游泳鍛煉是不是只有不停地游，是不是只有技術(shù)和強(qiáng)度的存在？
不，也許你忘記了休息放松也是重要的一部分。或者，我們游泳本身就是為了更好的放松。
可是當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己越游越僵硬，身體協(xié)調(diào)性越來越差時在放松中，可能已經(jīng)積重難返了。不要等到那時候再做放松和拉伸。這項內(nèi)容必須存在于你的訓(xùn)練前、訓(xùn)練中和訓(xùn)練后，這個競技運(yùn)動員都極其重視的環(huán)節(jié)，我們作為健身游泳愛好者就更加不能缺失。
換上泳裝從更衣室里走出來，給自己的1000米定好配速，跳下泳池?zé)o停歇游完全程，帶著極速跳動的高心率進(jìn)了淋浴區(qū)洗澡。更衣時還帶著較高的體溫和心率，有種仍然在冒汗的感覺。這樣的你可能要注意一下了，為了自己的身體健康，拉伸和放松一定要成為你訓(xùn)練組成部分。
游泳本身是一項多維度的復(fù)雜運(yùn)動，技術(shù)不扎實的朋友們需要消耗較多的能量參與其中，在這個過程中為了保證供給，心臟需要加快跳動和輸出量。當(dāng)我們突然停下并起水回到岸上，本來有浮力“參與”的靜脈血液回流能力下降，就像蹲在地下突然站起來頭暈的感覺一樣，容易出現(xiàn)供血供氧不足的情況。
2.緊張的肌肉需要放松
長時間使用肌肉，神經(jīng)高度興奮，收縮加劇，時間一長產(chǎn)生了適應(yīng)性。缺少拉伸放松，我們的肌肉一直就會處于這種狀態(tài)，長久以往身體將愈發(fā)僵硬。僵硬的肌肉帶不來良好的技術(shù)動作，所以有些時候不是我們不想做出某個技術(shù)動作，而是我們的身體已經(jīng)不支持。
身體僵硬的另外一個不足就是可能會有運(yùn)動損傷的風(fēng)險。例如長度張力變化的肌肉讓關(guān)節(jié)之間的距離縮短，靈活性與穩(wěn)定性的問題就有可能發(fā)生。這個問題在我們上一篇講述“代償”的問題是有提到，大家可以參考。
放松和拉伸從哪里開始？先別想復(fù)雜的動作，從呼吸和已經(jīng)緊張不堪的肌肉開始吧。
在水感學(xué)習(xí)時我們應(yīng)該做過這個練習(xí)。原地下沉浮起，保持深呼吸，每呼吸十次，用手摸一下自己的頸動脈，看看心率是否已經(jīng)下降。如果你有可穿戴設(shè)備測量心率，可以看一下是否數(shù)字有變化。
2.拉伸緊張的肌群
拉伸的方法很多，我們先從大肌群入手。例如胸大肌、大腿前側(cè)股四頭、大圓肌這樣的肌肉，都是我們的必須拉伸的選項。在工具選擇方面，下水前使用的瑜伽墊、泡沫滾軸都是非常實用的。
具體方法我們在以前的文章中也有詳述，在這里我們就不再提及，如果大家確實需要，請給我留言，我會單獨寫一篇教程給大家。
放松和拉伸對我們健身游泳愛好者來說極其重要，它應(yīng)該出現(xiàn)在你的訓(xùn)練前、訓(xùn)練中和訓(xùn)練后。訓(xùn)練前是為了增加活動度與穩(wěn)定性，避免運(yùn)動損傷；訓(xùn)練中和訓(xùn)練后同樣是為了讓自己維持這樣的狀態(tài)和不良問題的出現(xiàn)。
關(guān)注拉伸放松從自己的心率開始，心率下降時再把神經(jīng)和肌肉放松下來。當(dāng)我們足夠放松時，再進(jìn)行淋浴，保證更衣后出門帶著一個輕松愉悅的心情和身體狀態(tài)。
