我的導(dǎo)師說(shuō)：像她這個(gè)年齡的人今天還活躍在舞臺(tái)上，拼的是兩個(gè)：一是身體，二是人品。
我大學(xué)入學(xué)的時(shí)候，同學(xué)們都生龍活虎，體能比我強(qiáng)的大有人在；但是到了畢業(yè)的時(shí)候，體育測(cè)試，我遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出后面大半圈，大部分人都是帶著一個(gè)空虛的身體離開(kāi)學(xué)校。其中的原因有兩個(gè)：一是很多人沉迷于游戲，失去了規(guī)律的生活方式，不少人的腸胃變差；二是很少有人堅(jiān)持鍛煉，屁股懶的不行。
在山東人里面，我不是一個(gè)有運(yùn)動(dòng)天賦的人，但是自認(rèn)為在目前的競(jìng)爭(zhēng)環(huán)境中，以及所處年齡段里是身體素質(zhì)比較好的。我經(jīng)常會(huì)遇到比我更聰明、更有才華的人，但是他們大多一副缺乏鍛煉的樣子，在優(yōu)秀的大腦后面是一個(gè)虛弱的身體，對(duì)于這樣的人我基本不會(huì)列入競(jìng)爭(zhēng)對(duì)象，因?yàn)槲抑溃耗氵t早會(huì)掉隊(duì)。
我大學(xué)的時(shí)候有兩個(gè)習(xí)慣保持的比較好：一是堅(jiān)持跑步，有一兩年堅(jiān)持的非常好，即使是下著大雪也不妨礙；二是基本上不熬夜，不會(huì)熬夜看書(shū)或者玩電腦。不過(guò)本科的時(shí)候不太注意飲食，也沒(méi)有進(jìn)行力量訓(xùn)練，所以顯得比較瘦。
到了碩士階段又荒廢了，身體狀態(tài)一般。直到工作之后又重新?lián)炝似饋?lái)。當(dāng)時(shí)在韓國(guó)，每天上班之后無(wú)所事事，于是就做兩件事情：健身、做飯。那時(shí)候身體狀態(tài)極佳。
回國(guó)以后，國(guó)內(nèi)環(huán)境比較差，運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣也有，可是規(guī)律性大大下降，當(dāng)時(shí)最喜歡的是游泳。然而，由于沒(méi)有意識(shí)到飲食習(xí)慣的重要性，雖然肌肉變強(qiáng)壯了，但是健康狀況卻沒(méi)有提高，總是上火、濕氣很重。
再后來(lái)去了英國(guó)，開(kāi)始全面調(diào)整飲食習(xí)慣，更加清淡，偏素。由于羨慕西方人的強(qiáng)壯，又開(kāi)始增加了很多力量訓(xùn)練。那時(shí)候，我?guī)缀趺扛粢惶爝M(jìn)行一次高強(qiáng)度健身：快速跑5-7公里，加上大量的力量訓(xùn)練。一般我是一邊煲湯，一邊運(yùn)動(dòng)，回去之后就差不多了，那時(shí)候的心情非常愉快。
中國(guó)人有兩個(gè)錯(cuò)誤的價(jià)值觀：一是覺(jué)得女孩子就應(yīng)該文弱、讓人憐愛(ài)；二是覺(jué)得中年男人應(yīng)該胖一點(diǎn)、大腹便便，顯得更有氣勢(shì)。有的女孩子害怕運(yùn)動(dòng)，擔(dān)心自己變得太壯了，曾經(jīng)有個(gè)女生說(shuō)她不敢打網(wǎng)球，怕胳膊不一樣粗。我狂笑。要想身材變得更好，只有恣情的運(yùn)動(dòng)，任何其他的什么減肥、抽脂都不行。
我首先推薦跑步。跑步是真正全身心的運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有其他的方式可以替代。跟許多人建議慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)不同，我認(rèn)為30歲之前的人要進(jìn)行大量的、劇烈的半無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，也就是快跑（不是短跑，起碼要在2km以上）。我一般會(huì)選擇春天和初冬進(jìn)行大量訓(xùn)練，這依賴于你所處于的氣候環(huán)境。讓身體經(jīng)常處于極度亢奮的狀態(tài)，這是全面提升身體機(jī)能最好的方式。生活當(dāng)中我們會(huì)遇到不少年輕人，什么都挺好，可就是看起來(lái)好像整個(gè)身體收縮在那里，打不開(kāi)。這種人就是因?yàn)檠}流通太慢，去吃中藥什么的一點(diǎn)用沒(méi)有。因?yàn)槟愕恼麄€(gè)機(jī)體的運(yùn)行速度太慢，食補(bǔ)也吸收不了。唯一的辦法，就是通過(guò)運(yùn)動(dòng)、尤其是是劇烈運(yùn)動(dòng)，讓血脈快速流通起來(lái)，再加上有針對(duì)性的飲食，身體就會(huì)慢慢從僵化狀態(tài)中走出來(lái)。
