來源：【中國食品報(bào)】

明明每天睡夠了8小時(shí)，卻老是犯困沒精神；明明飲食清淡，皮膚卻經(jīng)常長痘痘出油；明明天天都有洗頭發(fā)，卻總感覺頭發(fā)油膩膩的；明明刷牙很認(rèn)真，卻還是能尷尬地聞到口腔里有異味；明明年紀(jì)輕輕，一到陰天下雨卻感到關(guān)節(jié)隱隱作痛……這些癥狀的發(fā)生，多為體內(nèi)的濕氣在作祟。

俗話說，千寒易去，一濕難除，科學(xué)祛濕很重要。

首先是濕氣以及濕氣的來源。中醫(yī)將濕氣分為兩種，外濕和內(nèi)濕。外濕，即外來濕邪侵襲人體，比如淋雨或長期生活在寒冷潮濕的環(huán)境中；內(nèi)濕是由于脾的運(yùn)化失常導(dǎo)致臟腑功能失調(diào)，不能正常代謝。

無論是內(nèi)濕還是外濕，濕氣都像是一個(gè)不期而遇的惡徒，沒打招呼就闖進(jìn)身體里，等發(fā)現(xiàn)時(shí)往往侵入已久，且像是扎了根一般“呼朋喚友”，一時(shí)之間讓身體成為適宜病害生長的土壤，因此有“一濕難除”“濕為百病之源”等說法。

濕氣重的臨床表現(xiàn)有很多，如大肚腩、易犯困、身體沉重、頭發(fā)經(jīng)常出油、臉部眼部很容易浮腫、舌頭胖大、口黏痰多、舌苔白膩、心情煩躁、食欲差、口中苦澀、不易出汗、皮膚泛黃、眼睛發(fā)紅等，這些現(xiàn)象都有可能是體內(nèi)濕氣重發(fā)出的信號(hào)。

外濕大部分是環(huán)境因素導(dǎo)致的，內(nèi)濕與生活方式和飲食習(xí)慣有關(guān)，如長期不運(yùn)動(dòng)、暴飲暴食或節(jié)食減肥、愛吃辛辣油膩食物、夏天偏好冷飲等。

若想解決問題首先要找到問題來源。緩解濕氣重最簡單的辦法，是要養(yǎng)好脾胃。例如有一天回家發(fā)現(xiàn)家里的水龍頭沒有關(guān)緊，水漫延到地上，是選擇先清理泛濫的水還是先關(guān)掉水龍頭？大部分人會(huì)選擇后者，唯有如此才能從根源處解決掉水患問題，祛濕先養(yǎng)脾胃也是這個(gè)道理。

想要祛濕，日常養(yǎng)生預(yù)防是關(guān)鍵?？梢愿鶕?jù)自身的生活習(xí)慣進(jìn)行自檢，并進(jìn)行日常預(yù)防和改善。

科學(xué)祛濕的方法很簡單，拒絕冷飲、養(yǎng)成早睡早起的生活習(xí)慣、保持愉悅的心情，不要被情緒左右，提高免疫力，使身體始終處于健康的狀態(tài)，不給濕邪入侵的機(jī)會(huì)。科學(xué)祛濕的方法是一輩子的事，不可三天打魚兩天曬網(wǎng)，要明白一個(gè)道理，真正從根本上保證健康的不是藥，是對(duì)不良生活方式做出的有意改變。

冷飲、冰淇淋等自帶涼意的食物進(jìn)入胃里，導(dǎo)致陽氣外泄，空調(diào)吹出的涼風(fēng)會(huì)侵入身體，導(dǎo)致身體越來越寒，寒濕困脾。建議少吃冰淇淋、冷飲，少吹空調(diào)冷風(fēng)。

火鍋、燒烤、麻辣燙等辛辣油膩的食物，配上啤酒，這些食物傷脾胃，偶爾吃吃過過嘴癮可以，建議不經(jīng)常吃。

久坐一族，每天最大的運(yùn)動(dòng)量就是從家門口走到地鐵站或公交車站、亦或車庫?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》里提到，久坐傷肉。建議每天抽出一點(diǎn)時(shí)間適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，尤其是在當(dāng)下很多人都在居家隔離的情況下，更要保持良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

還有一些人心里總是藏著一大堆的事情，每天胡思亂想，特別焦慮。中醫(yī)認(rèn)為思慮傷脾，如果每天思慮太多，對(duì)脾胃也是一種酷刑。