咱就是說，假期最后一天了，同學(xué)們各種花邊瓜也吃得差不多了吧？為了好好迎接明日的工作（不是，大人今兒就帶你們洗洗眼睛好了！這兩天大人在四處尋瓜的路上，意外看到了組大魔王凱特布蘭切特的古早照片。一身溫婉的中國風(fēng)禮裙，氣質(zhì)溫柔得像涓涓細(xì)流。
哪怕?lián)Q身性感風(fēng)的禮服，穿在她身上也不再露骨，反而有種含蓄低調(diào)的嬌羞。大人真的是一瞬間就明白了，為啥在當(dāng)年《指環(huán)王》的選角中，導(dǎo)演為啥會選她做中土最美精靈女王。不過，據(jù)凱特接受采訪時說，她早年的這種美而怯懦的氣質(zhì)，主要還是由于自己年輕時患有嚴(yán)重的社交恐懼癥。不僅有些害怕與人交流，甚至電影放映后，在大熒幕上看到自己的臉都會覺得尷尬。直到事業(yè)成功、婚姻美滿、婚后生下長子后，才逐漸克服恐懼找回自信。漸漸變成我們記憶里氣場強(qiáng)大、大殺四方的大魔王形象。
話說回來，雖然早年的凱特對自我評價是有點(diǎn)社恐。但與她合作過的導(dǎo)演大衛(wèi)·芬奇卻稱“在拍攝《本杰明巴頓奇事》時，就隱隱感覺到了凱特把控全場的氣質(zhì)”。不僅能夠把控好自己角色人生不同階段的演繹，甚至還能記住其它所有角色的臺詞，為拍攝過程的推進(jìn)做出貢獻(xiàn)…emmmmm，咱就是說人比人可真是氣死人，人的記憶確實(shí)是個玄妙的東西。有的人粗粗看一遍內(nèi)容就能像吃了記憶面包一樣，快速刻在腦海。而有的人背了一晚上PPT，也難保不在隔天的會議中卡殼。
有的人能對數(shù)十年前的某個平常瞬間記憶如新。而有的人背了半輩子的單詞書，也只記住了abandon…有研究顯示，隨著年齡的增長，記憶確實(shí)會開始出現(xiàn)連續(xù)而有規(guī)律的衰退。
但由于我們成年后接受的事物復(fù)雜而繁多，所以很多生活的細(xì)節(jié)其實(shí)是在被大腦判斷為“不重要”后，選擇性不記憶的。而年齡雖然是記憶衰退的一個重要因素，但這種自然退減一般也不會太過明顯。真正讓我們在生活中張口忘事的原因，可能與這些日積月累的錯誤習(xí)慣有關(guān)。吃完午飯即使困倦也還堅持繼續(xù)工作的打工人請注意，飽餐后的困倦，可能是大腦在準(zhǔn)備鞏固記憶的吶喊。
一項發(fā)表在《nature》上通過觀察海兔的神經(jīng)活動的研究發(fā)現(xiàn)，生物在進(jìn)食后的昏昏欲睡可能是我們生物進(jìn)化后的一種自我修護(hù)機(jī)制，并與促進(jìn)長期記憶的形成存在一定聯(lián)系。人類攝入食物后，在分泌胰島素的同時，還會分泌一組胰島素樣的多肽分子—生長因子II(IGF2) 。這兩種類胰島素分子一個以胰島素為主，負(fù)責(zé)代謝相關(guān)控制，調(diào)控進(jìn)食和能量平衡。另一個以IGF2為中心，負(fù)責(zé)促進(jìn)神經(jīng)元突起的生長，幫助增強(qiáng)記憶形成所需的神經(jīng)連接。而研究發(fā)現(xiàn)，無論是海兔還是人類，都是在通過進(jìn)食后的睡眠來將這種類胰島素的能量更多地分配給營養(yǎng)和記憶儲存。同時，賓夕法尼亞大學(xué)的Amita Sehgal研究團(tuán)隊在對飽食后的果蠅進(jìn)行睡眠剝奪實(shí)驗(yàn)后發(fā)現(xiàn)，吃飽后但未及時得到睡眠的果蠅，其長期記憶明顯出現(xiàn)了記憶損傷。而饑餓狀態(tài)下的果蠅在同等實(shí)驗(yàn)下，不僅未受影響，甚至還被一定程度的饑餓刺激了非睡眠依賴性記憶的產(chǎn)生。所以，吃飽后撐著不睡的打工人，很可能就是在無形中傷害自己的長期記憶形成。從某種角度來說，互聯(lián)網(wǎng)沒有記憶可能是真的。2020年斯坦福大學(xué)記憶實(shí)驗(yàn)室招募了80名18~26歲的志愿者進(jìn)行處理多重媒體任務(wù)（MMT）的狀態(tài)與我們記憶力好壞之間的關(guān)系的實(shí)驗(yàn)分析研究。
在測試前，研究人員要求志愿者們先通過問卷填寫，為自身參與多重媒體任務(wù)的程度打分。比如一邊看電腦，一邊使用手機(jī)就屬于多重媒體任務(wù)。而參與度越高，則分?jǐn)?shù)越高。隨后，研究人員要求志愿者們在充分觀看電腦屏幕上的一系列圖片后，進(jìn)行記憶。然后研究人員會隔十分鐘后，再度播放同系列圖片。期間，參與者需要向研究人員指出某些圖片是否在尺寸、顏色等內(nèi)容發(fā)生變化。而研究人員則會通過記錄參與者對圖片變化的區(qū)分能力，測量并分析被試者的腦電α波和瞳孔直徑變化，與他們的注意力分散之間的關(guān)系。
