AT君在之前和大家聊過關(guān)于崴腳后的踝關(guān)節(jié)在急性期和不完全負(fù)重期的康復(fù),忘了的自覺點(diǎn)開鏈接回顧一下：
拒絕崴腳！參透踝關(guān)節(jié)里的玄機(jī) （急性期的康復(fù)訓(xùn)練）
奉行善始善終原則的AT君，必須將崴腳后踝關(guān)節(jié)損傷的康復(fù)有頭有尾的給大家呈現(xiàn)出來，畢竟，能跑能跳，能吃能逛才是我們康復(fù)的終極目標(biāo)！
不要急，且聽AT君娓娓道來~~~
1、恢復(fù)全范圍的關(guān)節(jié)活動(dòng)度
a.動(dòng)態(tài)踝關(guān)節(jié)松動(dòng)術(shù)（促進(jìn)踝關(guān)節(jié)活動(dòng)度的恢復(fù)）
b.承重下的小腿三頭肌拉伸練習(xí)
2、增強(qiáng)肌力和肌耐力練習(xí)
a.彈力帶動(dòng)態(tài)抗阻力量加強(qiáng)練習(xí)
b.提踵練習(xí)（加強(qiáng)小腿三頭肌肌力）
c.等速訓(xùn)練（加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的抗阻力量）
3.本體感覺練習(xí)
對(duì)于“本體感覺”，個(gè)體間的差異還是非常明顯的，有人天生就比較差，有些人因?yàn)閭≡斐闪吮倔w感覺變差，所以在康復(fù)訓(xùn)練中加入本體感覺的訓(xùn)練就顯得尤為重要了。對(duì)于崴腳后踝關(guān)節(jié)的本體感覺訓(xùn)練，可以通過以下的訓(xùn)練得到提高：
傷腿單腿站立保持平衡10~30~60秒，每天至少練習(xí)三次。每個(gè)動(dòng)作盡量保持60s，就可練習(xí)下個(gè)動(dòng)作。進(jìn)階動(dòng)作過程如下：
a.站在平地上，訓(xùn)練從睜開雙眼進(jìn)階到閉上雙眼
b.站在軟榻上，訓(xùn)練從睜開雙眼進(jìn)階到閉上雙眼
c.站在平地上，睜開雙眼，抗不穩(wěn)定阻力進(jìn)階到站在軟榻上，睜開雙眼，抗不穩(wěn)定阻力
4.穩(wěn)定控制能力訓(xùn)練
AT君深有感觸，通常崴過一次腳之后很容易發(fā)生再一次、再幾次、再N次崴腳。
這是因?yàn)轷钻P(guān)節(jié)扭傷后可能因?yàn)殛P(guān)節(jié)囊及韌帶機(jī)械感受器的受損，導(dǎo)致穩(wěn)定控制力和靈敏度下降，外翻肌肉不能對(duì)突發(fā)的內(nèi)翻運(yùn)動(dòng)做出快速的反應(yīng)，從而不能產(chǎn)生足夠的外翻張力來防止踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻，最終有可能出現(xiàn)再次損傷。因此，康復(fù)訓(xùn)練中，也要加入穩(wěn)定控制及靈敏性訓(xùn)練。
比如自行車、慢跑、跑步及靈活性活動(dòng)，進(jìn)行有控制的扭轉(zhuǎn)、轉(zhuǎn)向及側(cè)向位移等活動(dòng)訓(xùn)練踝關(guān)節(jié)。
同時(shí)別忘了加強(qiáng)髖膝踝的協(xié)調(diào)性，及時(shí)恢復(fù)下肢正確運(yùn)動(dòng)力線。具體動(dòng)作如下：
a.微蹲步抗阻練習(xí)
b.單腿臥蹬練習(xí)（注意膝關(guān)節(jié)不能內(nèi)扣）
b.彈力帶多方向抗阻跑步練習(xí)
最后，AT君不得不提的是，崴腳后，大家關(guān)心的往往是韌帶，滑膜的恢復(fù)情況，比如，何時(shí)消腫，何時(shí)減輕疼痛，從而忽視了運(yùn)動(dòng)功能的恢復(fù)。而運(yùn)動(dòng)功能的障礙，會(huì)大大影響運(yùn)動(dòng)能力的恢復(fù)，因此要重視運(yùn)動(dòng)功能的恢復(fù)問題。所以以上介紹的功能性訓(xùn)練就顯得尤為重要了。
好啦，到此為止，關(guān)于崴腳后的踝關(guān)節(jié)康復(fù)也可以畫上一個(gè)圓滿的句號(hào)了，待你能跑能跳，能吃能逛之后，AT君祝你們：
在彪悍的人生中都有一張能吃八方的嘴和一雙能走四方的腿！
本期技術(shù)支持
A-T運(yùn)動(dòng)物理治療中心 高級(jí)物理治療師 任明芳
本期專業(yè)動(dòng)作演示
A-T運(yùn)動(dòng)物理治療中心 Kiwi劉廣旭 李天華 王玉潔
本期編輯
A-T運(yùn)動(dòng)物理治療中心 助理物理治療師 周群
聯(lián)系客服
