講真！我的睡眠程度曾經(jīng)達(dá)到“橙色預(yù)警”的標(biāo)準(zhǔn)了！
兩年前，糟糕的睡眠質(zhì)量讓我無(wú)精打采甚至心煩意亂，脾氣也變得異常火爆。直到某一天意識(shí)到自己的情緒已經(jīng)影響到生活和工作——身邊的朋友認(rèn)為我難以接近。同事覺(jué)得我不好相處，不愿意配合。更糟糕的是——我的身體健康狀況直線下降！
那一刻，我才知道個(gè)人的情緒對(duì)愛(ài)我的人和我愛(ài)的人都造成了傷害，便下定決心，用行動(dòng)來(lái)改善睡眠。愛(ài)人先愛(ài)己。長(zhǎng)期睡眠不好，會(huì)引發(fā)抑郁癥，增加心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，更嚴(yán)重的是導(dǎo)致猝死！
有規(guī)律的作息、知足平和的心態(tài)、健康均衡的飲食是好睡眠的基礎(chǔ)！
（1）超過(guò)11點(diǎn)不睡
中醫(yī)養(yǎng)生最講究睡子午覺(jué)，因?yàn)檫@兩個(gè)時(shí)間段是人體陰陽(yáng)叫姐的關(guān)鍵，也是肝膽排毒的時(shí)間。長(zhǎng)期半夜11點(diǎn)不睡，最容易傷肝臟，加快衰老。
【我知道，沒(méi)有幾個(gè)人能在23:00前睡覺(jué)的】
（2）睡前劇烈運(yùn)動(dòng)
睡前劇烈運(yùn)動(dòng)（跑步、健身）出汗過(guò)多，反而令睡眠不踏實(shí)。因動(dòng)為陽(yáng)，夜為陰，夜間運(yùn)動(dòng)調(diào)動(dòng)體內(nèi)陽(yáng)氣，神經(jīng)保持興奮，中醫(yī)的說(shuō)法是陰不易收斂，故睡眠受影響。日久容易出現(xiàn)脫發(fā)、長(zhǎng)痘、失眠、便秘等問(wèn)題。早睡不熬夜，睡前2小時(shí)不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。
【炒雞喜歡夜跑，慢跑有助于改善睡眠，起夜少。6-8公里很合適】
（3）睡前玩手機(jī)
朋友圈、微博，不刷到爆，是不甘心合上眼的。睡前在黑暗中玩手機(jī)，會(huì)減少褪黑素分泌，影響睡眠質(zhì)量，增加青光眼的患病豐胸。如果睡前必須做點(diǎn)什么，可以聽(tīng)舒緩的音樂(lè)或者有聲小說(shuō)（我喜歡聽(tīng)讀書電臺(tái)），盡量減少光刺激眼睛。
【睡前玩手機(jī)容易長(zhǎng)斑、黑眼圈，影響皮膚】
速睡湯——桂圓百合棗仁湯
功效：
酸棗仁：補(bǔ)肝、寧心、斂汗、鎮(zhèn)靜、催眠。具有“東方睡果”的美稱。
百合：滋陰潤(rùn)肺、清心安神。常用于虛煩驚悸，失眠多夢(mèng)，精神恍惚。
桂圓：補(bǔ)氣益脾。可用于心脾虛損、氣血不足所致的失眠、健忘、驚悸、眩暈等癥。
枸杞：常被用于治療肝腎陰虧、腰膝酸軟、頭暈、健忘、目眩、目昏多淚、消渴、遺精等病癥。
茯苓：用于水腫尿少、脾虛食少、便溏泄瀉、心神不安、驚悸失眠。
小麥：安神除煩。治心神不寧、失眠、煩躁不安、精神抑郁、悲傷欲哭。
做法步驟
1 帶心蓮子，百合，枸杞，大棗提前浸泡1～2小時(shí)，然后用大火煮開(kāi)轉(zhuǎn)小火燉一小時(shí)，每晚睡前兩小時(shí)喝一碗。 帶心蓮子，百合，枸杞，大棗提前浸泡1～2小時(shí)，然后用大火煮開(kāi)轉(zhuǎn)小火燉一小時(shí)，每晚睡前兩小時(shí)喝一碗。
材料：
（炒）酸棗仁和百合各20g、茯苓15g、桂圓15g、枸杞子10g、小麥10g
做法：
1、先將百合浸泡一夜，茯苓提前浸泡2小時(shí)。
2、酸棗仁水煎去渣取汁，將百合、桂圓、小麥入鍋熬煮。
3、最后加入茯苓、枸杞，慢火熬40分鐘。
4、每晚睡前兩小時(shí)喝一碗，短短十幾分鐘即可入睡！
認(rèn)為自己熬煮很麻煩的朋友，可直接到天貓或者京東等購(gòu)買代用茶，配方一樣的話，效果也是一樣的。這幾味中藥熬成的桂圓百合湯（茶）有補(bǔ)血養(yǎng)氣、鎮(zhèn)定寧心、安神止汗的功效，對(duì)虛煩不眠、心悸怔忡、體虛多汗、陰虛盜汗、腸燥便秘、多夢(mèng)易醒的人有補(bǔ)益養(yǎng)心的作用。
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