對(duì)于高血壓患者，生活方式干預(yù)是控制好血壓的前提和基礎(chǔ)，在生活方式干預(yù)中，堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)，就是很好的生活調(diào)理方式，可以減少發(fā)生高血壓的風(fēng)險(xiǎn)，和已有高血壓問題患者，發(fā)生心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

運(yùn)動(dòng)有助于預(yù)防和控制血壓

實(shí)際上，并不一定是要確診為高血壓，才啟動(dòng)生活的調(diào)理控制，在血壓值達(dá)到130mmhg的情況下，就應(yīng)該考慮啟動(dòng)生活方式的干預(yù)了，適度的運(yùn)動(dòng)對(duì)于預(yù)防高血壓也是很有幫助的，特別是原來沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的朋友，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，每周至少進(jìn)行5次的一定強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于控制血壓平穩(wěn)，減少高血壓發(fā)作幾率，都是很有幫助的。

對(duì)于已有高血壓問題的朋友，在身體耐受的情況下，適度的加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，也是有助于血壓控制的重要方面，我國高血壓診療指南2018年版指出，有氧運(yùn)動(dòng)可以使收縮壓平均降低3.84，舒張壓平均降低2.58，而國外一項(xiàng)研究數(shù)據(jù)顯示，堅(jiān)持適當(dāng)強(qiáng)度的耐力訓(xùn)練的高血壓患者，其血壓能夠平均下降8.2/5.3mmhg左右。從上述研究數(shù)據(jù)來看，規(guī)律的適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于高血壓患者的血壓控制也是很有幫助的。

運(yùn)動(dòng)有助于減少高血壓造成的心腦血管風(fēng)險(xiǎn)

運(yùn)動(dòng)除了能夠預(yù)防高血壓，有助于高血壓的平穩(wěn)控制，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，還有助于減少高血壓帶來的心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，研究表明，規(guī)律的中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)或體力活動(dòng)，能夠減少至少15%的高血壓患者的心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)和死亡率。規(guī)律的一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)心肺功能，強(qiáng)化心肌力量，減緩動(dòng)脈血管硬化進(jìn)程，改善血脂血糖代謝，運(yùn)動(dòng)對(duì)于心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)的改善，是多方面的，對(duì)于有高血壓，同時(shí)合并心腦血管疾病高危風(fēng)險(xiǎn)的患者，堅(jiān)持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，是非常有必要的。

高血壓患者如何運(yùn)動(dòng)？

不管是高血壓患者，還是臨界高血壓的朋友，運(yùn)動(dòng)都要量力而行，從運(yùn)動(dòng)類型來說，有氧運(yùn)動(dòng)、阻抗運(yùn)動(dòng)都是很好的有助于控制血壓的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)形式可以多種多樣，慢跑、快走、騎行、游泳等，都是很好的方式，而舉啞鈴、拉提重物、橡皮筋拉伸等方面的運(yùn)動(dòng)，也是很好的運(yùn)動(dòng)方式，通常建議以有氧運(yùn)動(dòng)為主，輔以無氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于中青年人，可以控制心率在220-年齡，對(duì)于老年人，根據(jù)身體情況，控制心率在170-年齡即可。

建議每周進(jìn)行不少于5天，每天不少于30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，規(guī)律的中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，不但能夠增強(qiáng)體質(zhì)，改善身體代謝，對(duì)于血壓控制，減少心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，都是非常有益的。

對(duì)于高血壓患者來說，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)還有一點(diǎn)要注意，那就是運(yùn)動(dòng)過程中，要注意避開每天的血壓高峰期，在運(yùn)動(dòng)過程中，收縮壓可能會(huì)有驟然升高的情況，但通常在休息階段會(huì)快速回落，因此，避開血壓高峰期，可以減少因運(yùn)動(dòng)帶來的心腦血管風(fēng)險(xiǎn)，特別是血管硬化問題較嚴(yán)重的朋友，更應(yīng)該注意控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避開血壓高峰期運(yùn)動(dòng)。