呼吸可是真正意義上的與我們休戚相關(guān)，但是面對這種平時不加注意的生命活動，我們卻沒有很好地讓它發(fā)揮養(yǎng)生功效。所謂深呼吸，就是胸腹式呼吸聯(lián)合進(jìn)行，這也是瑜伽鍛煉的一種呼吸吐納法。通過深呼吸可以排出肺內(nèi)殘氣及其他代謝產(chǎn)物，吸入更多的新鮮空氣，以供給各臟器所需的氧分，提高或改善臟器功能。今天就讓我們來看看，如何好好利用呼吸，來為我們的健康服務(wù)。
深呼吸的好處
1.養(yǎng)肺，肺的主要功能就是呼吸，每天做深呼吸，把呼吸頻率放慢，就是一種很好的養(yǎng)肺方法。
2.防治呼吸道系統(tǒng)疾病。呼吸道系統(tǒng)疾病有很多，常見的就有支氣管炎、肺氣腫以及哮喘等等，這些疾病對于我們的身體造成了嚴(yán)重的傷害。如果我們長期堅持深呼吸，能夠令肺部的彈性恢復(fù)，抵抗力增強(qiáng)，可以抵御呼吸道疾病的感染。
3.鍛煉肺活量。深呼吸的同時肺活量也會大大的增加，不僅能夠起到預(yù)防、緩解疾病的作用，還可以有效的令身體恢復(fù)健康。
4.防治高血壓。每天進(jìn)行深呼吸能夠有效的降低血壓如果對身體進(jìn)行深呼吸，能夠令所有的肺泡都運(yùn)動起來，促進(jìn)血液循環(huán)，擴(kuò)張血管，降低血壓。
5.鍛煉胸腹部肌肉。深呼吸能使人的胸部、腹部的相關(guān)肌肉、器官得以較大幅度的運(yùn)動。
6.放松精神。深呼吸能解除疲憊，放松情緒，減輕心理壓力。深呼吸是自我放松的最好方法，它包括從簡單的深呼吸、瑜珈，一直到冥想的一切活動。
7.促進(jìn)睡眠。進(jìn)行深呼吸鍛煉，能夠令緊繃的精神放松下來，心情也會更加的舒暢，因此入睡也就更加容易，血液中養(yǎng)分充足后，更容易獲得優(yōu)質(zhì)睡眠。
8.改善臟器功能。深呼吸能較多地吸進(jìn)氧氣，吐出二氧化碳，可以排出肺內(nèi)殘氣及其他代謝產(chǎn)物，吸入更多的新鮮空氣，以供給各臟器所需的氧分，提高或改善臟器功能。
9.克服恐懼。很多人都有經(jīng)驗，如果要面對一群人做演講時，心情緊張，心跳加快，可能大腦一片空白。這個時候進(jìn)行深呼吸，可以緩解壓力，提升身體含氧量，使心情恢復(fù)平靜。
10.養(yǎng)腎。經(jīng)常深呼吸，可以促進(jìn)腎的吸納功能，從而達(dá)到養(yǎng)腎的作用。
深呼吸的正確方法
深呼吸看起來很簡單，就是吸氣和呼氣，這是我們生存最基本的技能。但是想要獲得一個正確的呼吸，我們還需要了解如何吸氣和呼氣。在吸氣的過程中，速度一定要緩慢以及均勻，盡量讓新鮮的氣體氣體充滿我們身體中的肺泡。在呼氣的時候一定要干凈，這樣能夠完全將所有的廢棄氣體排出身體之外，同時交換更多的新鮮空氣。
而且我們要學(xué)會用腹部而不是胸部來呼吸，腹式呼吸是瑜伽上的一種呼吸吐納法。首先我們要深吸氣，先使腹部膨脹，然后使胸部膨脹，達(dá)到極限后，屏氣幾秒鐘，逐漸呼出氣體。呼氣時，先收縮胸部，再收縮腹部，盡量排出肺內(nèi)氣體，這種腹式呼吸能夠更好的交換體內(nèi)空氣，達(dá)到為臟器提供氧氣的目的。
深呼吸每天做幾次合適
深呼吸雖然對身體很有好處，但是最好不要每天隨時隨地的都進(jìn)行深呼吸，因為雖然深呼吸可以促進(jìn)體內(nèi)氧氣循環(huán)，但是如果深呼吸次數(shù)太多，呼吸次數(shù)太慢，也可能會導(dǎo)致產(chǎn)生缺氧的感覺。所以我們最好每天可以進(jìn)行2-3次，每次持續(xù)3-5分鐘為最佳，選擇空氣清新的地方，同時要注意采用腹式呼吸的方式，反復(fù)進(jìn)行吸氣呼氣。
深呼吸左后背疼怎么辦
有些人進(jìn)行深呼吸的時候，會后背疼痛。這是可能由于很多原因造成的。
首先，一旦發(fā)生后背疼痛這種癥狀，我們要謹(jǐn)慎對待，看是否是肺部發(fā)生問題所導(dǎo)致的。
如果出現(xiàn)氣短胸悶，呼吸時背部疼痛，有可能是心功能下降，血管閉塞引起的。
也有可能是因為頸椎病，因為頸椎損傷，牽拉到脊神經(jīng)，在呼吸的過程中可能也會導(dǎo)致背疼。
因為呼吸而導(dǎo)致的后背疼痛一時難以簡單的診斷，所以最好的方式還是立即就醫(yī)，通過拍片等全面的檢查，遵循醫(yī)囑，才能得到最快的治療方案。
深呼吸對心臟有好處嗎
對于心肺功能不好的人群來說，做深呼吸是有好處的，因為深呼吸增加動脈血氧飽和度，有利于減輕心臟負(fù)擔(dān)。所以我們可以每天進(jìn)行深呼吸訓(xùn)練，鍛煉心臟強(qiáng)度。
睡前平躺深呼吸好嗎
睡前平躺深呼吸對身體很有好處。因為通過深呼吸，能夠使人緊繃的精神放松下來，心情也會更加的舒暢。同時因為深呼吸可以增加人血液中的含氧量，氧氣充足的情況下，人的睡眠質(zhì)量可以得到很大的提升，因此在睡前平躺進(jìn)行深呼吸對人體很有好處。
哪些人適合深呼吸
因為呼吸對于人來說是再正常不過的一項活動了，不呼吸人就沒有辦法生存，因此基本上所有的人都可以進(jìn)行深呼吸來釋放體內(nèi)的濁氣，已達(dá)到鍛煉肺活量，平靜心情的目的。但是注意，有阻塞性肺病的人不適合做深呼吸?；蛘呷绻驗樯詈粑a(chǎn)生身體不適感了，應(yīng)該遵循醫(yī)生的建議來決定是否繼續(xù)進(jìn)行深呼吸活動。
深呼吸的注意事項
做深呼吸時要選擇空氣清新的環(huán)境，比如在公園或者小區(qū)樹木茂盛的地方。但是不要太早，因為綠色植物在太陽升起前做的是呼吸作用而不是光合作用。只有在太陽升起后，綠色植物才開始吸收二氧化碳，釋放氧氣。因此我們最好在每天清晨，8點(diǎn)左右的時候進(jìn)行深呼吸。每次做3-5分鐘，正常每分鐘呼吸16次，一般做深呼吸時每分鐘8次為好。
如果在深呼吸的過程中身體產(chǎn)生不適，要立即就醫(yī)診斷。
