許多腰間盤突出患者都有因為神經(jīng)被壓迫而導致的嚴重腿疼。

以前三種在日常生活中即可自行鍛煉的運動方法，可有效的緩解腰間盤突出導致的腿痛。

簡單又實用，快快轉(zhuǎn)發(fā)分享一起學習吧！

1、臥式拉筋

臥式拉筋對腰椎間盤突出引起的坐骨神經(jīng)痛很有效，它起到舒筋活血，去麻止痛的作用。

方法：

1.將兩張安全穩(wěn)妥、平坦的椅子擺放近墻邊或門框處；
2.坐在靠墻或門框的椅邊上，臀部盡量移至椅邊；
3.躺下仰臥，右腳伸直倚在墻柱或門框上，左腳屈膝落地，盡量觸及地面，雙手舉起平放在椅上（見圖），做十分鐘。期間左腳亦可作踏單車姿勢擺動，有利放松髖部的關節(jié)；
4.移動椅子至另一面，再依上述方法，左、右腳轉(zhuǎn)換，再做十分鐘。

每次早晚各堅持20分鐘。

2、坐式拉筋

坐式拉筋也分幾種，可以拉伸大腿內(nèi)側(cè)與外側(cè)，還可以增加腰椎間隙，促進炎癥消除，幫助突出物吸收。

方法：

1、坐地，兩腿向側(cè)前方伸直，然后左腿彎曲，腳底貼向大腿根部

2、上身向前探，雙手盡量去夠右腳腳尖，保持此姿勢5~10秒

3、隨后，左腿向側(cè)前方伸直，然后右腿彎曲，腳底貼向大腿根部

4、右腿彎曲，腳底貼向大腿根部

5、上身向前探，雙手盡量去夠左腳腳尖，保持此姿勢5~10秒

重復5~10遍，注意動作要緩慢、到位、有力。

3、吊凳子

吊凳子和吊單杠的作用一樣，起到物理牽引的作用，練習時雙臂發(fā)力，腰部以下完全放松，雙腳著地也沒關系，需要注意的是，腰椎間盤突出中央型患者不要進行單杠練習。

注意一定要保持凳子得穩(wěn)定，如果覺得不穩(wěn)可以在兩張凳子上加大重物。凳子若不穩(wěn)固，在鍛煉的時候極容易摔倒引起二次受傷！

以上3種居家鍛煉方式，對腰突引起的腿痛緩解都很有效。

不過在拉筋的時候也有一些注意事項：

首先拉筋前要進行一定量的熱身，剛開始拉筋時也不要求動作完全標準，只要到達自己可承受的最大限度就可以了，多多堅持效果才會顯現(xiàn)哦！