瑜伽可以是一種很好的身體鍛煉，讓你的改善體態(tài)、加強(qiáng)核心、上提臀部。今天推薦的瑜伽體式對(duì)激活臀部有很大的效果，久坐一族趕緊練起來(lái)吧！
1.山式
山式不僅是站直站高。如果你可以激活股四頭肌、臀部和腹部肌肉，你會(huì)更加穩(wěn)定。只是簡(jiǎn)單地把注意力放到臀部，就可以激活。
2.蝗蟲(chóng)式
趴下來(lái)，雙手在身體兩側(cè)。慢慢抬起雙腿，雙手往上往后，啟動(dòng)核心。下巴、胸腔離地。激活臀部肌肉，讓大腿上提更多。
3.幻椅式
幻椅式要啟動(dòng)很多肌肉，當(dāng)你臀部往下往后坐的時(shí)候。為了更好地啟動(dòng)臀部肌肉，要注意調(diào)整膝蓋不要超過(guò)腳尖，重量來(lái)到腳跟。
4.低位沖刺式
這個(gè)體式，確保雙腿穩(wěn)定，讓身體向上。激活腿部肌肉，重量不要來(lái)到手上。啟動(dòng)后腿肌肉，展開(kāi)大腿后側(cè)，啟動(dòng)股四頭肌、臀部肌肉，可以讓這個(gè)體式更加有力量。
5.高位沖刺式
這個(gè)高位沖刺式（新月式）可以更好地啟動(dòng)腹部肌肉，要注意呼吸。吸氣時(shí)，上提上半身，稍微延展一下前面膝蓋。呼氣，再下沉，膝蓋往前90°。這個(gè)體式需要臀部肌肉的啟動(dòng)，讓身體向上和平衡。
6.平衡五角星式
從五角星式開(kāi)始，右腳朝外，左腳內(nèi)扣。然后慢慢抬起雙腳跟，轉(zhuǎn)換向左側(cè)，右腳內(nèi)扣，左腳朝外。過(guò)程中保持啟動(dòng)腹部和臀部肌肉，讓身體平衡。據(jù)說(shuō)愛(ài)瑜伽的人
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