良好的睡眠是身體健康的前提，可不幸的是，全國(guó)約30%的人患有失眠癥，大部分人無法入睡，睡眠質(zhì)量差，各種睡眠障礙。長(zhǎng)時(shí)間的失眠的人甚至還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)內(nèi)分泌紊亂，免疫力下降，心腦血管疾病的發(fā)生等。其實(shí)，睡眠不好的人不用經(jīng)常吃安眠藥，需要從精神和生活習(xí)慣方面來調(diào)理失眠現(xiàn)象。失眠的“死對(duì)頭”，白開水中丟一點(diǎn)，睡前一杯，安神助眠精神好！下面隨51養(yǎng)生小編一起來看看吧！
桂圓
是一種性溫，入肝、脾、心三經(jīng)的食物，味道比較甘甜，不管是新鮮的桂圓還是曬干的桂圓，都具有安神助眠、補(bǔ)氣血的作用。晚上睡覺之前，拿三五顆桂圓干來泡水喝，喝水之后再吃桂圓肉，好覺自然來。
金銀花茶
怒火旺盛肝毒堆積，都簡(jiǎn)單引發(fā)一系列疾病，如失眠多夢(mèng)。金銀花具有清肝明目、清熱解毒、平肝涼血、補(bǔ)血養(yǎng)血、抗病毒、加強(qiáng)防護(hù)機(jī)能等效果。菊花茶具有清熱解毒、緩解疲憊、明目的成效。這款花茶是怒火的克星，每天喝一杯，排出怒火身體更健康。
蘋果：蘋果中含有果糖、蘋果酸，還有濃郁的芳香。可誘發(fā)機(jī)體產(chǎn)生血清素，有助于人們進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
枸杞
用新鮮的枸杞子洗凈之后浸泡在蜂蜜中，浸泡時(shí)間為一周，然后早晚各服用一次蜂蜜枸杞水，同食可以美容養(yǎng)顏，補(bǔ)血益氣，對(duì)于失眠患者效果非常好，枸杞功效非常多，結(jié)合蜂蜜使用一個(gè)月后可見效果。
葡萄干
葡萄對(duì)改善失眠有很好的作用，葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)——褪黑素。它能調(diào)節(jié)睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。葡萄干還含有多種礦物質(zhì)和維生素、氨基酸，常食對(duì)神經(jīng)衰弱和過度疲勞者有較好的補(bǔ)益作用。平時(shí)吃一點(diǎn)，有補(bǔ)血作用哦。
酸棗仁
據(jù)中醫(yī)古樹記載，酸棗仁具有養(yǎng)心補(bǔ)肝，安心安神的功效，在很多醫(yī)學(xué)還不發(fā)達(dá)的地區(qū)，仍然保留著用酸棗仁緩解失眠癥狀的方法，而且這個(gè)方法不需要花很多錢，操作也特別簡(jiǎn)單。首先抓一把酸仁棗研磨成粉，然后用水煎服。每天喝上一杯，能夠很好的緩解失眠的情況，起到安神的作用。
核桃
是可以治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)和飲食不振等疾病問題。核桃的分心木，泡水喝也同樣有安神的作用，每天早晚之際吃適量核桃仁，分心木泡水喝，對(duì)于睡眠有一定的幫助。
蓮子粥
蓮子相信大家都見過吧！它也是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較高的食物，而且它不僅可以降低血壓還可以預(yù)防癌癥，在煮粥的時(shí)候加上一點(diǎn)它，睡覺之前喝的話還有很好的助眠效果，
百合綠豆乳
百合和綠豆各25毫克，加入適量的冰糖，煮好后，每天睡前半小時(shí)服用，服用前加一點(diǎn)牛奶，效果更佳，對(duì)于夏天睡不著覺的人，有清心除煩、鎮(zhèn)靜、的效果。
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