普通人得了高血壓只知道吃藥。但是作為心血管專家，他們自己遇上高血壓與普通人的應(yīng)對方法有哪些不一樣呢？
1、汪芳：血壓升高，每天跑步上下班！
2019年9月25日，在“2019 健康中國·醫(yī)者健康跑”新聞發(fā)布會(huì)上，北心血管內(nèi)科專家汪芳分享，自己也曾經(jīng)是一名高血壓患者，高壓170/100mmHg，低壓120/100mmHg。
在進(jìn)行長跑后她發(fā)現(xiàn)，通過運(yùn)動(dòng)，自己的工作效率有所提升，血壓也恢復(fù)了正常，如今她每天跑步11公里上下班。
不僅如此，每當(dāng)去外地參加學(xué)術(shù)交流時(shí)，她都會(huì)帶上一雙跑鞋，早起一小時(shí)，用雙腳丈量一個(gè)城市，鍛煉身體的同時(shí)，還對這個(gè)城市有更加深入的人文了解。
2、謝海波：查出血壓超標(biāo)，能步行就步行！
2016年2月，湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院心血管病科主任醫(yī)師謝海波參加單位體檢，著實(shí)嚇了一跳：體重74Kg，血壓156/100mmHg，體重指數(shù)27.51，體重、血壓明顯超標(biāo)！這讓他很懊惱，也下定決心管好血壓。
（圖片來源：湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院官網(wǎng)）
于是制訂了一套完整的非藥物降壓方案。除了飲食控制、穴位輔助、堅(jiān)持早睡外，運(yùn)動(dòng)也是一定要有的。謝海波每天堅(jiān)持步行上、下班，在單位工作時(shí)能步行時(shí)則步行，盡可能少乘電梯，并沒有特意到健身房進(jìn)行健身等運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楫?dāng)醫(yī)生的，并沒有那么多時(shí)間去健身。
兩個(gè)月后，血壓降到了140/90mmHg左右。半年過去后，體重減掉了10公斤左右，血壓波動(dòng)于130/80mmHg左右，整個(gè)過程中沒有吃一粒降壓藥。
3、張邢煒：有高血壓家族史，堅(jiān)持走路！
據(jù)報(bào)道，作為心內(nèi)科專家，杭州師范大學(xué)附屬醫(yī)院副院長張邢煒曾說，“我家有高血壓家族史，爸爸和奶奶都是高血壓患者，我一直在等待高血壓的到來?！?/p>
但是，他控制飲食，調(diào)整生活方式，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，將自己的血壓控制在120/80mmHg左右。
張邢煒說，在醫(yī)院，他很少等電梯，去門診6樓坐診都靠兩條腿，去住院部13樓查房，電梯忙時(shí)，他走上樓。爬樓梯也有技巧，要一步一步慢慢走，這樣不傷關(guān)節(jié)，又起到鍛煉效果?，F(xiàn)在有空時(shí)，張邢煒副院長還是喜歡環(huán)湖走，一走就是大半天。
他笑言，根據(jù)自身情況適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，還能保持心情愉悅，這比吃補(bǔ)品劃算多了。
（注：這些方法適合高血壓前期患者，對于已經(jīng)服藥的高血壓患者而言，平時(shí)還應(yīng)該按醫(yī)囑服藥，再嘗試這些方法改變。）
俗話說：生命在于運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)除了能幫助降血壓，還有很多作用。
01、運(yùn)動(dòng)能降低患癌幾率
美國國家癌癥研究所發(fā)現(xiàn)，與運(yùn)動(dòng)最少的一成人相比，運(yùn)動(dòng)最多的一成人平均患癌幾率降低7%。
運(yùn)動(dòng)最多的人平均每天快走超過1小時(shí)，他們患食道癌的幾率少42%，肝癌幾率少27%，腎癌幾率少23%?；疾茁式档统瑑沙傻倪€有胃癌、子宮內(nèi)膜癌及骨髓性白血病。常運(yùn)動(dòng)還能將患骨髓瘤、結(jié)腸癌、頭頸癌、直腸癌、膽囊癌和乳腺癌的幾率減少一到兩成，將煙民患肺癌的幾率減少26%。①
02、運(yùn)動(dòng)能改善三高
不少研究都發(fā)現(xiàn)適量運(yùn)動(dòng)對于改善三高有益。
2013年刊發(fā)在《中國體育科技》的一項(xiàng)研究談到，在有關(guān)有氧運(yùn)動(dòng)對高血壓治療效果的研究中，76%的高血壓患者的收縮壓平均下降了11mmHg，81%的高血壓患者的舒張壓平均下降了8mmHg，而且，在參加有氧性運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練1-10周內(nèi)，高血壓患者的收縮壓和舒張壓就有明顯下降。②
