剛接觸瑜伽，便每天練，希望立竿見影看到練習成效，卻不知道這樣是有危險性的。
大多數(shù)瑜伽練習者的心態(tài)是急功近利的，這與古老的瑜伽運動是背道而馳的，瑜伽向來就反對急于求成的焦躁心態(tài)。
這些只看到瑜伽的一面，卻忽視了瑜伽的本質(zhì)——平和的心態(tài)，這也是導致“瑜伽病”流行的原因之一。
今天不愚伽就跟大家講講練習瑜伽的幾大誤區(qū)，特別是初學者一定要謹記哦！
瑜伽練習越勤快越好
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練習瑜伽，要量力而行，初學瑜伽，有的同學像“打了雞血”，每天去瑜伽館練習，不管什么課程，有的甚至一天練習幾節(jié)課。
一周下來，發(fā)現(xiàn)自己肌肉長時間酸痛，身體虛弱無力。
剛開始練習，要給身體一個適應(yīng)的過程，隔天練習，幾周之后，再嘗試每天練習。
練瑜伽前空腹練完立即進食
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練瑜伽前空腹是正確的，如果吃素，最好2個半小時至3小時后再練；
如果吃葷，最好在3個半小時至4小時后再練，不過吃上一點水果或者喝上一杯牛奶都無大礙，特別是對于血糖偏低的練習者來說，練習前更是需要補充一點糖分。
而練完之后立即進食是錯誤的，最好等30分鐘后再進食。
瑜伽練習強度越大越好
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為了快速達到減肥塑身效果，而選擇難度大的課程，但是基礎(chǔ)的呼吸和正位都沒搞懂，在強度大的課堂中容易受傷。
練完瑜伽大汗淋漓，正好洗個澡
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有的瑜伽課結(jié)束后，身體會出汗，毛細血管處于擴張狀態(tài)，如果沖冷水澡，血管急劇收縮，有可能引起顱內(nèi)血管功能異常，造成頭暈、頭痛、眼前發(fā)黑，甚至出現(xiàn)嘔吐現(xiàn)象。
建議一般在35°-40°的溫水澡為宜。最好休息30-45分鐘再洗。
立即洗澡會導致流向肌肉和皮膚的血液增加，其他器官供血不足。
瑜伽的核心是體式練習
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大家都知道，瑜伽練習中，體位法只是很小的一部分，冥想和呼吸也應(yīng)該被重視。
而且瑜伽要長時間的持續(xù)下去，好的效果不是練習一個小時內(nèi)產(chǎn)生的，而是延續(xù)到其他23個小時里。所以瑜伽更深遠的影響在于幫助人們養(yǎng)成健康、良好的生活習慣。
練瑜伽要不停喝水
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練瑜伽前可適當喝些水，但練習過程中如果不口渴就不要喝水，感到口渴就少量飲用，同時注意運動20分鐘后再大量的飲用水。
但高溫瑜伽除外，它需要在練習中不斷的飲用水，來補充流失掉的水分。
瑜伽后忽略放松整理活動
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瑜伽后不拉伸放松是大忌之一！
拉伸放松和熱身是瑜伽的重要環(huán)節(jié)，不可缺少，不能忽視！如果練前熱身是一個好的開始，那么拉伸就是瑜伽的完美結(jié)束。
拉伸放松有助于減少肌肉的疲勞感和酸脹不適狀態(tài)，還能避免練后的頭暈、惡心、乏力等不良反應(yīng)。
講完瑜伽練習需要避免的七大誤區(qū)，我們還應(yīng)該認識到，容易引起瑜伽傷害的體式，而在這些體式練習中，我們應(yīng)當注意正位，避免錯誤的練習帶來的傷害：
在錯誤練習的前提下：
頸部過度擠壓、頸部過度扭轉(zhuǎn)及由于身體倒置，頸部需承擔身體重量產(chǎn)生很大壓強的體式，對于頸椎有一定的傷害。
腰部過度折疊、大強度深度扭轉(zhuǎn)、想要達到完美后彎而過度推髖的體式，對于腰椎有一定的傷害。
膝蓋過度折疊、膝蓋過度彎曲及扭轉(zhuǎn)的體式。且在練習中，忽略啟動肌肉的覺知，只是粗暴的折疊膝蓋的練習方法，這樣容易造成膝蓋的傷害。
因此，小七提醒大家在練習中，首先一定要避免上述7大誤區(qū)，同時一定要重視體式正位練習的重要，一旦發(fā)現(xiàn)受傷應(yīng)該立即停止并且尋求幫助。
另外，還應(yīng)當注意：
選擇資深的瑜伽老師
老師課程安排是否完整、體式引導是否準確、是否能關(guān)注到學生的需求、課程中是否傳遞正能量等等，這些都很重要！
循序漸進練習、不急功近利
跟自己比較，關(guān)注當下，配合呼吸，跟自己的身體對話；循序漸進，就會看到進步和身體的變化。瑜伽就像抓沙，越想抓住越想得到，流失的反而越多。
充分熱身
就像鋼鐵，只有經(jīng)過高溫加熱后才能鑄造出我們想要的形狀。身體也一樣，只有充分的熱身之后，練習才會更加游刃有余。熱瑜伽之所以風靡也是這個原理。
瑜伽練習沒有統(tǒng)一標準理由：每個人體質(zhì)情況與身體條件不同，所以無法有統(tǒng)一的角度標準。
瑜伽讓每個人精進勤修，依照自身能力條件漸進而為，最終改善健康，傾聽自己身體最深處的身體，從而成為屬于你自己標準的圓滿！
