'斂臀'是使臀部稍作內(nèi)收，不向后撅之意。'斂臀'是太極拳等內(nèi)家拳重要法則之一，內(nèi)家拳講究用根勁打人，臀部是人體最大的根節(jié)，臀部捆緊，配合四肢領，人體則松緊有度。如果臀部松散，必導致肢體散亂而無中心，所以包括太極拳在內(nèi)的內(nèi)家拳特別注重“斂臀”?！皵客巍迸c“泛臀”是同一個意思，各自表述角度不一樣。
人體骨盤結(jié)構
“斂臀”目的是守住骨盤，通過尾閭前勾和髂前上棘里收，加強骨盤橫、豎十字勁，盤緊骨盆，防止骨盤散亂。其原理有二：一是人體骨骼運動原理。臀部骨骼是骨盆，骨盆由髂骨、骶骨、坐骨、恥骨、尾閭構成，成年人髂骨、坐骨、恥骨練成整體為髖骨。由于人體重力長期作用，骨盆造成前傾，正常情況骨盆盤口成水平狀，前傾情況是盤口傾斜乃至幾乎倒扣。斂臀就是通過調(diào)整骨盆，矯正前傾毛病。同時，構成骨盆的髂骶關節(jié)因為活動少，隨著年齡增加慢慢變得僵緊起來，斂臀就是通過活動骶骨和髖骨，改善髂骶關節(jié)僵緊問題。二是肌肉運動原理：臀部有臀大肌、臀中肌、臀小肌、髂肌、骶棘肌等肌肉群，這些臀肌群平時活動少，隨著年齡增加，特別是骶棘肌等臀肌群慢慢變成惰性肌肉群，故有“死臀”之說，斂臀也是重新活躍臀部肌肉群，將死臀變活臀。
人體盆骨肌肉群
“斂臀”做法：四步教你如何正確“斂臀”。第一，意念在先，先起意“夾尾巴”，尾閭前勾，把尾巴骨夾起來（盆骨豎勁）。第二，意念髂前上棘相合，有髖骨與骶骨拔開、并將骶骨包裹起來之意（盤骨橫勁）。第三，臀大肌包裹臀中肌、臀中肌包裹臀小肌，同時配合腰肌、肛門括約肌收縮，把骨盆包起來，并托起小腹扳平盤骨（骨盆豎勁）。第四，骶棘肌從骶骨開始沿脊柱向上提拔（骨盆豎勁）。