而刊發(fā)在《北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)》一篇關(guān)于運(yùn)動(dòng)與血脂的研究進(jìn)展談到，有氧運(yùn)動(dòng)能降低血漿中的甘油三酯和總膽固醇水平，升高好膽固醇，降低壞膽固醇。從而幫助改善血脂。③
03、運(yùn)動(dòng)能遠(yuǎn)離抑郁
SOHO中國董事長潘石屹經(jīng)常會(huì)在微博上與粉絲分享他的跑步經(jīng)歷，他的夫人張欣也是跑步愛好者，兩人實(shí)力相當(dāng)，夫妻倆經(jīng)常在微博中大喊“跑完后好有幸福感!”。
“跑步后，我覺得最明顯的變化是情緒。大家的工作壓力都很大，有時(shí)候難免會(huì)抑郁、不高興，但是跑完后心情馬上就能愉悅起來。我看過一本書，人每天一定要在戶外運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，你可以慢跑、走路，都好?！?/p>
上海市精神衛(wèi)生中心心理咨詢科副主任醫(yī)師朱益2019年4月26日在健康時(shí)報(bào)刊文指出，抑郁情緒可嘗試通過運(yùn)動(dòng)來緩解。運(yùn)動(dòng)能夠使有抑郁情緒的人感覺變好是因?yàn)?，運(yùn)動(dòng)后不再專注于自身的不良感覺，能夠適當(dāng)減弱抑郁的感覺；能使血流暢通，疲乏的感覺會(huì)隨之減輕。
04、運(yùn)動(dòng)能遠(yuǎn)離心血管疾病
運(yùn)動(dòng)還可以讓你遠(yuǎn)離健康的頭號殺手“心血管疾病”。
《英國體育醫(yī)學(xué)雜志》刊登的一項(xiàng)國際研究顯示，在保護(hù)心血管方面，乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球等揮拍類運(yùn)動(dòng)名列第一，其次是游泳，第三為有氧運(yùn)動(dòng)。研究發(fā)現(xiàn)，揮拍類運(yùn)動(dòng)、游泳和有氧運(yùn)動(dòng)可以使心血管疾病死亡率分別降低56%、41%和36%。④
此外，許多心血管病患者對運(yùn)動(dòng)卻是既想又怕，擔(dān)心運(yùn)動(dòng)容易引發(fā)中風(fēng)、心梗等心血管事件。發(fā)表在《歐洲心臟雜志》上一項(xiàng)研究，可以讓你打消這種顧慮：這項(xiàng)近50萬人參與的研究首次發(fā)現(xiàn)，有心血管疾病的人比健康人更能從運(yùn)動(dòng)中獲益。
有無心血管疾病者，運(yùn)動(dòng)水平與死亡風(fēng)險(xiǎn)之間的非線性關(guān)系
在6年的隨訪期間內(nèi)，研究人員發(fā)現(xiàn)，增加體育活動(dòng)可以降低死亡風(fēng)險(xiǎn)。但風(fēng)險(xiǎn)降幅最大的是那些患有心血管疾病的人，并且隨著運(yùn)動(dòng)量加大，死亡風(fēng)險(xiǎn)持續(xù)降低。⑤
05、運(yùn)動(dòng)能改善心肺功能
運(yùn)動(dòng)還能改善你的心肺功能，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)。
中國中醫(yī)科學(xué)院眼科醫(yī)院骨科主任醫(yī)師朱瑜琪2019年4月8日在其個(gè)人公眾平臺(tái)賬號上發(fā)布文章稱，有氧運(yùn)動(dòng)是提高心肺功能的首選，常見運(yùn)動(dòng)包括快步走、慢跑、騎自行車、登山、游泳等，建議至少每周3次，每次15~20分鐘。⑥
06、運(yùn)動(dòng)能改善失眠
睡眠質(zhì)量差是目前困擾大多數(shù)人的一個(gè)問題，而運(yùn)動(dòng)也剛好有用，可以幫你改善睡眠。
中國醫(yī)藥科技出版社出版的《失眠（360度家庭自療全方案叢書）》一書中指出，對于常常失眠的人來說，運(yùn)動(dòng)是調(diào)理睡眠有效的方式之一。失眠患者若能堅(jiān)持跑跑步、做做操、練練太極拳等，經(jīng)過一頓時(shí)間的體育運(yùn)動(dòng)，會(huì)對神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制過程起到良好的調(diào)節(jié)作用，為恢復(fù)正常的睡眠建立良好循環(huán)，從而可以從根本上消除失眠。
那么，我們應(yīng)該采取哪種運(yùn)動(dòng)方式？運(yùn)動(dòng)時(shí)間要多久呢？
世界衛(wèi)生組織建議，成人最好每周至少從事150分鐘的中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，或75分鐘的高強(qiáng)度身體活動(dòng)，低于這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的人即被認(rèn)為是身體活動(dòng)不足。
