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大部分現(xiàn)代人的髖關(guān)節(jié)都會(huì)比較僵緊，尤其是上班白領(lǐng)和學(xué)生，由于平時(shí)坐的時(shí)間比較長(zhǎng)，髖部的肌肉和筋膜就會(huì)僵緊，從而影響血液流動(dòng)的效率，不能很好地排出身體里的毒素。

另外髖關(guān)節(jié)所在的骨盆區(qū)域的能量通道也會(huì)不平衡，很多負(fù)面的能量就會(huì)囤積在骨盆。

靈活髖關(guān)節(jié)的體式練習(xí)，能夠刺激整個(gè)骨盆區(qū)域更好的打開，更好的緩解髖部緊的問(wèn)題。

開髖開的是什么？

我們說(shuō)“髖緊”，緊的是肌肉和筋膜。

也就是圍繞在髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉和筋膜僵緊，從而限制了髖關(guān)節(jié)的的活動(dòng)能力。

（圖片來(lái)源：pexels網(wǎng)站，如侵刪）

所以我們說(shuō)要開髖，其實(shí)是要伸展以上這些因?yàn)榻┚o而影響髖關(guān)節(jié)活動(dòng)的肌肉和筋膜，讓它們變得柔韌有彈性。

今天丁丁給大家推薦2套陰瑜伽開髖序列，幫你打開髖部，釋放疲勞。

• 跪立，雙腳打開略大于髖部
• 雙腿并攏，臀部坐在雙腳之間的瑜伽磚上
• 雙手放在雙大腿上，閉上眼睛
• 吸氣延展脊柱，呼氣放松，保持2-3分鐘

• 山式站立，將右腳向后邁開一大步
• 右腿伸直，小腿腳背貼地
• 左小腿垂直地面，吸氣延展脊柱
• 呼氣身體向前向下
• 雙手肘放在地上，保持2-3分鐘

• 身體向左側(cè)髖部打開
  
• 左腳內(nèi)側(cè)抬起，左膝向外
• 左手放在左腿上，保持2-3分鐘
• 換另一側(cè)，做同樣的練習(xí)

• 伸直雙腿坐在墊子上
• 將右腳放在左大腿外側(cè)
• 右腳腳踝靠近地面
• 屈左膝，將左腳放在右側(cè)臀部的外側(cè)
• 腳踝貼地，雙膝交疊一條直線
• 雙手在身后相扣

• 跪立在毛毯上，屈右膝
• 將右腳放在左大腿根部
  
• 左大腿向后伸直，小腿腳背貼地
• 吸氣延展脊柱，呼氣身體向前向下

• 長(zhǎng)坐姿，屈雙膝
• 將右腳放在左膝蓋下方
• 將左腳放在右膝蓋下方
• 吸氣延展脊柱
• 呼氣雙肩放松下沉，保持2-3分鐘

• 仰臥在墊面上，雙腳打開與肩同寬
• 雙手放在身體的兩側(cè)，閉上眼睛
• 靜靜的冥想3-5分鐘

• 跪立在墊面上，雙腿雙腳并攏
• 臀部坐向腳后跟
• 吸氣延展脊柱，呼氣俯臥向下
  
• 雙手臂向前伸展，前額點(diǎn)地
• 保持2-3分鐘

• 跪立在墊面上，雙手支撐在前方墊面
• 雙腿慢慢向兩側(cè)分開
• 注意大腿與地面平行
• 軀干慢慢向下，保持3-5分鐘

• 雙腿伸直坐立在墊面上
• 將右腳放在左大腿外側(cè)
• 屈左膝，將左腳放在右側(cè)臀部外側(cè)
• 吸氣延展脊柱，呼氣軀干慢慢向下
• 保持2-3分鐘，換另一側(cè)

• 跪立在墊面上，屈右膝
• 小腿與髖部平行，左腿向后伸直
• 向上延展脊柱
• 或者俯臥向下，雙手小臂支撐墊面
• 或者雙手臂向前伸直
• 保持2-3分鐘，換另一側(cè)

• 坐立在墊面上，屈雙膝
• 將左腳放在右大腿上
• 右腳在左膝蓋下方，吸氣延展脊柱
• 呼氣俯身向下，雙小臂支撐墊面
• 保持2-3分鐘，換另一側(cè)

• 山式站立，將左腳向后一大步
• 右小腿垂直墊面，雙手放在右腳兩側(cè)
• 保持1-2分鐘
  

• 雙手放在右腳的內(nèi)側(cè)
• 右腳微微向外側(cè)打開
• 髖部向下沉，屈手肘，保持1-2分鐘

• 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部
• 小腿垂直墊面，抬髖部向上
• 骶骨下放瑜伽磚，保持2-3分鐘
• 慢慢的伸直雙腿，雙手向上舉過(guò)頭頂
• 保持2-3分鐘

• 仰臥在墊面上，雙手放在身體的兩側(cè)

• 閉上眼睛，冥想5-8分鐘

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