在瑜伽課堂中，我們經(jīng)常會聽到肩膀后展下沉的口令，當(dāng)你這樣去做的時候，你會發(fā)現(xiàn)肩頸處有緊張感，其實肩膀后展下沉結(jié)果，真正的原因是啟動肩胛骨的運動。
肩關(guān)節(jié)是一個復(fù)合型關(guān)節(jié)，肩關(guān)節(jié)的整個結(jié)構(gòu)主要是由肩胛骨和鎖骨構(gòu)成的肩頸帶，并且肩關(guān)節(jié)的運動主要是由于肩胛骨運動，無論我們練習(xí)什么體式都要關(guān)注一下肩胛骨的運動是怎樣的。肩膀后展下沉這一句口令就是讓我們胸腔打開，脊柱延展，原因是讓肩胛骨平貼向胸腔并微微向上提，在保持身體中立位的情況下，這樣練習(xí)肩頸就不會緊張，將這樣的發(fā)力方式帶到生活當(dāng)中去，能時時刻刻鍛煉到我們的背部力量，糾正駝背體態(tài)。
另外在體式練習(xí)中，啟動肩胛骨的力量，上半身會處于中立位，手臂的位置也會自然帶到正確的位置，比如在三角伸展式中，啟動肩胛骨的力量，上半身會來到山式狀態(tài)，上面的手臂會自然與下面的手臂呈一條直線。又比如在戰(zhàn)士二式中，手臂向兩側(cè)打開，不要想著從肩關(guān)節(jié)處打開，而要想著肩胛骨啟動，此時胸腔橫向打開，帶到手臂向兩側(cè)打開。
如果在體式練習(xí)中，不會正確啟動肩胛骨，你的肩部力量練不好，肩關(guān)節(jié)也打不開，在練習(xí)中增加對肩胛骨的覺知，才不會讓肩部或者手臂代償發(fā)力，只有正確啟動肩胛骨，才能激活肩背肌群，充分打開胸腔。