但有些人不喜歡跑步，覺(jué)得很枯燥。建議買(mǎi)個(gè)運(yùn)動(dòng)Mp3，一雙像樣的跑鞋和運(yùn)動(dòng)服。聽(tīng)著音樂(lè)，在操場(chǎng)上一圈圈的超越，這種感覺(jué)是很好的。
有很多人喜歡游泳，這也不錯(cuò)，我有幾年也很喜歡游泳。但是后來(lái)一個(gè)中醫(yī)建議我減少游泳次數(shù)，因?yàn)橛斡究赡軙?huì)導(dǎo)致濕氣變重，不太適合東方人的體質(zhì)。我自感有一定道理，所以現(xiàn)在很少游泳。但是游泳是增加身體適應(yīng)能力的很好方式，也是基本的生存技能，還是值得推薦的。不過(guò)注意：游泳不會(huì)減肥，所謂游泳塑身是指讓你的身體更加勻稱結(jié)實(shí)，同時(shí)脂肪增厚，但絕不能減肥。所以你會(huì)經(jīng)?？吹胶芏嗯肿佑斡竞苊汀?/p>
（另外補(bǔ)充幾個(gè)tips: 不要陰雨天戶外運(yùn)動(dòng)，毛細(xì)孔張開(kāi)容易進(jìn)濕氣；霧霾天不要運(yùn)動(dòng)，人大籃球場(chǎng)上總是會(huì)有人，我有時(shí)真的看不下去了，就沒(méi)有人告訴你么？）
除了這些基本的運(yùn)動(dòng)之外，我也極力建議大家進(jìn)行一定的力量訓(xùn)練，尤其是背部和腰部訓(xùn)練。大部分人都是長(zhǎng)期坐電腦，沒(méi)有強(qiáng)大的背部、腰部肌肉，將來(lái)脊椎承受壓力過(guò)大，會(huì)帶來(lái)很多腰椎問(wèn)題。腰背部訓(xùn)練網(wǎng)上有很多資料，比如踩單車、引體向上、杠鈴等等，大家要引起重視。不要擔(dān)心肌肉過(guò)多，你的訓(xùn)練量不足以形成強(qiáng)大的肌肉。
另外需要重視的是飲食，25歲之后你不應(yīng)該讓自己口無(wú)忌憚了。在北京這種地方，辣的東西對(duì)人的傷害很大。還有甜食，有國(guó)外研究說(shuō)甜食如同毒品。也不要太咸了，讓自己口味變得清淡，這是很重要的一點(diǎn)。五谷雜糧應(yīng)當(dāng)占到飲食結(jié)構(gòu)的60%以上，其次是水果蔬菜30%，肉類10%(參考國(guó)家營(yíng)養(yǎng)指南，有人說(shuō)光吃菜吃不飽，其實(shí)是因?yàn)槲骞入s糧吃的太少，植物性蛋白和熱量供給不夠，還有國(guó)外研究證明吃過(guò)多肉容易焦躁)。但運(yùn)動(dòng)之后，可以多補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)。有些女孩子不吃糧食，光吃水果蔬菜，覺(jué)得這樣健康，大錯(cuò)特錯(cuò)。水果蔬菜偏涼性，會(huì)讓你變得更涼。五谷雜糧才是中國(guó)人最重要的食物（但要控制大米的攝入量）。
男人一胖氣質(zhì)全無(wú)，看看奧巴馬吧，這才是成功男性的形象。我爸說(shuō)：你就應(yīng)該學(xué)習(xí)奧巴馬，而不是***。***的腰椎不好，站不直，明顯背部肌肉支撐不足，多虧了夫人的襯托。工作之后，我想大家都會(huì)慢慢意識(shí)到，身體狀態(tài)所帶來(lái)的氣場(chǎng)對(duì)一個(gè)人的發(fā)展是多么重要。
最后我想說(shuō)：我非養(yǎng)生專家，你自己怎么樣感覺(jué)好才是對(duì)的。
PS: 忘了說(shuō)了，如果你飲食習(xí)慣不好，光運(yùn)動(dòng)也不行的，本來(lái)很虛，越運(yùn)動(dòng)越虛。從發(fā)展廚藝開(kāi)始吧，只有會(huì)做飯的人才會(huì)真正明白營(yíng)養(yǎng)搭配，而且好的廚藝會(huì)讓你和家人不容易偏食、挑食。那些身體偏弱、挑食的孩子們，想想是不是跟你家里人做飯水平一般有關(guān)系？（文/黎叔）
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