當(dāng)發(fā)現(xiàn)血壓增高后，
有的人就會很緊張：
咨詢是不是需要用藥？
甚至自己隨意服用降壓藥。
其實(shí)不必如此。
如果平時血壓不高或者血壓輕度升高，或是因?yàn)槟X力勞動導(dǎo)致血壓增高的，最安全有效的方法不是吃藥，而是散步。
那要如何散步降血壓？對高血壓診治經(jīng)驗(yàn)豐富的張亞忠醫(yī)生將告訴你怎么做~
散步怎么就降血壓了呢？
當(dāng)走路時，會帶動身體上的大部分肌肉，使得身體的整個輸氧機(jī)制比休息時工作得更賣力。
這樣就有利于：
促進(jìn)全身血液循環(huán)，更重要的是可以使大腦放松，降低交感神經(jīng)系統(tǒng)張力（交感神經(jīng)系統(tǒng)張力增高后可以使血管收縮、血壓升高），擴(kuò)張血管，從而讓血壓下降。
同時還能減少促使血壓上升的荷爾蒙分泌，減少血壓上升的機(jī)會，并增加具有降血壓作用的牛膽酸的分泌，從而幫助高血壓患者降血壓。
所以，一般來講，平時血壓正常的人悠閑地散步，是可以使健康人收縮壓（高壓）降低3-5 mmHg，舒張壓（低壓）降低2-4 mmHg的；而有輕度高血壓的病人，散步后血壓降低會更明顯。
另外，有些人因?yàn)槌掷m(xù)工作一段時間后，特別是存在精神緊張、情緒激動等因素導(dǎo)致血壓升高的，也可以暫時放下手頭的工作，到處走一走，過20分鐘后會發(fā)現(xiàn)血壓會降低10-20 mmHg。
怎樣散步才能更好地降血壓？
一直以來，大多數(shù)的人都認(rèn)為，長距離、持續(xù)的散步對降壓效果更好。
但是：
印地安那州立大學(xué)做了一個研究：對20名處于高血壓前期的人，每天進(jìn)行4次10分鐘散步和一次40分鐘散步的降壓效果比較后發(fā)現(xiàn)，短距離散步后的降壓效果能持續(xù)11個小時，而長距離散步的降壓效果只持續(xù)了7小時。
——來自《高血壓雜志》上發(fā)表的報告
也就是說，短距離散步的降壓效果會比長距離散步的降壓效果來得好。
這也就很好的解決了大部分人沒有時間散步的難題，高血壓患者可以選擇在一天里抽出4個10分鐘進(jìn)行散步。這里擠10分鐘，那里擠10分鐘，就能很好的解決當(dāng)天的運(yùn)動量，簡直完美！
所以，無論是不是高血壓患者，都可以選擇短距離散步的方式來降壓。
當(dāng)然了，這些都需要長期堅持且有規(guī)律性，并根據(jù)自身的身體情況選擇慢走、快走或者慢跑。其中：
快走時可以慢慢提高速度，最高時達(dá)到身體微微出汗即可，以不覺得勞累為原則，停止運(yùn)動以后心率應(yīng)該在3-5分鐘內(nèi)恢復(fù)正常，每天走30-40分鐘；
慢跑速度宜慢，時間由少至多，每次以15～30分鐘為宜。
但千萬注意，一定要避免運(yùn)動強(qiáng)度過大造成血壓升高、心跳加快，所以運(yùn)動一定要適度、適量。
長期堅持規(guī)律性的戶外運(yùn)動（快走、慢跑、騎自行車、秧歌舞、廣播體操、有氧健身操、登山、爬樓梯）是可以使血壓降低的，一些輕度高血壓患者就可以不用吃降壓藥了。
所以，降壓未必都要用藥，運(yùn)動療法效果更好。
此外，散步降壓要注意兩點(diǎn)：要選擇短距離散步，要適度、適量。
此外，高血壓患者日常還要這樣做
除了上述的適當(dāng)適量運(yùn)動外，還需注意：
1、合理膳食，戒煙限酒
限制食鹽攝入，成人每天食鹽攝入量應(yīng)≤6克，注意營養(yǎng)均衡，多吃養(yǎng)陰的食物及水生食物，如芹菜、蘆根、茭白、藕，并戒煙限酒。
2、控制體重，避免超重和肥胖
減肥應(yīng)循序漸進(jìn)，通常每周減重0.5~1.0公斤，在6個月至1年內(nèi)，減輕原體重5%~10%為宜。
3、保持心情舒暢
切忌暴怒和情志郁悶，要創(chuàng)造良好的心理環(huán)境，培養(yǎng)個人健康的社會心理狀態(tài)，糾正和治療病態(tài)心理。
4、保持良好的睡眠
良好的睡眠有助于降壓，睡眠差者應(yīng)找醫(yī)生幫助調(diào)理，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用催眠藥或助眠藥，提高睡眠質(zhì)量。
5、服用降壓藥長期規(guī)范化治療
忌擅自亂用藥物，應(yīng)遵醫(yī)囑進(jìn)行服藥、測量血壓，并且定時到醫(yī)院復(fù)查，不可擅自增量或減量。
總之，高血壓患者平時飲食要以低鹽低脂為主，適當(dāng)運(yùn)動；遵醫(yī)囑服用降壓藥物，做好血壓監(jiān)測工作，將血壓保持在理想狀態(tài)，如果血壓持續(xù)過高或控制不平穩(wěn)，及時到醫(yī)院就診調(diào)整藥物。
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——本文作者——
