大家都知道人活在世界上，可以幾天不吃飯，但是不可能一分一秒的不呼吸，這就說明了呼吸對大家生活的重要性。
但你真的會呼吸嗎？人們習(xí)以為常的習(xí)慣，并不一定就是正確的，即使是最簡單的呼吸。呼吸可是真正意義上的與我們休戚相關(guān)，但是面對這種平時不加注意的生命活動，我們卻沒有很好地讓它發(fā)揮養(yǎng)生功效。
很多人因為呼吸太短促，使空氣不能深入肺葉下端，導(dǎo)致?lián)Q氣量小，每天只有20%的肺活量被利用，讓大多數(shù)人一生中只使用了肺活量的1/3。久坐、壓力、焦慮就是導(dǎo)致這一結(jié)果的主要原因。
想要健康長壽，深呼吸就是最簡單的動作！深呼吸有哪些好處？如何進(jìn)行深呼吸？身體出現(xiàn)哪些表現(xiàn)說明呼吸不對？生活中怎樣呼吸才合格？這就帶你去了解一下！深呼吸有什么好處？
1增加肺活量
深呼吸時，胸廓打得更開，吸入的氧氣更多，使其在身體各個器官的利用率更高，人也因此可能多活幾年。
健康養(yǎng)生，首先要知道自己的體質(zhì)。你的體質(zhì)，決定你得什么病，這個夏天，趕緊先自測體質(zhì)！
2輔助降壓
每天進(jìn)行深呼吸能夠有效的降低血壓。為什么會出現(xiàn)這種情況呢？主要是由于肺部中含有上億的肺泡，在平時呼吸的過程中，只有百分之八十幾的肺泡進(jìn)行了充分工作，身下的肺泡則是處于一個浪費的情況。如果對身體進(jìn)行深呼吸，能夠令所有的肺泡都運動起來。
另外，肺泡在工作的時候會產(chǎn)生前列腺素，所以深呼吸能令所有的肺泡進(jìn)行工作，這樣產(chǎn)生的前列腺素也是大大的增加。更多的前列腺素會進(jìn)入血管之中，這樣血管就會進(jìn)行擴張，血壓自然而然就會下降了。
專家建議，想要獲得最好的減低血壓的效果，每天早中晚進(jìn)行三次的深呼吸鍛煉，每次的持續(xù)時間最好能夠控制在十分鐘以上。
3幫助入睡
如果人們能夠主動地調(diào)節(jié)呼吸的頻率以及深度，也就是進(jìn)行深呼吸鍛煉，能夠令緊繃的精神放松下來，心情也會更加舒暢。如果是由于工作壓力比較大的原因?qū)е骂i部出現(xiàn)疼痛的情況，這個時候進(jìn)行深呼吸能夠有效地減緩疼痛。
如果是失眠患者進(jìn)行深呼吸，那么睡眠質(zhì)量也會越來越好，同時能更快地進(jìn)入夢鄉(xiāng)?？偠灾?，通過平緩呼吸，同時降低呼吸的節(jié)奏以及速度，能夠有效地治療失眠的情況。
4防治呼吸系統(tǒng)疾病
呼吸道系統(tǒng)疾病有很多，常見的就有支氣管炎、肺氣腫以及哮喘等等，這些疾病對于我們的身體造成了嚴(yán)重的傷害。
專家告訴我們，身體出現(xiàn)這種疾病會導(dǎo)致肺部長期處于一個擴張的狀態(tài)中，并且肺部的彈性也會減弱，這對于肺活量具有非常直觀的影響。如果進(jìn)行深呼吸，能夠有效增加肌肉的收縮能力，同時對于胸部以及肺部的擴張力也會大大的增加，這樣肌肉的活力也會提高。
長期堅持深呼吸，能夠令肺部的彈性恢復(fù)，同時肺活量也會大大增加，不僅能夠起到預(yù)防、緩解疾病的作用，還可以有效的令身體恢復(fù)健康。
