太極拳常說“其根在腳”，腳下內勁的生成，是身體與大地“對話”的結果。它不是局部肌肉的爆發(fā)，而是從腳底到全身的協(xié)同發(fā)力，核心在于“扎根”與“借力”。
第一步：松沉扎根，讓腳底“活”起來
練拳時，雙腳需如樹根般穩(wěn)穩(wěn)扎入地面，但“穩(wěn)”不等于“僵”。初學者常犯的錯是腳底死死踩地，導致氣血不通。正確做法是：十趾微抓地，涌泉穴虛空，意念引導內氣下沉至腳底，像海綿吸水般松沉。當腳底與地面形成“若即若離”的接觸感時，身體重心自然下沉，為借力創(chuàng)造條件。
第二步：借地之力，讓內勁“流”起來
地面的反作用力是內勁的源頭。當腳底松沉到位后，通過腿部肌肉的收縮與舒張，將地面的反彈力傳遞至腰部。例如，做弓步時，前腳踏實，后腳蹬地，力量如波浪般從腳底涌向腰胯，再經脊柱貫通至手指。這一過程需遵循“力發(fā)于足，主宰于腰”的原則，讓內勁在體內流暢運轉。
第三步：螺旋纏絲，讓內勁“轉”起來
腳下內勁的終極表現(xiàn)是“纏絲勁”。通過腳尖與腳跟的旋轉（擰勁），配合腰胯的轉動，形成螺旋狀的勁力傳遞。這種旋轉不僅增強穩(wěn)定性，還能在技擊中產生“四兩撥千斤”的效果。
太極拳腳下內勁的生成，是“松”與“緊”、“靜”與“動”的辯證統(tǒng)一。你練拳時，是否也感受到過腳下“生根發(fā)芽”的奇妙體驗？評論區(qū)聊聊，一起探索太極內勁的“腳下密碼”！
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