▍瑜見瑜伽
打開胸腔，敞開心扉，可以讓我們更加自信，并且讓后彎更簡單哦！用瑜伽椅輔助練習(xí)，可以幫助我們找到正位，更好的深入體式，一起來練習(xí)吧！
建議練習(xí)周期：每周3次以上的練習(xí)
練習(xí)時長：10分鐘，1-3分鐘/每次
難度等級： ★★★☆☆
| 體式功效：
緩解肩膀僵硬，打開胸腔，改善駝背、含胸體態(tài)，讓我們肩頸更加靈活。
| 練習(xí)注意事項：
▼ 動作解析
01
選擇一個舒服的坐姿坐在瑜伽椅前方，觀察你背部肩胛骨下沿的位置剛好在瑜伽椅的邊緣，如果你的身體比較嬌小，可以選擇在臀部下方墊磚。調(diào)整好坐骨，撥動臀肌向外，雙手落于膝蓋，肩膀打開。
02
吸氣雙手臂由前向上舉向天空，肩膀放松，腹部往內(nèi)收。
03
呼氣雙手向后抓住椅背，胸腔打開，眼睛看向天花板。保持穩(wěn)定的呼吸，去感受胸腔的打開，肩膀、腋窩，還有側(cè)腰都在伸展。停留30秒。
*Questions*
練習(xí)開肩時容易遇到的問題
肩關(guān)節(jié)詳圖：
瑜伽椅的邊緣抵在肩胛骨上，進(jìn)入體式時引起疼痛和不適。正確的方法，應(yīng)該將瑜伽椅的邊緣抵在肩胛骨下沿處，身長比較短的伽人，可以在臀部下方墊磚或毛毯，調(diào)整好適合自己的高度。
瑜伽語錄
用一顆美好的心
看世界的風(fēng)景
做美好的事
讓自己也變成美好
