我國高血壓患病率總體呈上升趨勢，缺乏身體活動(dòng)是主要原因之一。有研究表明：對于高血壓患者，運(yùn)動(dòng)降壓確實(shí)有效，并提出根據(jù)血壓水平，選擇不同的運(yùn)動(dòng)方式降壓。
高血壓患者（血壓大于140/90mmHg）
首選有氧運(yùn)動(dòng)，如：快走、慢跑、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、球類運(yùn)動(dòng)等。
因?yàn)楦哐獕夯颊叱３?huì)合并有心腦血管疾病，所以一定要做有氧運(yùn)動(dòng)，讓供氧大于耗氧，避免因缺氧引發(fā)急性事件。
臨近高血壓患者（高壓130-134 mmHg，低壓85-89 mmHg）
首選等張訓(xùn)練，如：啞鈴、俯臥撐、下蹲起立、仰臥起坐等。
當(dāng)你的血壓已經(jīng)接近高血壓臨界值了，就需要加緊運(yùn)動(dòng)了，這時(shí)候很適合做等張運(yùn)動(dòng)，就是有肌肉拉伸拉長收縮的運(yùn)動(dòng)，來幫助我們增肌調(diào)控血壓。
正常人（血壓小于140/90mmHg）
有氧、等張、等長訓(xùn)練都可以，而且要結(jié)合起來，當(dāng)然如果我們平時(shí)也不怎么鍛煉，可以先從強(qiáng)度不那么大的等長運(yùn)動(dòng)開始，如平板支撐、靠墻蹲和提踵等，等到適應(yīng)后再加上有氧和肌肉訓(xùn)練。
資料來源：BTV養(yǎng)生堂
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