高血壓的朋友們，除了保持良好的生活方式和正規(guī)服用藥物以外，堅持有規(guī)律的健身走是治療高血壓的最佳方式。 高血壓每天走多少步才能達(dá)到降壓目的呢？推薦答案是—6000步！6000步走掉三大慢性?。焊哐獕?，高血糖、高血脂。
世界衛(wèi)生組織發(fā)表的聲明稱：“走路是最好的運(yùn)動”。走路可以有效的降低心血管疾病的發(fā)病風(fēng)險。所以，可以肯定的是走路對于高血壓的控制當(dāng)然是有益處的，相當(dāng)一部分輕、中度的高血壓，可以通過有效“走路”運(yùn)動把血壓控制在目標(biāo)范圍內(nèi)，關(guān)鍵是要做到有效的“走路”。
一、走路為什么能降血壓
1. 增強(qiáng)心肺功能和血管的彈性。
2. 促進(jìn)消化，燃燒卡路里，減少脂肪的積聚，有很好的減肥效果。一般來說，每減輕10公斤體重，可幫助降壓10mmHg。
3. 能減少激素、過多腎上腺素的產(chǎn)生。過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病，從而使血壓升高。
4. 運(yùn)動使全身血管擴(kuò)張，減輕了血管壓力，使血壓下降。
5. 研究表明：一次有效運(yùn)動所產(chǎn)生的效果，并非只在運(yùn)動進(jìn)行中存在，它所產(chǎn)生的效應(yīng)可以在體內(nèi)持續(xù)存在12-20個小時左右，因此什么才是有效的運(yùn)動即成為一個關(guān)鍵。關(guān)鍵就是要有一定的強(qiáng)度，這個強(qiáng)度可以通過心率增加的幅度來測量，通常情況下心率達(dá)到（170-年齡）這樣的數(shù)值即可。重要的是，運(yùn)動產(chǎn)生的效應(yīng)可以在體內(nèi)持續(xù)存在12-20小時，相當(dāng)于服用了長效降壓藥的效果。
二、如何走路有助于降血壓
1. 注重走路的時間
研究發(fā)現(xiàn)，一天只要走40分鐘就能降低高血壓患者的血壓；一次有效的運(yùn)動可以使血壓下降5-10mmHg，如果堅持繼續(xù)運(yùn)動，獲益將隨著時間而持續(xù)。
2. 堅持“有效”的走路方式
那么如何走路才能有效的鍛煉心肺功能，有助于控制血壓呢？推薦的6000步，怎么走呢？在這里建議大家“集中走，快步走”。用多長時間呢？大概30分鐘至45分鐘左右，這樣的步速應(yīng)該是較快的。這樣下來，一般身體都會冒汗的，心跳也會明顯感覺到加速和氣喘，這樣的鍛煉，都是對心肺功能的強(qiáng)化訓(xùn)練，雖然強(qiáng)度不大，但是很好的鍛煉方式。6000步大概在3.5~4.5公里之間，這個運(yùn)動距離，運(yùn)動強(qiáng)度，對于高血壓患者來說，是非常適合的運(yùn)動，每天堅持，對于控制血壓還是很有效果的。
3. 遵守循序漸進(jìn)的原則
在行走時，血壓會稍有上升，開始時一定要慢走，其速度約為全力走時的40％～50％。用30～45分鐘的時間走2～3公里的路程比較合適。行走的強(qiáng)度以達(dá)到汗液似出非出為標(biāo)準(zhǔn)。走幾天下來，身體適應(yīng)了，可以慢慢再加大步數(shù)和加快速度。
