而我們這顆聰明的腦瓜主要歸功于我們祖先進(jìn)行的大量粗大運(yùn)動和精細(xì)運(yùn)動，長時間狩獵的耐力和使用工具的靈巧手指，不斷的刺激我們祖先的大腦。最終，人類大腦脫穎而出，腦容量是其他哺乳動物的6-7倍。
元分析證據(jù)表明：隨著身體活動水平升高，智商也呈上升趨勢；兒童時期良好的運(yùn)動習(xí)慣，可以提升成年后大腦的resilience；成年初期的身體活動水平，可以預(yù)測老年時的認(rèn)知加工速度。
200多萬年前，我們的祖先在東非平原上跋山涉水，追雞趕鴨，每天都要進(jìn)行大量的有氧和無氧運(yùn)動。然而，在過去短短的200多年間，人類的生存方式發(fā)生了從未有過的劇烈變化。
200年前，人類是當(dāng)之無愧的「動」物，而現(xiàn)如今，交通工具的發(fā)明和普及，電子設(shè)備和移動互聯(lián)網(wǎng)的興起，沙發(fā)土豆、宅男宅女越來越多，「動」物慢慢開始變成了「靜」物。
由動至靜，劇烈的行為變化會給身體帶來怎樣的沖擊呢？美國波士頓的一群馬拉松愛好者為這個問題提供了一個管中窺豹的機(jī)會。波士頓是現(xiàn)代馬拉松的誕生地，這里的人們熱愛跑步。
有研究估計，美國在2000年一年中，由于缺乏運(yùn)動而帶來的醫(yī)療賬單就高達(dá)760億美元。就兒童群體來說，運(yùn)動量減少帶來的最直接變化就是肥胖率的飆升。
200萬年的物競天擇，傳遞給我們卓越的運(yùn)動技能基因，突如其來的生活方式升級更新，改變的不僅僅是體重和外貌。
運(yùn)動可以減肥、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病之外，這種「健身」效果已是共識。除此之外，運(yùn)動還有「健腦」功能。
那發(fā)明、生產(chǎn)床鈴的理論依據(jù)是什么呢？豐富的刺激可以使大腦更聰明，這種說法背后的依據(jù)是心理學(xué)史上一則非常著名的實驗：
進(jìn)一步的研究發(fā)現(xiàn)，在這個籠子中發(fā)揮最主要作用的并非是各類視覺刺激，而是可以讓老鼠在上面不停奔跑的轉(zhuǎn)輪。也就是說，豐富環(huán)境籠子中的老鼠之所以有更聰明的大腦，與他們的運(yùn)動量更大息息相關(guān)。
跑步可以增加大腦海馬體中神經(jīng)元的數(shù)量，使得學(xué)習(xí)和記憶效果更好，而豐富的環(huán)境、學(xué)習(xí)就沒有這種「長腦子」的神奇效果。也就是說，如果單從讓孩子有一顆更「聰明」的大腦的角度來說，家長們花大價錢帶娃旅行、上補(bǔ)習(xí)班的效果，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如拉著他出去跑個一兩公里。
話說保羅老師自2003年起，在納帕維爾中央高中開展的了一項名為 Learning Readiness PE (LEPE) 的體育課改革。他要求學(xué)生提前半小時到校，在這段時間安排學(xué)生進(jìn)行中、高強(qiáng)度的體育鍛煉，然后把氣喘吁吁的學(xué)生送進(jìn)文化課課堂。
毫無疑問，體育課改革大大的減少了「小胖子」的比例，大學(xué)入學(xué)時的肥胖率3%，低于全國33%的平均水平。然而，人們想不到的是，實施了學(xué)習(xí)準(zhǔn)備體育改革之后，納帕維爾中央高中學(xué)生的學(xué)業(yè)成績也飛速提升。
在國際教育成就評價協(xié)會（IEA）發(fā)起和組織的國際數(shù)學(xué)與科學(xué)趨勢研究項目(TIMSS)中，納帕維爾的學(xué)生獨立作為一個學(xué)區(qū)進(jìn)行注冊，成績與其他國家進(jìn)行比較。結(jié)果，他們的科學(xué)成績名列全球第1，數(shù)學(xué)考試成績?nèi)虻?，緊跟新加坡、日本等亞洲學(xué)霸之后；同年，美國學(xué)生的平均科學(xué)和數(shù)學(xué)成績分別是全球18、19名。