從數(shù)據(jù)來看，MMT分?jǐn)?shù)與被試人員的記憶分辨力呈現(xiàn)出負(fù)相關(guān)性，與α腦電波和瞳孔大小變化成正相關(guān)。而那些在自評環(huán)節(jié)中表示，經(jīng)常要處理多重媒體任務(wù)的人，在測試中顯示出的記憶力也是最差的。而其他的潛在因素的關(guān)聯(lián)卻并不強(qiáng)。也就是說，當(dāng)我們的注意力頻繁地在多塊屏幕間遷移的時候，我們的記憶力或許真的會受到影響。
害，高脂精加工食物能獲得垃圾食品這種江湖稱號，多少是有原因的。美國俄亥俄州立大學(xué)行為醫(yī)學(xué)研究所的研究團(tuán)隊在《Brain, Behavior, and Immunity 》期刊上發(fā)表的一項研究顯示：短期高脂飲食就足以損害記憶，并增加大腦中促炎細(xì)胞因子的表達(dá)。而持續(xù)四周食用富含低質(zhì)量精制碳水化合物的加工食品，會進(jìn)一步導(dǎo)致老年大鼠的大腦出現(xiàn)強(qiáng)烈的炎癥反應(yīng)，并伴有記憶力減退的癥狀。而這種快速衰退甚至還可能會發(fā)展為阿爾茲海默癥等神經(jīng)退行性疾病。而肥胖又會進(jìn)一步通過影響腸道微生物的芳香族氨基酸代謝來損害大腦短期記憶與工作記憶。emmmm…所以說減肥后感覺到的神清氣爽不是什么心理作用，是真·神清。
不過，考慮到勸你們困了就睡、少玩手機(jī)、少吃垃圾食品這種話，說了也約等于是在講正確的廢話。
所以今天大人就講一點(diǎn)可以直接實(shí)操，用來增強(qiáng)記憶的小tips。
# 睡前復(fù)習(xí)一遍想要記住的重要事件白天不斷處理信息的大腦，會隨機(jī)選擇把一部分日常經(jīng)歷記住。
而在運(yùn)行一天后，腦內(nèi)很多部分（比如海馬體）都已經(jīng)被記滿，所以大腦會通過睡眠擦除一部分無用的記憶，為有用的東西騰地方。
但大腦并不能詳細(xì)分辨出哪些是你想長期記住，哪些是可以閱后即焚的，所以我們可以在睡前，主動將一天的經(jīng)歷做一遍梳理。比如，當(dāng)你躺在床上準(zhǔn)備入睡時，就可以開始對這一天從頭到尾所做的事情，盡可能回憶出細(xì)節(jié)。并且，要嘗試像看自己的VLOG一樣，將記憶以視覺化的方式回憶。一開始，可能回憶起的細(xì)節(jié)少的可憐。但堅持下來就會發(fā)現(xiàn)，不僅記憶力能夠得到提升，甚至醒來以后會發(fā)現(xiàn)睡前怎么也理解不明白的事兒，好像一覺過去也被捋順了。其實(shí)，它的原理就是通過重復(fù)建立記憶突觸+睡眠修復(fù)來增強(qiáng)記憶。
# 讓大腦進(jìn)入深度睡眠
之前發(fā)表在《Explore-The Journal of Science and Healing》期刊上的一項隨機(jī)對照試驗(yàn)顯示，薰衣草對白天的能量和活力以及夜間睡眠的改善具有積極的影響。
不過目前市場上的薰衣草精油良莠不齊，而且很多精油在品名上都只單純標(biāo)注薰衣草。
但其實(shí)，薰衣草也分不同種類，并不是所有的薰衣草精油都可以助眠。
比如，穗花薰衣草（Lavandula latifolia ）中就有一定比例的氧化物（1,8-桉油醇），而頭狀薰衣草（Lavandula stoechas）則有高含量的單萜烯酮。
這兩種成分不僅不利于助眠，而且持續(xù)的嗅聞或劑量過高反而會有提神醒腦的作用。所以同學(xué)們在選購睡眠精油的時候，可以多注意乙酸芳樟酯和單萜烯醇(芳樟醇)這兩種成分的含量。其中乙酸芳樟酯具有安撫鎮(zhèn)定作用，而芳樟醇可降低腎上腺素，抗焦慮，減輕壓力。
這兩種成分含量比較高的精油，才能真正的幫助我們得到更良好的睡眠體驗(yàn)。
# 列to do list
在解決完重復(fù)記憶訓(xùn)練和睡眠后，我們將重點(diǎn)回歸紙上。
畢竟好記性不如爛筆頭，所以我們可以把第二天要做的事情在睡前先規(guī)劃好。比如：
? 把列出來的待辦事項進(jìn)行歸類，如「工作」、「生活」、「人情待辦」… 每一類安排一個顏色，用熒光筆標(biāo)記一下。
? 用數(shù)字序號按照「重要/緊急」程度標(biāo)注一下優(yōu)先級，第二天早上起來不需動腦就可以直接按次序開干。
? 把大的事項進(jìn)行細(xì)化，拆分成可以立刻執(zhí)行的小事項。
堅持一段時間就會發(fā)現(xiàn)，其實(shí)能夠列舉出來的事情，往往在醒來也還能夠記得。
所以列l(wèi)ist不僅可以幫助我們在睡前對于第二天的計劃進(jìn)行梳理，而且還能幫助我們更好的鍛煉記憶力。
最后害怕你們忘記重要的事兒，所以大人再來提醒一遍，好記性不如點(diǎn)個“贊”！收藏起來已防忘記哦