5放松精神
如果有目的地控制身體進(jìn)行深呼吸，能夠令大腦以及身體盡快的遠(yuǎn)離疲憊，同時對于神經(jīng)系統(tǒng)也有一定的調(diào)節(jié)作用，身體還有精神會感覺到更加輕松。
所以說，深呼吸對于身體具有非常重要的作用，并且呼出的氣體量相當(dāng)于正常呼吸的八倍左右能夠令身體獲得非常巨大的能源。
6養(yǎng)肺
肺主氣司呼吸，通過口鼻和外界聯(lián)通，很容易遭受外邪的侵犯。晨起常做深呼吸，把呼吸頻率放慢，使一呼一吸盡量達(dá)到6秒鐘，就是一種很好的養(yǎng)肺方法。
再比如，練習(xí)閉氣法也有助于增強肺功能，練得時候先閉氣，閉住以后停止，堅持閉氣到不能忍受的時候，再呼出來，如此反復(fù)18次。
如何正確深呼吸？
正確的深呼吸方法要把握兩個原則，即勻和緩。吸氣時，盡量用鼻子均勻緩慢地吸氣，盡量深吸，吸到吸不進(jìn)氣體為止，呼氣時要用力往出吐，假想自己在吹一個氣球，這樣才能最大限度地將廢氣排出體外，以保證交換的氣體多一些。
最科學(xué)的呼吸方法為：“吸——停（屏氣10~20秒鐘）——呼”，無論是防治疾病、強身健體，還是壓力來襲、情緒不穩(wěn)、睡不著覺時，都可以按照以上方法做做深呼吸，“深呼吸時要放松，思想要集中，可以用數(shù)數(shù)的方法幫助你集中精力。
深呼吸隨時隨地都能做，開車等紅燈時、走路時、接電話前、洗澡時都可以做。需要提醒的是，有阻塞性肺病的人不適合做深呼吸，如果有其他疾病可以在醫(yī)生的建議下做深呼吸。
身體出現(xiàn)哪些表現(xiàn)
說明呼吸不對？
1嘆氣次數(shù)增多
由于經(jīng)常屏息，身體會本能地借助嘆氣彌補不足的氧氣。
2經(jīng)常打哈欠
打哈欠是一種條件反射式的深呼吸活動，人在疲倦時，大腦神經(jīng)支配的一種生理反應(yīng)。如果經(jīng)常打哈欠，說明最近你的呼吸比較淺。
3睡覺磨牙
不恰當(dāng)?shù)暮粑绞匠３０殡S著睡覺磨牙，這表示你近期壓力較大。
4肩膀和脖子發(fā)緊
當(dāng)呼吸很淺時，肩膀、脖子和背部肌肉就會本能地發(fā)力，促使肺部吸入更多的空氣，從而導(dǎo)致這些部位的肌肉僵硬。
5經(jīng)常疲倦
慢性疲勞的誘因之一就是呼吸方式不對，這還會影響身體對能量的攝取。
怎樣呼吸才合格？
部位：鼻吸
用嘴呼吸會使空氣進(jìn)入肺部前得不到過濾調(diào)節(jié)，加重肺部負(fù)擔(dān)。
時長：6.4秒一次最佳
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載，人體應(yīng)根據(jù)“五十營”調(diào)整呼吸，換算過來約等于6.4秒一次，而現(xiàn)代人呼吸一次僅用時3.3秒。
深度：呼吸到底
吸氣時盡量深吸，讓氣體充滿肺泡；呼氣時用力吐，吐得干凈才能將廢氣全部排出體外。呼吸到底能保障交換的氣體多一些。
過程：均勻細(xì)微
人的肺部像個氣球，均勻地呼吸能鍛煉肺部彈性和換氣功能。一猛子吸進(jìn)大口空氣、緊張時憋氣、喘粗氣等習(xí)慣都不利于肺部健康，還容易頭暈頭痛。
本文來源：CCTV生活圈。