已有大量研究探討了規(guī)律運(yùn)動和急性運(yùn)動對認(rèn)知表現(xiàn)的影響以及相關(guān)的腦機(jī)制。元分析證據(jù)表明，學(xué)齡兒童的身體活動和認(rèn)知表現(xiàn)的8個指標(biāo)上都存在正向相關(guān)，包括知覺、智商、學(xué)業(yè)成就、語言測驗、數(shù)學(xué)測驗等（記憶除外）。
從下圖我們可以看出，僅僅是20分鐘的走路運(yùn)動，不僅讓我們的四肢和軀體得到激活，大腦也跟著活躍了起來。
然而，沒有任何研究證據(jù)表明體育鍛煉會給學(xué)習(xí)成績帶來直接的負(fù)面影響，不僅如此，體力活動水平和學(xué)業(yè)水平反而呈正相關(guān)。
美國加州教育部曾在2001年開展了一項調(diào)查體能狀況與學(xué)習(xí)成績關(guān)系的研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，體能測試（有氧能力、BMI、耐力與腹部力量、柔韌性等）記錄高分的學(xué)生，他們的數(shù)學(xué)成績位居總體的前1/3，而閱讀成績位于總體的中間；與之相對比，那些體能測試低分的學(xué)生，他們的數(shù)學(xué)成績是倒數(shù)1/3和倒數(shù)1/5
在剛剛結(jié)束不久的里約奧運(yùn)會上，美國名列金牌榜首位，其中，老牌公立大學(xué)加州伯克利的學(xué)生貢獻(xiàn)了12枚金牌，常春藤名校斯坦福大學(xué)貢獻(xiàn)9枚，僅以這兩所學(xué)校獲得的金牌總數(shù)就可以進(jìn)入全球排行榜前五名。美國歷史上共獲得200枚游泳金牌，其中斯坦福大學(xué)貢獻(xiàn)了120余枚。這些運(yùn)動員都要和「學(xué)霸」同學(xué)們一樣，入學(xué)前要有傲人的 SAT 成績，修滿學(xué)分方可畢業(yè)。
維珍航空公司創(chuàng)始人億萬富翁 Richard Branson 在開會時，如果他覺得會議效率低下，一言不合就拉公司高管去健身房，一邊健身一邊開會。他認(rèn)為，運(yùn)動是快速提高生產(chǎn)力的良藥。
那么運(yùn)動的好處這么多，我們可以從哪些方面入手讓孩子通過運(yùn)動培養(yǎng)些基本能力呢，下面介紹幾個孩子未來必備的幾種能力。
負(fù)責(zé)抑制能力的大腦前額葉直到成年早期才可以發(fā)育完成，因此，相對于成人來說，小朋友可能會忍不住偷吃糖果、忍不住在課堂上講話、忍不住做父母不讓座的好多好多事情。
在進(jìn)行體育鍛煉時，經(jīng)常要在筋疲力盡后才能體驗到成功的喜悅，不能得到即可的滿足，久而久之，孩子的自控力也得到了提升。有研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常鍛煉的孩子可能具備成年人一樣的自控力。
最好的學(xué)習(xí)機(jī)會并不是成功，而是失敗。然而，生活環(huán)境優(yōu)渥的孩子很少能夠體驗到生活中的「困境」，而運(yùn)動場上隨時都在上演的勝敗得失，提供了一個絕佳的「失敗」情境，提高孩子的「逆商」。
「孩子注意力不集中怎么辦？」這個是讓很多家長頭痛的難題。在進(jìn)行對抗性項目的訓(xùn)練和比賽時，一剎那的走神，就可能會導(dǎo)致全盤皆輸，這就要求孩子在訓(xùn)練和比賽的過程中始終保持高度專注，這對孩子的注意能力是一種很好的鍛煉。
體育世界中不僅有競爭，還有合作。前些日子中國女排獲得奧運(yùn)金牌，舉國上下為之振奮，讓大家感動的不僅僅是姑娘們高超的運(yùn)動技能，更重要的是眾志成城，團(tuán)結(jié)拼搏的精神。合作能力在人生長跑過程中的重要性毋庸贅述。
集體運(yùn)動訓(xùn)練能夠讓孩子在小時候就充分意識到合作的重要性，并在訓(xùn)練過程中培養(yǎng)與人溝通的能力以及合作精神，沒準(zhǔn)還能發(fā)掘出自己的領(lǐng)導(dǎo)能力。
愿所有孩子都擁有健康、快樂的童年。
謝謝大家！
