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運(yùn)動(dòng)的降壓效應(yīng)一般要在運(yùn)動(dòng)1~2周后才能出現(xiàn)，5周左右時(shí)血壓達(dá)到穩(wěn)定狀態(tài)，且運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)降壓效果越佳，但在停止運(yùn)動(dòng)后血壓又會(huì)逐漸恢復(fù)至原先水平。所以，高血壓患者要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的良好習(xí)慣，不管是運(yùn)動(dòng)時(shí)間還是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，都要循序漸進(jìn)，待身體狀況適應(yīng)后再作調(diào)整，既保證療效又降低風(fēng)險(xiǎn)。

每天都應(yīng)進(jìn)行30~60分鐘中等強(qiáng)度的持續(xù)性有氧運(yùn)動(dòng)（主觀疲勞感覺(jué)為輕松）。如果選擇間歇性有氧運(yùn)動(dòng)，每次至少10分鐘，累計(jì)每天30~60分鐘。較推薦的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有散步、慢跑、騎車、游泳和太極拳等。每周進(jìn)行2~3天的抗阻運(yùn)動(dòng)，以最大重復(fù)次數(shù)為8~20次的強(qiáng)度為宜，結(jié)合自身情況，至少1組，每組8~12次重復(fù)，也可使用器械或自由負(fù)重。在運(yùn)動(dòng)后，輕微氣喘、流汗，但不覺(jué)得很累，仍可以正常交流，就表示此次運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適當(dāng)。

①　嚴(yán)重高血壓或血壓未得到有效控制的病人，只有在醫(yī)生進(jìn)行評(píng)估和藥物治療后血壓穩(wěn)定了，才能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。

②　需要注意的是，高血壓兼并強(qiáng)烈并發(fā)癥的患者和運(yùn)動(dòng)中血壓過(guò)度升高的患者不適合運(yùn)動(dòng)療法。

③　繼發(fā)性高血壓，需先確定原發(fā)因素，先針對(duì)原發(fā)疾病進(jìn)行治療，再安排適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)療法。

④　抗阻運(yùn)動(dòng)中要避免發(fā)力時(shí)憋氣和低頭彎腰的動(dòng)作。

⑤　運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，如出現(xiàn)心悸、頭暈、氣短等不適癥狀，應(yīng)立刻停止運(yùn)動(dòng)。

⑥　高血壓患者應(yīng)避免清晨過(guò)早運(yùn)動(dòng)，且運(yùn)動(dòng)后不宜馬上洗澡。

掌握了這些科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法，快帶你身邊的高血壓人士一起動(dòng)起來(lái)吧！